מתאמן ואין שינוי

[Tkhfd44]

אני מתאמן בחדר כושר כבר 3 חודשים ואין תוצאות עליתי גם במשקלים
ואני אוכל 3 ארוחות ביום עיקריות מעדן ואגוזים וגם גיינר ואין שינוי בהתחלה הביאו לי תוכנית קטנה על כל הגוף
ואז עוד full body
ועכשיו ab ואני מתאמן חזק משקיע מתאמץ יושן מספיק 8 שעות ביום ואוכל נכון לא חטיפים ולא שטויות תזונה ממש קפדנית
שלא הייתי מתאמן הייתי אוכל שטויות שתייה מתוקה ומאז שהתחלתי הפסקתי עם כל האוכל הזה ושתייה מתוקה
מישהו יכול להגיד לי למה אין שינוי
גם יש לי גוף גרוע גנטיקה לא משהו חשבתי לעשות סייקל אבל הורידו אותי מזה
וזה מאוד מבאס שאני נותן הכל מעצמי ואין שינוי
אולי זה לא המזל שלי להיות שרירי בכל מקרה תודה לעוזרים :/

 

[יוסישיטרית]

מה המטרה שלך? מה המשקל גוף, אחוז שומן ומשקלי עבודה?
תכתוב את התוכנית שלך
אין לך למה לעשות סייקל, זה לא קסם

 

[Tkhfd44]

מה המטרה שלך? מה המשקל גוף, אחוז שומן ומשקלי עבודה?
תכתוב את התוכנית שלך
אין לך למה לעשות סייקל, זה לא קסם

אני יודע אחי אני מתאמן קשה ואוכל נכון זה כלי עזר אבל הורידו אותי מזה

 

[paleosnail]

העיקר שזה לא יפגע בך בשכל אחי תרגע... כולה שרירים.

פשוט תמצא תשובות לשאלות שך, תלמד תקרא מאמרים, מדריכים, ספרים ולאחר מכן תראה תוצאות זה לא קסם צריך לתת עבודה. יכול לקחת גם שנים עד שרואים תוצאות משמעותיות.

 

[Tkhfd44]

לחיצת כתפיים משקולות 10 קילו טכניקה נכונה נקייה
בנץ פרס 10 כל צד
יד קידמית דאביליו ישיבה 2.50 כל צד 2 סטים סט 3 כנל אבל כל צד 1.25
יד קידמית במכונה 3 סטים 5 6 קילו
מתח בנות גם אני עושה סט ראשון מכה 15 בלחץ ואז עוד 6
גב משיכה צר רחב יד יד 3 קילו 2 קילו
איבר צר 3 סטים של 8 פלטה אחת של 11 וחצי קילו סט 3 מוסיף עוד 2 של 1.25 קילו
פולי עליון 8 9 קילו טכניקה נכונה מאוד
תחתון מוט 8 7 קילו
פשיטת ברך 7 8 קילו
כפיפות ברכיים בשכיבה על הבטן 4 סטים של 8 10 6 קילו סט ראשון והשאר 5 קילו
סקווט עם משקולת על היד 4 סטים 7.50 קילו ו11 וחצי קליו סטים אחרונים
כתפיים מכונה 2 3 קילו
כפיפת כתף לפנים 6 קילו
יד אחורית טכניקה נכונה פשיטת מרפקים מוט חבל 7 קילו 8
פשיטת מרפקים שתי ידיים 12.5 שלוש סטים של 10
תוכנית ab

העיקר שזה לא יפגע בך בשכל אחי תרגע... כולה שרירים.

פשוט תמצא תשובות לשאלות שך, תלמד תקרא מאמרים, מדריכים, ספרים ולאחר מכן תראה תוצאות זה לא קסם צריך לתת עבודה. יכול לקחת גם שנים עד שרואים תוצאות משמעותיות.

