ייעוץ איך התפריט הזה ליום אימון טניס+חד"כ?

[mrko102]

קורנפלקס 40 גרם 152 קלוריות

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%כוס 116 קלוריות

גבינה צהובה 17% 2 פרוסות 141 קלוריות

קוסקוס מבושל 130 גרם 143 קלוריות

חזה עוף בתיבול גריל 150 גרם 193 קלוריות

לחם לבן4 פרוסות 303 קלוריות

שמן זית כף 123 קלוריות

שמן זית כף 123 קלוריות

בננה ללא קליפה 140 גרם 134 קלוריות

חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות

קוטג 5% גביע 232 קלוריות

מעדן חלב 3% גביע 165 קלוריות​

סה"כ קלוריות:2057 קלוריות
סה"כ חלבון:117.9 גרם
סה"כ שומן:78.7 גרם
סה"כ פחמימות:218.7 גרם
סה"כ כולסטרול:235.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:3.3 גרם

נראלי יש הרבה פחמימות אבל ביום הזה אני שורף 651 קלוריות מאימון טניס+אימון חדר כושר.

 

[שימי]

הייתי מוסיף עוד משהו בשרי כדי לעלות קת את הקלוריות החלבון והשומן ותוסיף עוד ירקות

 

[mrko102]

ירקות אנלא אוהב,ובשר יש את החזה עוף,זה מספיק לא?למרות שאני אוכל לאכול כנפיים ודברים כאלו.
יש לי גם אופציה של נקניקיות אבל זה לא בשר אמיתי.

 

[eRe27]

אני מתאמן,בכל מקרה אני רק באתי לבקש חוות דעת על התפריט,לא על כמה אני טיפש וכו' וכו' וכו'.
באמת אין צורך להגיב פה יותר.

אף אחד לא אמר שאתה טיפש רק מזהירים אותך כי חבל שסתם תרד במשקל ותהיה בתת משקל בשביל הבריאות שלך ובשביל עצמך.
זה תפריט חיטוב? אם כן אז תוריד למקסימום 50 גם פחממה תעלה לפחות ל120 חלבון
והושמן יחסית סביר למרות שהיתי מעלה טיפה ל80 ולגבי קלוריות אם אמרתה שאתה בטניס
אז תעלה לפחות ל 2300-2400(בהנחה כמו שאמרתה 600 ק'ל)
למרות שחבל שתתחיל חיטוב אבל שהיה לך בהצלחה.

 

[mrko102]

שימי המליץ לי לא לעשות חיטוב דל פחמימה בחיטוב הראשון שלי,אז 50 גרם פחמימה לא כל כך בא על הפרק.
עשיתי תפריט חדש(אינלי כוח לכתוב את כולו אני ארשום את הערכים הסופיים.

סה"כ קלוריות:2264
סה"כ חלבון:121
סה"כ שומן:84
סה"כ פחמימות:251
סה"כ כולסטרול:211
סה"כ סיבים תזונתיים:3.6

אני שורף ביום הזה כ-706 קלוריות אז הוספתי אותם.

 

[Elad5]

אני אוהב את הדיוק שלך בנוגע לשריפה הקלורית 😃
בוא נסכם -
אתה מתחיל עם התפריט הזה, רץ איתו כמה שבועות ובודק משקל והיקפים, אם אתה רואה כי טוב, תמשיך איתו, אם אתה נתקע, יש מקום להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון.

 

[mrko102]

סבבה אלעד תודה אתה אחלה גבר 😃
לתשובה כזאת ציפיתי 😃