הערכת א.ש

[ASAFABADI]

בחיטוב כבר 4 חודשים גובה 1.63 שוקל 54.5 מה לדעתכם א.ש שלי? וגם האם רואים התקדמות משמעותית מסוף החיטוב וסוף המסה הקודמים שלי? מצורפים קישורים לאשכולות. מה שכן החזה שלי עדיין לא נראה אפילו נורמלי בגלל שיש לי גינקמוסטיה אפשר לראות למשל שהגב שלי פי אלף יותר מפותח ממנו... חזה תחתון אין בכלל כלום...
בנוסף המטרה שלי לרדת ל52 כדי לראות ריבועים לגמרי במצב רפוי ואז להתחיל מסה נקיה ארוכה, מה אומרים?
תמונה - האם להמשיך במסה? סוף מסה
סוף חיטוב תמונה - הערכת אחוזי שומן והאם לעבור למסה

 

[frozen]

רואים שירדת הרבה שומן מהפוסטים האחרים:s85:☝️

יש הבדל משמעותי

הייתי מהמר על 14% עכשיו

 

[ASAFABADI]

רואים שירדת הרבה שומן מהפוסטים האחרים:s85:☝️

יש הבדל משמעותי

הייתי מהמר על 14% עכשיו

דבר ראשון תודה רבה אחי
זאת בדיוק גם ההערכה שלי ולדעתי על הגובה שלי עוד 2.5 קילו אני כבר אהיה על 10 א.ש עם ריבועים לגמרי לא?
וגם אתה ממליץ לי במאת לרדת ל52 ואז להתחיל מסה נקיה או אפילו יותר? או אולי מסה מעכשיו? פשוט ריבועים זה משהו שתמיד רציתי וזה יותר מנטלי

 

[frozen]

אל תבקש דעה של אף אחד בעניין הזה.
זה משהו שלך ורק שלך. אתה תוכל להתמיד יותר במה שיותר כיף לך ואתה יותר רוצה לעשות

 

[ASAFABADI]

עוד דעות חברה?

 

[nyeoNi]

רואים שינוי, נראה אחלה!
לטעמי אתה בין 13.5-15%


אם בא לך להגיע למראה חטוב יותר, אל תתעסק במספרים יותר מידי, רק לצורך אינדקציה של התקדמות.
במקומך הייתי גם מכוון למראה חטוב, אבל לא מידי, ומשם מתחיל עליה נקיה..

בהצלחה 😉

 

[ASAFABADI]

אל תבקש דעה של אף אחד בעניין הזה.
זה משהו שלך ורק שלך. אתה תוכל להתמיד יותר במה שיותר כיף לך ואתה יותר רוצה לעשות

רואים שינוי, נראה אחלה!
לטעמי אתה בין 13.5-15%


אם בא לך להגיע למראה חטוב יותר, אל תתעסק במספרים יותר מידי, רק לצורך אינדקציה של התקדמות.
במקומך הייתי גם מכוון למראה חטוב, אבל לא מידי, ומשם מתחיל עליה נקיה..

בהצלחה 😉

יודע שזה משתנה גנטית אצל כל אחד אבל לפי חישוב של מחשבון אם נקח שאני 14 א.ש באמת כשאני אשקול 52 אני אהיה 10.8 א.ש, אני אמור כבר לראות ריבועים לגמרי בולטים דם במצב רפוי נכון? אפילו בהנחה שאני אוגר בבטן הרבה שומן אין סיכוי שעל 10 א.ש 2.5 קילו מתחת לכמה שאני עכשיו שלא יהיו
פשוט אני כבר ממש מת להתחיל מסה ורוצה את המספר מטרה שיתן לי מוטיבציה שאני אדע שאני מגיע אליו ומסיים עם החיטוב הזה כי כשהתחלתי על 62 הייתי בטוח שב54 אני כבר אהיה על ריבועים לגמרי ועכשיו אני רואה שאני עדיין לא שם וזה קצת מוריד מוטיבציה שחשבתי שאני בסוף ומסתבר שלא

 

[Tokowiw]

הגוף שלך נראה טוב יותר רואים שירדת...בהצלחה

 

[ASAFABADI]

מעדכן שהתחלתי מסה כי כבר מנטלית ראיתי שאני לא יכול יותר, כל פיתוי קטן אני נשבר אז אם כבר ככה עדיף לי מסה מאשר להתחיל לנסות לאזן ופשוט להיות תקוע על ניטרלי+-

 

[MonkeyD]

אתה בכל מקרה לא תראה משהו עד שלא תבנה כמות רצינית של מסת שריר, לא משנה כמה תחטב כרגע. מה שעשית זו הכנה של הקרקע לקראת המסה (ולא לראות כמה יפה אתה יכול להיראות חטוב) תעשה מסה נקייה, תוודא שאתה מתקדם במשקלים באופן זהיר וכו'

שיהיה בהצלחה.

