תקוע בתפריט

[yanov10]

כבר 3 חודשים עושה את התפריט הנ"ל
ירדתי וחל שיפור ניכר אך כרגע אני תקוע.
מה ניתן להוריד/להוסיף כדי לשפר תוצאות?

בוקר

לחם שחור מקמח מלא 2 פרוסות

חביתה- 4 לבן 1 צהוב

כף טחינה(לא מעבר)

ירקות חופשי דחוף איזה 1 מלפפון 1 עגבניה לויטמינים

ביניים

יוגורט יופלה גו מועשר חלבון 20 גרם לגביע מופחת קלוריות / אבקת חלבון לפי הרעב גם בערב ( לא חייב בין הבוקר לצהריים, אבל תדחוף את זה ביום שלך איפהשהו)

צהריים

150 גרם אורז / 150 גרם פסטה בכל הצורות / 200 גרם בטטה

300 גרם חזה עוף / 200 גרם סלמון

ערב

כמו צהריים


1800 קלוריות

160 גר חלבון

135 גרם פחמימה

שוקל כרגע 69
גובה 1.72

 

[golangm]

2 דברים:
1. לאשכול הבא עדיף שתרשום כותרת יותר עניינית (לדוגמא תפריט חיטוב ולא רק תפריט) סתם שיהיה יותר קל להבין ולהכנס לעזור.
2. לא רשמת כמה גרם שומן אתה אוכל בתפריט, אם אתה לא יורד עוד במשקל יש לך 2 אופציות:
אופציה ראשונה להוסיף/להגביר אירובי וכך להגדיל את הגרעון ולהמשיך לרדת במשקל.
ב. אתה יכול להוריד עוד קצת קלוריות, נניח 100 קלוריות ולראות מה קורה למשקל, בדרך כלל מורידים בעיקר מהפחמימות.

 

[kotzer]

עדכנת את הקלוריות למשקל הנוכחי שלך?

 

[yanov10]

2 דברים:
1. לאשכול הבא עדיף שתרשום כותרת יותר עניינית (לדוגמא תפריט חיטוב ולא רק תפריט) סתם שיהיה יותר קל להבין ולהכנס לעזור.
2. לא רשמת כמה גרם שומן אתה אוכל בתפריט, אם אתה לא יורד עוד במשקל יש לך 2 אופציות:
אופציה ראשונה להוסיף/להגביר אירובי וכך להגדיל את הגרעון ולהמשיך לרדת במשקל.
ב. אתה יכול להוריד עוד קצת קלוריות, נניח 100 קלוריות ולראות מה קורה למשקל, בדרך כלל מורידים בעיקר מהפחמימות.

לא יכול לשנות כבר את הכותרת. תודה על העצה.
2. אחשוב על עניין ההורדה באוכל.

עדכנת את הקלוריות למשקל הנוכחי שלך?

לא :(

 

[kotzer]

לא

אז הנה מקום להתחיל בו

 

[yanov10]

אז הנה מקום להתחיל בו

יכול לתת המלצות לשינוי בתפריט?

 

[kotzer]

יכול לתת המלצות לשינוי בתפריט?

לא משהו משמעותי, חוץ מלהתאים את הקלוריות למשקל הנוכחי