נק' מוניטין:
214
שלום
אני מתגייס במרץ 20.
יש לי יום סיירות באוקטובר הקרוב, ומקווה שאקבל לאחר מכן גיבוש (שכלל הנראה הוא יהיה בנובמבר/דצמבר 2019)
ולכן אני כבר חודש בתהליך של אימוני ריצה לקראת יום הסיירות.
השאיפה היא להמשיך ככה עד אוקטובר וככל שאני מתקרב ליום הסיירות כך אעלה את עצימות האימונים.
אני מתאמן בחדר כושר כבר המון זמן (קצת מעל שנה וחצי).
אני אצא קצת שחצן אבל רק בשביל שתבינו, אני רואה תוצאות מכובדות מאוד מהאימונים שלי, יש לי מסה מכובדת מאוד ואת האמת אני מת על זה.
בעקרון החלום הגדול שלי הוא לקבל גיבוש אחוד (שלדג 669 וסיירת מטכל) ולהצליח להתגייס לאחת מן היחידות האלה,
לכן אני שם את הריצות בעדיפות עליונה מאשר אימונים במכון.
אני קורא וחוקר המון על הכנה טובה ליום הסיירות, ובין היתר קראתי שמומלץ לשלב גם אימוני כוח וגם אימוני ריצות (שכוללים בין היתר גם ספרינטים עצימים).
לגבי האימונים במכון, אני מעוניין להתחיל את התכנית SS
איך בדיוק אני אמור לעשות סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע וגם לרוץ באופן אינטנסיבי?
רשום במאמר שנקרא "מבוא לריצה והכנה לצבא" שעל סקוואט כבד מומלץ לוותר לגמרי.
"למעשה את אחד היתרונות הכי גדולים של הסקוואט (כוח, שרירים מייצבים), אתם לא תוכלו לנצל בצורה טובה מכיוון שאתם לא תתאוששו מסקוואט כבד ונפח ריצה גבוה... אם אתם חושבים שאתם הולכים לרוץ 50 ק"מ בשבוע ולעשות סקוואט כבד יותר מפעם בשבוע – צר לנו לומר לכם זאת, אך זה לא יקרה. או שאתם תפצעו מהר, או שפשוט לא תפיקו את מה שאתם יכולים להפיק מבחינת תוצאה סופית"
אני רוצה שתבינו לגמרי את הדילמה שאני נמצא בה - ארשום את כל האופציות שפתוחות בפניי:
במידה שאכן מומלץ להתאמן אימוני כוח לקראת יום הסיירות:
1) האם SS היא תכנית טובה בשבילי?
מה דעתכם על זה שאני אצא לריצות בצהריים ואז בערב אני אעשה סקוואט כבד? (כפי שצוטטתי, רשום שלא מומלץ, ולדעתי נראה לי שזה מתכון לאסון לעשות ככה 3 פעמים בשבוע)
2) האם כדאי בעצם לעשות תכנית שכוללת נפח רגליים נמוך/ תכנית שלא כוללת רגליים בכלל? (לדעתי, נראה לי שזו האופציה האופטימלית. מה דעתכם?)
3) במידה שלא מומלץ לשלב בכלל אימוני כוח לקראת יום הסיירות - אני פשוט אבצע ריצות על גבי ריצות?
גם האופציה הזאת נראית לי על הפנים, הדבר היחידי שארוויח זה אך ורק סיבולת (או שאולי אני טועה לגמרי, ובעצם רק סיבולת זה מה שחשוב, בלי עבודה על הפן הפיזי?)
אני אוסיף וארשום שראיתי שאנשים אחרים שכבר שאלו שאלות קצת דומות בפורומים אחרים, אבל אני רוצה שמישהו יענה על הדברים שלי באופן מפורש, כדי שאני אהיה בטוח שמה שאני עושה זה בסדר, כדי שאני לא אגרום לעצמי לאיזה נזק ולבסוף אני אצא מופסד כל הכיוונים ואגיד לעצמי איזה טמבל יצאת שלא שאלת מישהו שמבין... אז הנה שפכתי את הכל, מקווה שמישהו יענה לי.
תודה רבה לכל מי שקרא ואשמח לתשובות (אם לדעתכם אני טועה בשלוש האופציות שרשמתי אשמח שתרשמו מה לעשות במקום)
אני מתגייס במרץ 20.