 

[ASAFABADI]

אתה בכל מקרה לא תראה משהו עד שלא תבנה כמות רצינית של מסת שריר, לא משנה כמה תחטב כרגע. מה שעשית זו הכנה של הקרקע לקראת המסה (ולא לראות כמה יפה אתה יכול להיראות חטוב) תעשה מסה נקייה, תוודא שאתה מתקדם במשקלים באופן זהיר וכו'

שיהיה בהצלחה.

קודם כל תודה על התשובה
מה שכן מבחינתי אני כן רואה הבדל ושינוי ממש משמעותי מהחיטוב הקודם, אני כבר מתאמן שנה ולדעתי אחרי שנה של אימונים (אומנם הרוב בחיטוב) כן כבר יש תוצאות שאפשר לראות אבל מבין שכנראה זה עדיין כלום לעומת החברה פה בפורום שמתאמנים שנים
מה שכן משקלי העבודה שלי ביחס למשקל גוף לפי האתרים שמראים את הרמה מראים שבכמעט כל התרגילים אני כבר בשלב הintermidiate

 

[MonkeyD]

קודם כל תודה על התשובה
מה שכן מבחינתי אני כן רואה הבדל ושינוי ממש משמעותי מהחיטוב הקודם, אני כבר מתאמן שנה ולדעתי אחרי שנה של אימונים (אומנם הרוב בחיטוב) כן כבר יש תוצאות שאפשר לראות אבל מבין שכנראה זה עדיין כלום לעומת החברה פה בפורום שמתאמנים שנים
מה שכן משקלי העבודה שלי ביחס למשקל גוף לפי האתרים שמראים את הרמה מראים שבכמעט כל התרגילים אני כבר בשלב הintermidiate

מה המשקלים שלך? אם כי לא הכל זה ''משקלים'' שזה מגיע לפיתוח הגוף, מניח שאתה יודע. דבר אחד אגיד לך וזה תעלה משקלים עם שכל
ולא בכל מחיר, אתה פה לטווח הארוך לא לכמה חודשים לחטוף פציעה ולא לשחק יותר מה שנקרא. גם נראה שיותר חשוב לך גוף ממשקלים באופן כללי
אז בכלל תתקדם בקצב שלך. המטרה שלך למקסם את הפוטנציאל הגנטי שלך, עדיף שזה יקח שנה יותר באופן בטוח מאשר ללכת אגרסיבי ואולי לדחות את זה הרבה אבל הרבה יותר. מדבר מניסיון בעניין הפציעות, שים לב. בייחוד לאנשים עם מבנה גוף כמו שלך (צר, מבנה עצמות קטן) יש לאנשים כאלו הכי הרבה סיכויים להיפצע מ''עבודה לא נכונה'' לעומת אנשים עם מבנה גדול ורחב באופן טבעי, הגוף שלהם יותר סלחני. לא בא להוריד אותך או משהו
כזה, קח את זה כתובנה.

 

[ASAFABADI]

מה המשקלים שלך? אם כי לא הכל זה ''משקלים'' שזה מגיע לפיתוח הגוף, מניח שאתה יודע. דבר אחד אגיד לך וזה תעלה משקלים עם שכל
ולא בכל מחיר, אתה פה לטווח הארוך לא לכמה חודשים לחטוף פציעה ולא לשחק יותר מה שנקרא. גם נראה שיותר חשוב לך גוף ממשקלים באופן כללי
אז בכלל תתקדם בקצב שלך. המטרה שלך למקסם את הפוטנציאל הגנטי שלך, עדיף שזה יקח שנה יותר באופן בטוח מאשר ללכת אגרסיבי ואולי לדחות את זה הרבה אבל הרבה יותר. מדבר מניסיון בעניין הפציעות, שים לב. בייחוד לאנשים עם מבנה גוף כמו שלך (צר, מבנה עצמות קטן) יש לאנשים כאלו הכי הרבה סיכויים להיפצע מ''עבודה לא נכונה'' לעומת אנשים עם מבנה גדול ורחב באופן טבעי, הגוף שלהם יותר סלחני. לא בא להוריד אותך או משהו
כזה, קח את זה כתובנה.

משקל גוף 55 - דדליפט התחלתי לפני חודשיים וחצי רק אני כבר על 90 ל6 סקוואט התחלתי לפני 4 חודשים רק אני 65 ל6 (הכי חלש אצלי משום מה) בנץ' 60 ל6 צין אפס 12 קילו עלי ל8 פרס 35 ל6 גם לא וואו אבל עדיין לפי המחשבונים אני אינטרמידייט בהכל חוץ מסקוואט ופרס נראלי