ייעוץ התחלתי SS השבוע ויש לי שתי שאלות לגבי אימון B

[uriel]

התחלתי לקרוא את הספר ובנוסף לראות את ה-DVD וסירטונים של ריפטו.. אבל עדיין לא עזר כי אני עדיין בהתחלה.
התוכנית עצמה נראית סבבה ואני צריך להתרגל אליה.. אך בגלל שזה השבוע הראשון שלי בתוכנית יש לי כמה בעיות איתה:
1. במאמר שמסביר את התוכנית כתוב שבאימון B עושים מתח (3X5) אך בהמשך המאמר כתוב שם שאפשר להוסיף תרגיל מתח לתוכנית. מה זה אומר , שה-PULL-UPS שכתוב שם זה לא מתח , אלא מתכוון לתרגיל אחר?
2. מישהו יכול לתת לי תחליף למיליטרי פרס?

 

[Kronos]

מתכוונים לעבודת עזר לידיים שאתה יכול להוסיף, chin up שזה מתח בסופינציה-כף יד מופנת עליך.

למה אתה רוצה להחליף?

 

[מר לטיסימוס]

היה אפשר בעיקרון להחליף פרס ללחיצות עם משקולות, אבל אז ההתקדמות שלך תלך לעזאזל כי אתה לא יכול להעלות משקלים בצורה סבירה.

 

[Mike Bikov]

לכל תרגיל יש מטרה בתוכנית שתעזור לתרגיל אחר בצורה לינארית, לדוגמה הקשר בין פרס ללחיצת חזה
הקשר בין סקוואט לדדליפט וכו'.

 

[uriel]

אוקי.. אז אני יעשה מיליטרי פרס כמו שכתוב..
לא הבנתי, אז אימון B מורכב רק מ-SQUAT ומיליטרי פרס? וכתוספת אני יכול להוסיף מתח או פוואר קלין?

 

[שימי]

לא באימון B אתה עושה
סקואט
פרס
PC/מתח
אם בחרתה לעשות PC אז אתה יכול להוסיף מתח כתרגיל עזר אם בחרתה מתח אתה לא יכול להשים תרגיל עזר

 

[uriel]

האם יש דרך לבצע התקדמות ליניארית גם במתח?

 

[שימי]

כן
כשאתה מגיע ל 15 חזרוצ בלי משקל אתה מתחיל להשים עליך משקל ולעשות 3*5 עם משקל ואז מתקדם במשקל

 

[uriel]

איך אני שם עליי משקל במתח, יש לך או למישהו אחר סרטון שמראה דוגמא לזה?

 

[Elad5]

מחזיק דאמבל בין הרגליים \ קושר פלטה לחגורה

 

[Kronos]

איך אני שם עליי משקל במתח, יש לך או למישהו אחר סרטון שמראה דוגמא לזה?

באתר :http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Exer

יש דרכים יצירתיות בלהוסיף משקל תוך כדי מתח כולל הדגמה. חפש למטה weighted pull ups.

 

[Enforcer]

אתה שם חגורה רגילה (חגורת גב) וקושר אליה חגורה שמחזיקה משקולת.