נק' מוניטין:
377
ביום רביעי החלטתי לעשות את התוכנית של ריץ' פיאנה 8 שעות לידיים.
למי שלא מכיר:
בקצרה, האימון מורכב מ16 מיני אימונים לידיים, כל אחד אורך חצי שעה (כולל מנוחה), ומיד לאחר כל אימון יש לצרוך שייק שמורכב מקצת חלבון ומקצת פחמימה.
האימון, לדברי ריץ' פיאנה יגדיל את היד באינץ' אחד, ושהגדילה המינימלית מכל האימון הזה הוא לפחות 3/4 אינץ'.
לקחתי יומיים מנוחה לפני האימון מאימונים אחרים.
יום האימון:
אחרי התפילה בבוקר, למדתי עם החברותא שלי מעט, ואז צרכתי 200 פחמימה+ וכמות יפה של חלבון ושומן, ברוך השם.
ב10:15 בערך התחלתי להתאמן, ויצאתי מהחד"כ באזור 17:40, ברוך השם. זאת אומרת שיצא לי קצת פחות מ8 שעות כל האימונים.
ליד קדמית עשיתי כפיפת מרפקים כנגד מוט ופטישים, יד אחורית לחיצה צרפתית ומשקולת מאחורי הראש (כל יד, זאת אומרת שסיימתי 15 חזרות יד שמאל ומיד עברתי ליד ימין). הפאמפ היה נהדר, ובמכון הגעתי לפאמפ מאד מאד רציני, ברוך השם.
אחרי האימון אכלתי חזה עוף באגט עם צ'יפס וקטשופ,
תוצאות:
מדדתי במהלך האימון וכמה שעות אחריו את היקף היד שלי, ופעם אחרונה שמדדתי היתה לפני פחות משעה.
התחלתי את האימון עם היקף יד 35.
היקף היד שלי כעת הוא בערך 36.5, ברוך השם (24 שעות אחרי האימון כבר עברו)
עליי התוכנית עבדה, רציתי לשתף.
ברוך השם.
למי שלא מכיר:
בקצרה, האימון מורכב מ16 מיני אימונים לידיים, כל אחד אורך חצי שעה (כולל מנוחה), ומיד לאחר כל אימון יש לצרוך שייק שמורכב מקצת חלבון ומקצת פחמימה.
האימון, לדברי ריץ' פיאנה יגדיל את היד באינץ' אחד, ושהגדילה המינימלית מכל האימון הזה הוא לפחות 3/4 אינץ'.
לקחתי יומיים מנוחה לפני האימון מאימונים אחרים.
יום האימון:
אחרי התפילה בבוקר, למדתי עם החברותא שלי מעט, ואז צרכתי 200 פחמימה+ וכמות יפה של חלבון ושומן, ברוך השם.
ב10:15 בערך התחלתי להתאמן, ויצאתי מהחד"כ באזור 17:40, ברוך השם. זאת אומרת שיצא לי קצת פחות מ8 שעות כל האימונים.
ליד קדמית עשיתי כפיפת מרפקים כנגד מוט ופטישים, יד אחורית לחיצה צרפתית ומשקולת מאחורי הראש (כל יד, זאת אומרת שסיימתי 15 חזרות יד שמאל ומיד עברתי ליד ימין). הפאמפ היה נהדר, ובמכון הגעתי לפאמפ מאד מאד רציני, ברוך השם.
אחרי האימון אכלתי חזה עוף באגט עם צ'יפס וקטשופ,
תוצאות:
מדדתי במהלך האימון וכמה שעות אחריו את היקף היד שלי, ופעם אחרונה שמדדתי היתה לפני פחות משעה.
התחלתי את האימון עם היקף יד 35.
היקף היד שלי כעת הוא בערך 36.5, ברוך השם (24 שעות אחרי האימון כבר עברו)
עליי התוכנית עבדה, רציתי לשתף.
ברוך השם.