אני מסביר אחי אני נותן עבודה מתאמץ מזיע קורע תעצמי ואין שינוי

 

[elchonon]

לשאלה הראשונה שלי ענית, אתה יושן 8 שעות.
אבל לגבי תזונה, כמה אתה שוקל, וכמה חלבון אתה אוכל? אתה צריך לאכול 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופך.
גנטיקה זה השטות הכי גדולה להאשים.
כשאני שקלתי 64 עם בעיות עיכול, גם יכלתי להאשים גנים ולקחת חומרים.
במקום זה עבדתי נכון וקשה, אני שוקל 83 ומרים יותר מפי 3 משקל גופי בדדליפט, ואני טבעי.

 

[Tkhfd44]

לשאלה הראשונה שלי ענית, אתה יושן 8 שעות.
אבל לגבי תזונה, כמה אתה שוקל, וכמה חלבון אתה אוכל? אתה צריך לאכול 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופך.
גנטיקה זה השטות הכי גדולה להאשים.
כשאני שקלתי 64 עם בעיות עיכול, גם יכלתי להאשים גנים ולקחת חומרים.
במקום זה עבדתי נכון וקשה, אני שוקל 83 ומרים יותר מפי 3 משקל גופי בדדליפט, ואני טבעי.

עליתי 2 וחצי קילו שוקל 63 מטר 182

לשאלה הראשונה שלי ענית, אתה יושן 8 שעות.
אבל לגבי תזונה, כמה אתה שוקל, וכמה חלבון אתה אוכל? אתה צריך לאכול 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופך.
גנטיקה זה השטות הכי גדולה להאשים.
כשאני שקלתי 64 עם בעיות עיכול, גם יכלתי להאשים גנים ולקחת חומרים.
במקום זה עבדתי נכון וקשה, אני שוקל 83 ומרים יותר מפי 3 משקל גופי בדדליפט, ואני טבעי.

אני מאוד שונא תגוף שלי וזה חשוב לי מאוד זה מוריד לי מהביטחון זה הורס לי הרבה בחיים....

לשאלה הראשונה שלי ענית, אתה יושן 8 שעות.
אבל לגבי תזונה, כמה אתה שוקל, וכמה חלבון אתה אוכל? אתה צריך לאכול 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופך.
גנטיקה זה השטות הכי גדולה להאשים.
כשאני שקלתי 64 עם בעיות עיכול, גם יכלתי להאשים גנים ולקחת חומרים.
במקום זה עבדתי נכון וקשה, אני שוקל 83 ומרים יותר מפי 3 משקל גופי בדדליפט, ואני טבעי.

אוכל שתי ארחות חזה עוף עם אורז מלא תפוח
חביתה מ3 ביצים וטונה מעדן אגוזים שותה 300 גרם גיינר

עליתי 2 וחצי קילו שוקל 63 מטר 182

אני מאוד שונא תגוף שלי וזה חשוב לי מאוד זה מוריד לי מהביטחון זה הורס לי הרבה בחיים....

אוכל שתי ארחות חזה עוף עם אורז מלא תפוח
חביתה מ3 ביצים וטונה מעדן אגוזים שותה 300 גרם גיינר

זה יוצא 3 ארוחות עיקריות ביניים וגם גיינר..

 

[elchonon]

אוכל שתי ארחות חזה עוף עם אורז מלא תפוח
חביתה מ3 ביצים וטונה מעדן אגוזים שותה 300 גרם גיינר

אז אתה אוכל מספיק חלבון, אתה יודע כמה קלוריות אתה מכניס ביום, ומה הנייטרלי שלך?

עליתי 2 וחצי קילו שוקל 63 מטר 182

מה רע, עלית במשקל, זה נשמע טוב.

אני מאוד שונא תגוף שלי וזה חשוב לי מאוד זה מוריד לי מהביטחון זה הורס לי הרבה בחיים....

כדאי שתלמד לאהוב אותו, כי אי אפשר להחליף אותו. וגם אם תהיה עם הגוף הכי סקסי בעולם, בעוד כמה שנים תהיה עם קמטים.

