ביקורת על תכנית AB

[Flotz]

A
barbell bench press
incline dumbbell bench press
flys
dips

dumbbell shoulder press
side lateral raise+super set front raise
reverse fly

skull crusher ez bar
triceps pushdown

B
lat pulldown
seated cable rows
one arm dumbbells row

barbell back squat/deadlift כל פעם אחד אחר
leg press
lunges

ezbar biceps curl
one arm dumbbell preacher curl
.

זאת תכנית שהרכבתי ביחד עם המאמן בחדר כושר,רציתי לדעת מה אתם חושבים עליה והאם היא באמת אפקטיבית. תודה!
בתכנית אני עובד ב12*3 בכל התרגילים חוץ מהסקוואט שבו אני עושה 8-10*4 (לפי המלצת המאמן)
מתאמן כבר שנה +-
משקלי עבודה - בנץ :70 , סקוואט:95 , דדליפט:70(מנסה לעבוד בעיקר על טכניקה) רואה התקדמות במשקלים אבל דיי איטית.

 

[Flotz]

כן, רק שזה לא ss. או שאתה עושה ss או שלא. אם לא תעשה ss אל תצפה להתקדמות כמו של ss.

במצב שלי אתה חושב שלהתחיל ss יועיל? או שכבר עדיף להמשיך עם AB

 

[Cigano]

במצב שלי אתה חושב שלהתחיל ss יועיל? או שכבר עדיף להמשיך עם AB

עזוב המצב שלך, מה המטרה שלך? אם מאוד לפשט לך, במידה ואתה מחפש מסת שריר ולאו דווקא דגש ספציפי על כוח אז אין לך מה לחפש ב- ss, תעבוד עם ab קלאסית ארבע פעמים בשבוע.

יש המון מידע ואתה באמת מערבב דברים ומסתבך סתם וחבל. Stick to a plan and go with that