בעד ריסטים/דילואד בחיטוב?
- פותח/ת השרשור המשורר
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
השאלה שלי היא, למה לא? דווקא בחיטוב שההתאוששות לא בשיא, יש יותר צורך בזה.
נק' מוניטין:
18,773
ממש לא. אפשר בהחלט להתקדם בחיטוב.
נק' מוניטין:
43,460
הריסט/דילואד בא אם לא התאוששת כראוי מהעומס בתקופה שלפני הריסט/דילואד, זה בא לאפשר לך להתאושש. אם אתה בגירעון קלורי אז להיפך, ההתאוששות שלך עוד פחות טובה לכן אולי תזדקק לזה יותר.
נק' מוניטין:
13,122
זה דורש פשוט תכנון נכון וציפיות ריאליסטיות.
אל תצפה להתקדם לינארית בחיטוב, ומאותו מקום שהתחלת ממנו. צריך לקחת ריסט, ולהתקדם לאט יותר, עד שאתה מגיע לשלב שבו עברת את נקודת מקסימום הכוח מלפני הריסט
נק' מוניטין:
18,773
אם אתה לא עושה חיטוב כסאח עם מלא אירובי, זה אפשרי. פשוט יותר לאט.
ומהו, באופן כללי, אותו תכנון נכון? ספציפית, כרגע אני עושה טקסס ולכן התכנון הוא נפח\התאוששות\עצימות בהתקדמות שבועית. ההמלצה הנפוצה לחיטוב היא להוריד נפח (מ5 ל3 סטים) ולשמר את העצימות כי קשה יותר להתאושש מנפח גבוה בגרעון. בפעם שעברה עבדתי כך וירדתי בערך 10% במורכבים, מה היית עושה במצב כזה?
בהתייחס לכתוב למעלה, היית מנסה למשל התקדמות דו או תלת שבועית, כאשר משקלי העבודה עד ההתקדמות זהים?
נק' מוניטין:
270
ואני התקדמתי בחיטוב הכי הרבה (זו הייתה תקופה נוחה מבחינת עומס לחץ ושינה) אין שום בעיה להתקדם בחיטוב נכון
בעיני זה שקר של מתחילים שמתאמנים לא נכון+ אמירה של מתאמנים מתקדמים שבמקרה שלהם יכול להיות נכון
נק' מוניטין:
13,122
זה אומר תוכנית שמתאימה לך אישית.
אתה כרגע עושה טקסס, אז אתה צריך לעבוד לפי טקסס, אין ממש איך לברוח מזה
נק' מוניטין:
18,773
להוריד נפח ולהמשיך בעצימות בחיטוב זה לא הכי נכון, הייתי מעדיף להתמקדם בנפח ולהוריד את העצימות כדי לאפשר התקדמות בנפח.
נק' מוניטין:
2,247
- של רוסים הענתיקות
בעקרון לשום מקום וכלום (לטבעי)
היה הרבה ניסוים בענין הזה מלא בלוגרים לאן שהם הגיעו זה פציעות על גרעון מאוד גדול ואף ליאוש... אני אישית לא שש להתקדם בחיטוב או לפרוץ גבולות גם על חומרים אני מוותר על התענוג של לתת עוד למרות היכולת
הניסיון שלי נוטה לא להאמין לך בעקבות שאישית אני בלי חומרים בחיטוב לא מצליח להתקדם ואם אני מצליח להתקדם זה רק בדיולוגים לאחורה אבל שוב יכול להיות שזה הגנטיקה שלי. הטבע כן גורם לי להאמין לך אבל זה נושא מורכב. ובעייתי מאוד להגיד שהכל היה בסדר אם לך זה עבד ולאחר זה עדין לא עובד. המסקנות הן כאן שזה ענין של ניסיון וטעיה וזה בסדר גמור.להתאמן נכון זה ענין דק שאנשים נוטים ליפול בו וגם פה זה ניסיון וטעיה (תלוי בבנאדם). בגדול למדתי על בשרי לעלות כמה שיותר נקי אפילו עם הגנטיקה שלי ונעזוב כרגע חומרים בפינה העליה הנקייה היא עדיפה למרות שתמיד יצטבר קצת זבל (שוב תלוי בגנים ובאדם) עלייה נקיה תגרור עמה "תקופת חיטוב/יבוש קלה בהרבה)
נק' מוניטין:
270
שמע באמת שלא הייתי משקר על שטות כזו, יש לי גם תמונות סוף חיטוב וסרטוני משקלים במידת הצורך אין לי בעיה לשתף
נק' מוניטין:
13,122
אז אני חייב לומר לך שאתה טועה. אולי הניסיון האישי שלך לא טוב בעניין, אבל זה לא אומר שזה לא אפשרי
כמובן זה תלוי במתאמן, לא כולם יכולים, אבל הרוב המוחלט כן יכולים
נק' מוניטין:
2,247
- של רוסים הענתיקות
חחח זה ניסיון הוא בהחלט יכול להיות טוב או לא אבל אני בהחלט אחרי 5 שנים של אימונים יודע מה טוב לי הגנטיקה שלי היא לא ואוו ואני נוטה להשמנה סוג גוף כזה. אני חייב לצין שאני משתמש באנבולים ובכל זאות בתקופה שאני לא נוטל שום סטראודים בהחלט קשה לי בהחלט אני לא נירא כמו בסייקל. אבל למדתי לשמר את המשקלים ולהתקדם או לפחות לא "לנשור" ניקח את המצב שאני נמצא בו שאני כרגע סטודנט ולתערי מצאץי זמן להתאמן רק 3 פעמים בשבוע אני כן מצליח לשמור המון ולהאישר חזק וגם להתחטב במעט אבל להתקדם במשקל לצערי לא הצלחתי (גרעון קלורי) וחוץ מי לפצוע את הברך שלי לא הרווחתי כלום לכן בהחלט זה משתנה מי אדם לאדם אבל דעתי האישית לא כדי לנסות להתקדם בגרעון קלורי
חלילה אני לא אומר שאתה משקר ממש לא מדביק כאלה סטיגמות איש יקר פשוט אני אומר את זה על עצמי "אני נוטה לא להאמין" כי כמה שניסתי (וניסיתי) פשוט לא הצלחתי בגלל זה למישהו זה בהחלט יכול ללכת ולמישהו לא עם פגעתי אני מבקש סליחה