לדעתי, תפסיק עם הגיינר. תאכל יותר פחמימות ושומן.
ותוסיף גם ירקות ופירות.

הגינר מבחינתי בדיוק כמו בקבוק קולה, אבל פחות טעים. אין סיבה לקחת אותו.

 

[Tkhfd44]

אז אתה אוכל מספיק חלבון, אתה יודע כמה קלוריות אתה מכניס ביום, ומה הנייטרלי שלך?

מה רע, עלית במשקל, זה נשמע טוב.

כדאי שתלמד לאהוב אותו, כי אי אפשר להחליף אותו. וגם אם תהיה עם הגוף הכי סקסי בעולם, בעוד כמה שנים תהיה עם קמטים.

לדעתי, תפסיק עם הגיינר. תאכל יותר פחמימות ושומן.
ותוסיף גם ירקות ופירות.

הגינר מבחינתי בדיוק כמו בקבוק קולה, אבל פחות טעים. אין סיבה לקחת אותו.

בסדר אחי
רציתי לקחת חומרים אבל הורידו אותי מזה.. ואני לא יודע מה לעשות אחי

אז אתה אוכל מספיק חלבון, אתה יודע כמה קלוריות אתה מכניס ביום, ומה הנייטרלי שלך?

מה רע, עלית במשקל, זה נשמע טוב.

כדאי שתלמד לאהוב אותו, כי אי אפשר להחליף אותו. וגם אם תהיה עם הגוף הכי סקסי בעולם, בעוד כמה שנים תהיה עם קמטים.

לדעתי, תפסיק עם הגיינר. תאכל יותר פחמימות ושומן.
ותוסיף גם ירקות ופירות.

הגינר מבחינתי בדיוק כמו בקבוק קולה, אבל פחות טעים. אין סיבה לקחת אותו.

אי אפשר להחליף מבחינת הגנטיקה ?

אז אתה אוכל מספיק חלבון, אתה יודע כמה קלוריות אתה מכניס ביום, ומה הנייטרלי שלך?

מה רע, עלית במשקל, זה נשמע טוב.

כדאי שתלמד לאהוב אותו, כי אי אפשר להחליף אותו. וגם אם תהיה עם הגוף הכי סקסי בעולם, בעוד כמה שנים תהיה עם קמטים.

לדעתי, תפסיק עם הגיינר. תאכל יותר פחמימות ושומן.
ותוסיף גם ירקות ופירות.

הגינר מבחינתי בדיוק כמו בקבוק קולה, אבל פחות טעים. אין סיבה לקחת אותו.

מה אתה אומר על mk677 כדאי לקחת אותו זה מזיק ?

 

[elchonon]

אי אפשר להחליף מבחינת הגנטיקה ?

זה לא הגנטיקה שלך.
זה חוסר באכילה נכונה.

רציתי לקחת חומרים אבל הורידו אותי מזה.. ואני לא יודע מה לעשות אחי

תאכל יותר פירות וירקות, שומן ופחמימה. ותמשיך עם החלבון.
גנטיקה לא תעשה אותך רזה, זה יעשה שבמקום להגיע ל 260 בבנץ' תגיע רק ל 200.

 

[Mr. power]

תתחיל בלקרוא את זה עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

דבר שני, לפי איך שתארת את התזונה שלך, אין לך בכלל מושג כמה קלוריות וחלבון אתה מכניס ביום. זה לא עובד ככה. תלמד לעקוב אחרי התזונה שלך בתור התחלה.
מציע לך לזרוק את התוכנית הזאת לפח ולהתחיל לבנות כוח בסיסי.
הכי קל להאשים את הגנטיקה - לי יש מבנה מאוד רזה והתחלתי את המסה שלי שהייתי 1.96 על 75 קילו ועובדה שגדלתי יופי. אם יש לך עוד שאלות נשמח לעזור לך.

