עשיתי הפוגה של שלושה חודשים , ואני כרגע חזרתי להתאמן , עכשיו התאמנתי היום ומן הסתם שיש לי התכווצויות , אבל העניין הוא שפתאום התוכנית שהייתה לי מתישה אותי יותר , עכשיו לפני שעזבתי את החדכ הייתי אמורה כבר לשדרג תוכנית , לדעתכם עדיף להשאיר לבינתיים את התוגנית כמו שהיא או לשדרג אותה ומקסימום להעלות משקל לעת הצורך בלהתחשב בזמן הארוך שלא התאמנתי
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
