אימון ארוך
- פותח/ת השרשור דניאל8484
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
לא, זה מיתוס.
מה שכן, אימון ארוך עלול לפגוע משמעותית בתועלת של האימון. כלומר אם בתחילת האימון עוד הייתה לא אנרגיה, אחרי שעתיים וחצי אתה לא מבצע את התרגילים עם אותה אנרגיה שהייתה יכולה להיות לך, ואז אתה מפיק מהם פחות תועלת. ברוב המקרים זה מצב שעדיף היה לחתוך את האימון קודם
מה שכן, אימון ארוך עלול לפגוע משמעותית בתועלת של האימון. כלומר אם בתחילת האימון עוד הייתה לא אנרגיה, אחרי שעתיים וחצי אתה לא מבצע את התרגילים עם אותה אנרגיה שהייתה יכולה להיות לך, ואז אתה מפיק מהם פחות תועלת. ברוב המקרים זה מצב שעדיף היה לחתוך את האימון קודם
נק' מוניטין:
31
למה שתתאמן שעתיים וחצי ?
מה אתה יושב לקפה ועוגה באמצע
מה אתה יושב לקפה ועוגה באמצע
נק' מוניטין:
13,122
בטוח שזה לא מיתוס, אתה לא מפרק שריר
- פותח/ת השרשור
- #6
זה מיתוס או לא אז?רשמת שאתה בטוח שזה לא
לא,אבל המשקלים שלי כבדים אז אני עושה הפסקה של דקה וקצת בערך
נק' מוניטין:
13,122
צודק, לא שמתי לב. זה מיתוס
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
אין סיכוי בעולם שאתה נח מנוחות היגיוניות ולוקח לך שעתיים וחצי אימון, אלא אם יש לך רשימת מכולת מטורפת כתכנית
דקה וחצי מנוחה בין סטים ויש לך אימון של 2:30?
אתה הרבה מעבר לmrv* שלך וזה לא טוב.
תשלח את התכנית זה חשוב הרבה יותר מזמן האימון
Mrv - maximum recoverable volume
כלומר כמות הווליום (משקל * סטים* חזרות) המקסימלית שאפשר להתאושש ממנה
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
עכשיו אני סקרן מה היה לך שם,בעבר כשהייתי מבזבז זמן ונח יותר מדי זמן סגרתי שעתיים באימון נפח בסוף טקסס,4 שעות נראה לי לא אפשרי.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ציטוט מהלוג שלי המסלול האישי שלי
יום חמישי
סקוואט 175 ק"ג. 3 חזרות, 10 סטים.
דד סטארט בנצ' 127.5 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
דדליפט בלי לגעת בריצפה 220 ק"ג, 3 חזרות, 10 סטים.
חזרנו לאימוני 5 שעות.
האימון הארוך נבע ממנוחות מספקות לביצוע התוכנית, וחימומים לכל תרגיל של בערך 20 דקות.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
באימוני היפוטרופיה אני מעדיף לנוח פחות.
באימונים יותר פאוורליפטינג, לא איכפת לי מנוחות ארוכות יותר.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לכן יוצא לך אימון שעתיים ולא ארבע ולא שעה.
נשמע סביר אם כן.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
יש לך תכנית?
לא תמיד בגלל זה אימון ארוך, הוא לא בשלב שהוא עשה סקוואט, דד ובנץ כבד לנפח כמוך.
חחח אני לא פותח האשכול כן,ותוכנית יש לי fbw בסיסית של מורכבים
אני לא פותח האשכול ,אימון שלי הוא שעה וחצי ככה אבל שאלתי סתם לגבי המנוחה ...למשל בבנץ' אני עובד קרוב ל100 ק''ג אז רציתי לדעת האם המנוחה היא תקינה
