גירוי שריר
- פותח/ת השרשור BeN35
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
10,872
לכתף לא אמור להיות בעיה כלכך
אבל מבחינת יד אחורית וקדמית,לוקח כמה שבועות טובים בשביל לעלות 2 קילו. אין מה לעשות,השיפור שלך מאימון לאימון יהיה עוד חזרה,ומשבוע לשבוע עוד סט,ואחרי שבועיים - שלוש אולי תוסיף פלטה קטנה
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
13,122
בגלל שהם שרירים תומכים בתנועות המורכבות, הם מקבלים גירוי גם מהתרגילים המבודדים וגם מהמורכבים, ככה שגם אם תתקדם בתרגילים המבודדים פעם בכמה זמן, כל עוד אתה מתקדם במורכבים, גם השרירים הקטנים מתקדמים
אז תכלס אתה עושה fbw ארבע פעמים בשבוע?
נק' מוניטין:
10,872
מוט בישיבה
בישיבה - כי זה יותר עבודה ישירה לכתפיים ופחות התעסקות באיזון,יציבות,בטן ורגליים
מוט - כי אני לא אוהב להרכיב ולפרק משקולות יד כל הזמן (ציוד ביתי,הברגה)
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #8
סוג של
עם השמתה של תרגילי הידיים
רק בסיס(בנץ,כתף,סקוואט,דדליפט,ראק פול)
גם אני ביתי
לכן שאלתי
נק' מוניטין:
13,122
הייתי נמנע מלעבוד קשה על כל הגוף 4 פעמים בשבוע. אין בעיה לעבוד על כל הגוף 4 פעמים בשבוע, אבל מומלץ שלפחות אחד מהאימונים יהיה אימון קל יחסית
נק' מוניטין:
13,122
בהחלט.
לא הייתי הולך על קל מדי, אבל כן.
שיטה נוספת תהיה ללכת על כבד בכל הימים, אבל בימים הקלים אתה תלך על ווריאציות קלות יותר.
לדוגמא, ביום הכבד אתה תעשה דדליפט, וביום הקל דדליפט רומני. שניהם באותה רמת קושי, אבל בכל מקרה בדדליפט רומני אתה יכול לעבוד עם פחות משקל
נק' מוניטין:
13,122
משהו כזה
תלוי, ראק פול לרוב זה תרגיל להעמסת יתר, אתה מקצר את טווח התנועה ומשתמש ביותר משקל. אבל במקרים מסויימים אנשים לא יכולים להשתמש באפקט המתיחה של השריר ולכן נאלצים להשתמש בפחות משקל מהרגיל.
אם אתה יכול להשתמש ביותר משקל, אז אתה מקבל את האפקט ההפך שאתה רוצה מיום קל, כי אתה משתמש ביותר משקל במקום פחות
נק' מוניטין:
7,568
נק' מוניטין:
7,568
- פותח/ת השרשור
- #15
@kotzer אהלן אח מעדכן
אתמול ביצעתי אימון כבד (לאחר יום שלישי מנוחה)
דדליפט,סקאווט,ברבל ראו,פרס,תרגיל 1 יד ק,תרגיל 1 יד א.
הוספתי 2.5 במורכבים ו1.25 בקטנים
שמרתי על 6 חזרות נקיות(עם קושי) בחזרה האחרונה
ישנתי בלילה עם הפסקות בגלל הילדים(בטוח שבגלל זה אני לא מקדם כראוי) אין מה לעשות
היום בערב אימון ״5*5״ 75-80% מהמשקלים
אעדכן
אתמול ביצעתי אימון כבד (לאחר יום שלישי מנוחה)
דדליפט,סקאווט,ברבל ראו,פרס,תרגיל 1 יד ק,תרגיל 1 יד א.
הוספתי 2.5 במורכבים ו1.25 בקטנים
שמרתי על 6 חזרות נקיות(עם קושי) בחזרה האחרונה
ישנתי בלילה עם הפסקות בגלל הילדים(בטוח שבגלל זה אני לא מקדם כראוי) אין מה לעשות
היום בערב אימון ״5*5״ 75-80% מהמשקלים
אעדכן
נק' מוניטין:
13,122
זה מאוד תלוי בך ובמה מתאים יותר לך.
אם עשית 5 סטים ובמשך שבועיים אתה עדיין מרגיש יחסית רענן אחרי אותם 5 סטים, אז שבוע אחרי תעלה ל-6
נק' מוניטין:
13,122
מהה תמיד חשבתי אתה מתאמן בחדכ...קשה להתאמן בבית איך אתה יכול? לי היה ציוד לבית בשווי 12,000 שח ולא יכולתי להתאמן בבית זה פשוט לא כיף אין את המוטיבציה הזאת כמו שיש במכון ואין אווירה..וגם מסוכן בלי ספוטר והשגחה..קצת בעייתי