יש לי יום סיירות באוקטובר הקרוב, ומקווה שאקבל לאחר מכן גיבוש (שכלל הנראה הוא יהיה בנובמבר/דצמבר 2019)
ולכן אני כבר חודש בתהליך של אימוני ריצה לקראת יום הסיירות.
השאיפה היא להמשיך ככה עד אוקטובר וככל שאני מתקרב ליום הסיירות כך אעלה את עצימות האימונים.
אני מתאמן בחדר כושר כבר המון זמן (קצת מעל שנה וחצי).
אני אצא קצת שחצן אבל רק בשביל שתבינו, אני רואה תוצאות מכובדות מאוד מהאימונים שלי, יש לי מסה מכובדת מאוד ואת האמת אני מת על זה.
בעקרון החלום הגדול שלי הוא לקבל גיבוש אחוד (שלדג 669 וסיירת מטכל) ולהצליח להתגייס לאחת מן היחידות האלה,
לכן אני שם את הריצות בעדיפות עליונה מאשר אימונים במכון.
אני קורא וחוקר המון על הכנה טובה ליום הסיירות, ובין היתר קראתי שמומלץ לשלב גם אימוני כוח וגם אימוני ריצות (שכוללים בין היתר גם ספרינטים עצימים).
לגבי האימונים במכון, אני מעוניין להתחיל את התכנית SS
איך בדיוק אני אמור לעשות סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע וגם לרוץ באופן אינטנסיבי?
רשום במאמר שנקרא "מבוא לריצה והכנה לצבא" שעל סקוואט כבד מומלץ לוותר לגמרי.
"למעשה את אחד היתרונות הכי גדולים של הסקוואט (כוח, שרירים מייצבים), אתם לא תוכלו לנצל בצורה טובה מכיוון שאתם לא תתאוששו מסקוואט כבד ונפח ריצה גבוה... אם אתם חושבים שאתם הולכים לרוץ 50 ק"מ בשבוע ולעשות סקוואט כבד יותר מפעם בשבוע – צר לנו לומר לכם זאת, אך זה לא יקרה. או שאתם תפצעו מהר, או שפשוט לא תפיקו את מה שאתם יכולים להפיק מבחינת תוצאה סופית"
אני רוצה שתבינו לגמרי את הדילמה שאני נמצא בה - ארשום את כל האופציות שפתוחות בפניי:
במידה שאכן מומלץ להתאמן אימוני כוח לקראת יום הסיירות:
1) האם SS היא תכנית טובה בשבילי?
מה דעתכם על זה שאני אצא לריצות בצהריים ואז בערב אני אעשה סקוואט כבד? (כפי שצוטטתי, רשום שלא מומלץ, ולדעתי נראה לי שזה מתכון לאסון לעשות ככה 3 פעמים בשבוע)
2) האם כדאי בעצם לעשות תכנית שכוללת נפח רגליים נמוך/ תכנית שלא כוללת רגליים בכלל? (לדעתי, נראה לי שזו האופציה האופטימלית. מה דעתכם?)
3) במידה שלא מומלץ לשלב בכלל אימוני כוח לקראת יום הסיירות - אני פשוט אבצע ריצות על גבי ריצות?
גם האופציה הזאת נראית לי על הפנים, הדבר היחידי שארוויח זה אך ורק סיבולת (או שאולי אני טועה לגמרי, ובעצם רק סיבולת זה מה שחשוב, בלי עבודה על הפן הפיזי?)
אני אוסיף וארשום שראיתי שאנשים אחרים שכבר שאלו שאלות קצת דומות בפורומים אחרים, אבל אני רוצה שמישהו יענה על הדברים שלי באופן מפורש, כדי שאני אהיה בטוח שמה שאני עושה זה בסדר, כדי שאני לא אגרום לעצמי לאיזה נזק ולבסוף אני אצא מופסד כל הכיוונים ואגיד לעצמי איזה טמבל יצאת שלא שאלת מישהו שמבין... אז הנה שפכתי את הכל, מקווה שמישהו יענה לי.
תודה רבה לכל מי שקרא ואשמח לתשובות (אם לדעתכם אני טועה בשלוש האופציות שרשמתי אשמח שתרשמו מה לעשות במקום)