 

[elchonon]

מה אתה אומר על mk677 כדאי לקחת אותו זה מזיק ?

זה לא חוקי, זה מזיק. וזה חרא כמו כל החומרים הלא חוקיים.

 

[Hamster]

אז אתה אוכל מספיק חלבון, אתה יודע כמה קלוריות אתה מכניס ביום, ומה הנייטרלי שלך?

מה רע, עלית במשקל, זה נשמע טוב.

כדאי שתלמד לאהוב אותו, כי אי אפשר להחליף אותו. וגם אם תהיה עם הגוף הכי סקסי בעולם, בעוד כמה שנים תהיה עם קמטים.

לדעתי, תפסיק עם הגיינר. תאכל יותר פחמימות ושומן.
ותוסיף גם ירקות ופירות.

הגינר מבחינתי בדיוק כמו בקבוק קולה, אבל פחות טעים. אין סיבה לקחת אותו.

השלמת קלוריות,יש דרכים אחרות אבל אולי יותר נוח לו.
פותח האשכול-כמה קלוריות אתה מכניס ביום?אתה עוקב אחרי זה?חסר לך הרבה ידע בנושא,מציע לך לקרוא בקילוגרם לגבי תזונה

 

[Tkhfd44]

זה לא הגנטיקה שלך.
זה חוסר באכילה נכונה.

תאכל יותר פירות וירקות, שומן ופחמימה. ותמשיך עם החלבון.
גנטיקה לא תעשה אותך רזה, זה יעשה שבמקום להגיע ל 260 בבנץ' תגיע רק ל 200.

אבל אני אוכל נכון אחי באמת לא חטיפים לא שתייה מתוקה לא כלום

 

[elchonon]

אבל אני אוכל נכון אחי באמת לא חטיפים לא שתייה מתוקה לא כלום

חחח... זה לא לאכול נכון, זה להימנע מאכילה לא נכונה, אבל זה לא אכילה נכונה.

 

[Duality]

איך אתה יודע אם הגנטיקה שלך גרועה? מה ההגדרה שלך לגנטיקה טובה וגרועה?

 

[Tkhfd44]

איך אתה יודע אם הגנטיקה שלך גרועה? מה ההגדרה שלך לגנטיקה טובה וגרועה?

חזה מעפן נפול כזה
ידיים גרועות
רגליים רזות

זה לא חוקי, זה מזיק. וזה חרא כמו כל החומרים הלא חוקיים.

מה זה יכול לעשות ? כי הבנתי שזה בסך הכל מגרה תהורמון גדילה וכך זה נותן לך עליית כוח מטורפת
ככה אמרו לי אם כל פעם תרים אותו משקל ולא תעלה איך השריר יגדל זה מה שהmk677 עושה אחי

 

[Duality]

חזה מעפן נפול כזה
ידיים גרועות
רגליים רזות

ככה נראים רוב בני הנוער היום. אז לכולם יש גנטיקה גרועה?

 

[Tkhfd44]

ככה נראים רוב בני הנוער היום. אז לכולם יש גנטיקה גרועה?

אבל אני לא מתפתח כולם חזקים מבנה טוב רק אני רזה חלש וזה כבר מפריע לי..

ככה נראים רוב בני הנוער היום. אז לכולם יש גנטיקה גרועה?

וגם יש לי עצמות דקות מבנה מעפן כזה במיוחד בידיים

 

[Mr. power]

אבל אני לא מתפתח כולם חזקים מבנה טוב רק אני רזה חלש וזה כבר מפריע לי..

וגם יש לי עצמות דקות מבנה מעפן כזה במיוחד בידיים

תענה לשאלות במקום לשבת ולהתבכיין. מנסים להסביר לך שאין שום קשר לגנטיקה אלא כנראה התזונה והאימונים שלך לקויים בחסר. תקנה משקל תזונה ותתחיל לספור קלוריות.