עלייה של 5 קילו

[Sahar_amiel]

משקל : 63
במהלך החודשיים האלה של החופש הגדול אם אני יעשה מסה נקייה ויפציץ אוכל וישמור על כמות חלבון והכל אני יוכל לעלות 5 קילו מסת שריר עד סוף החודשיים?

 

[Chiron]

לא.

 

[Sahar_amiel]

בדוק ? כמה בגג אני יוכל לעלות?

 

[Chiron]

בדוק ? כמה בגג אני יוכל לעלות?

2

 

[Sahar_amiel]

טוב תודה
ותגיד אם אני רוצה לעלות כולל מסת שריר ושומן אני יגיע ל70 קילו סוף החודשיים?

 

[Pizza]

תלוי כמה אתה אוכל ובעוד מלא פרמטרים.
אבל בחישוב מעורפל ולא מאוד מדוייק:
יש לך 8 שבועות לעלות 7 קילו.
זה אומר שבכל שבוע אתה צריך לעלות בממוצע 0.875 קילו.
שזה 6300 קלוריות. כלומר שאתה צריך להיות בפלוס קלורי יומי של 900 כדי לעלות 7 קילו ב8 שבועות. (לא כולל נוזלים וכ'ו)

 

[Sahar_amiel]

תודה אחי

 

[kotzer]

אם אני יעשה מסה נקייה ויפציץ אוכל

מה אתה חושב שזה בידיוק מסה נקיה?

תגיד אם אני רוצה לעלות כולל מסת שריר ושומן אני יגיע ל70 קילו סוף החודשיים?

אז 5 קילו אתה יכול לעלות, אבל 2 מזה יהיה שריר ו-3 שומן