רציתי להתייעץ בנוגע לתוכנית

[spNNNNNNNNy]

חזה + יד אחורית
חזה
לחיצה חזה במוט 6 -8 חזרות 4 סטים
לחיצה חזה עליון במכונה 8 - 10 חזרות 4 סטים
מקבילים עם משקל 10-15 חזרות 2 סטים
מכונת פרפר 10-15 חזרות 3 סטים
כבלים פרפר חזה תחתון 10-15 חזרות 3 סטים
יד אחורית
הורדת מוט ישר 8-12 3 סטים
הורדת חבל 8 -12 3 סטים
הרמת משקולת מעל הראש 8-12 3 סטים


גב + יד קדמית
גב
פולי עליון אחיזה רגילה 8-10 3 סטים
טי בר 8-12 3 סטים
חתירה מכונה 8-12 3 סטים
פול אובר 12-15 3 סטים
טרפזים הרמת מוט 12-15 3 סטים
פייס פול 12-15 2 סטים
יד קדמית
פטישים 10-15 3 סטים
הרמת 2 משקולות בשיפוע עליון 10-15 3 סטים
מוט דאבליו בעמידה 8-12 3 סטים

כתפיים + רגליים
כתפיים
הרמת מוט אולמיפי 8-10 4 סטים
הרחקה לצדדים 8-12 3 סטים
הרחקה לצדדים כתף אחורית 8-12 3 סטים
רגליים
סקוואט 8-10 4 סטים
לאנצים 10-12 3 סטים
מכונה הרמת רגליים 10-12 3 סטים
מכונת הורדת רגליים 10-12 3 סטים
תאומים 12-15 3 סטים


מטרה היפרטרופיה
מתאמן כבר כמה שנים טובות
רציתי לדעת אם יש משו לשנות\להוסיף או דעות מקצועיות על התוכנית

 

[nyeoNi]

למה לא לסדר את התכנית לAB 4 פעמים בשבוע?

 

[spNNNNNNNNy]

זה נטו עניין של זמן אחשלי בגלל שאני לומד ועובד זה פשוט יותר נוח אם היה לי יותר זמן להתאמן מבלי לחשוב הייתי עושה AB

 

[nyeoNi]

זה נטו עניין של זמן אחשלי בגלל שאני לומד ועובד זה פשוט יותר נוח אם היה לי יותר זמן להתאמן מבלי לחשוב הייתי עושה AB

הרוטינה בתכנית הזו אמורה להתבצע פעם אחת בשבוע? או פעמיים?

 

[Hamster]

זה נטו עניין של זמן אחשלי בגלל שאני לומד ועובד זה פשוט יותר נוח אם היה לי יותר זמן להתאמן מבלי לחשוב הייתי עושה AB

אימון ABC אמור לקחת לך יותר זמן, לא?יותר תרגילים, יותר נפח עבודה

 

[spNNNNNNNNy]

הרוטינה בתכנית הזו אמורה להתבצע פעם אחת בשבוע? או פעמיים?

כמעט פעמיים מקווה להספיק 5 אימונים בשבוע

אימון ABC אמור לקחת לך יותר זמן, לא?יותר תרגילים, יותר נפח עבודה

בגלל שאתה דוחס הכל לשתי אימונים אז לי אישית לוקח יותר זמן וגם תמיד היה לי נח יותר ABC