הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

איך התוכנית fbw

מ

מתאמן נחוש

משתמש מתחיל
8
0
נק' מוניטין:
0
0
8
0
גיל 14.8
גובה 160
משקל 51
עשיתי fbw חודש לא התמדתי כל-כך והלוז שלי היה מתאים לab אני עושה את זה חודשיים וחצי והבנתי שיותר עדיף לי fbw בסיסי כי אני מתחיל ויותר אפשר להשתפר
איך התוכנית fbw מקילוגרם?

סקוואט חופשי עם מוט 4×8
בנץ פרס 4×8
מתח 4×10
פרס 3×6
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט דבליו 2×10
כפיפת מרפק כנגד מוט(אני רוצה להחליף לכפיפה אחרת)3×12
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
תוסיף 15-12x2 facepulls לכתף אחורית וסקוואט תעשה 8x3 לדעתי 4 סטים זה יותר מידי וזהו בסך הכל אחלה תוכנית.

ואחרי איזה חודש-חודשיים ככה דחוף דדליפט 5x2 ומקבילים צר 8x3
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #5
אבל מה להוסיף ?אם כבר כדאי לי להוסיף לשרירים הגדולים ולא לכתפיים לא?ועוד דבר לפי מה שהבנתי ככל שיותר פשוט יותר אפשר להתקדם לא?
ואם כבר לא להוסיף לגב או לחזה לפחות כתפיים?
נכתב ע"י Stav123:
תוסיף 15-12x2 facepulls לכתף אחורית וסקוואט תעשה 8x3 לדעתי 4 סטים זה יותר מידי וזהו בסך הכל אחלה תוכנית.

ואחרי איזה חודש-חודשיים ככה דחוף דדליפט 5x2 ומקבילים צר 8x3
לחצו כדי להרחיב...
להוסיף תדדליפט או להחליף באחר?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י מתאמן נחוש:
אבל מה להוסיף ?אם כבר כדאי לי להוסיף לשרירים הגדולים ולא לכתפיים לא?ועוד דבר לפי מה שהבנתי ככל שיותר פשוט יותר אפשר להתקדם לא?
ואם כבר לא להוסיף לגב או לחזה לפחות כתפיים?

להוסיף תדדליפט או להחליף באחר?
לחצו כדי להרחיב...
אתה לא חייב להוסיף דדליפט כי דדליפט זה תרגיל חרא לבילדינג דדליפט עובד נטו על כוח.
ואתה עושה FBW לא AB בFBW כל שריר גדול מקבל לפחות 3-4 סטים גג בAB זה אחרת.

מה שכן אתה חייב להוסיף 12-15x2 Facepulls כדי שלא יהיה לך פיגור בכתף אחורית וכדי שהגב שלך לא יראה עגול.

תעשה Facepllus אחרי הפרס, וזהו אחי בצלחה! 😃
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י חגחגלגץדךד:
כמה חזרות וכמה סטים שאני משלב?
לחצו כדי להרחיב...
הייתי ממליץ ברגע שאתה מוסיף תרגילים להוריד את הסקוואט בנץ והפרס ל6 חזרות כדי להתקדם במשקלים, ואת התרגילי עזר שאתה מוסיף לעשות ל3-4 סטים של 8-12
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Duality:
הייתי ממליץ ברגע שאתה מוסיף תרגילים להוריד את הסקוואט בנץ והפרס ל6 חזרות כדי להתקדם במשקלים, ואת התרגילי עזר שאתה מוסיף לעשות ל3-4 סטים של 8-12
לחצו כדי להרחיב...
ולעשות לחזה בסהכ הכל 8 סטים???זה לא יותר מדיי?הבנתי שצריך לעשות 3-4
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י חגחגלגץדךד:
אני רוצה להמשיך אבל בפול בדי
לחצו כדי להרחיב...
אתה לא תוכל לעשות נפח של 8 סטים לחזה כל אימון 3 פעמים בשבוע, תצטרך פשוט לפצל, לדוגמא אימון אחד סקוואט אימון אחרי זה דדליפט, את הבנץ' להחליף עם פרס ומתח עם חתירה.
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

A
יש לי כמה שאלות עקרוניות לגבי תכנית FBW
תגובות
3
צפיות
179
OA
OA
gilorroy
חוות דעת על תכנית fbw בחיטוב
תגובות
6
צפיות
297
McGregor
McGregor
ronmar
חוות דעת על התוכנית אימונים שלי
תגובות
1
צפיות
286
B
BambaBuilder
denix12
אני תקוע עם התוכנית הזאת מעל שנה
תגובות
12
צפיות
468
G
guybenny1200
ש
אשמח לביקורת על התוכנית אימונים
תגובות
2
צפיות
363
OA
OA

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית