היי
בן 22 1.73 שוקל 74.8
אני מודד את עצמי כל יום בבוקר ,הבעיה שכבר שבוע לא רואה שום שינוי .
הייתי במסה ,שקלתי 78 והורדתי עד למשקל הנכחי ,אבל לפי דעתי הרוב היה נוזלים .
נמצא כרגע על 1600 קלוריות ביום מנוחה ו1800 ביום של אימון .
ערכים סופיים :
160 גרם חלבון
60 גרם שומן
ופחמימה 100 ו130 ביום אימון .
מודד כל דבר שנכנס לגוף שלי ,לא נוגע בשום דבר ,לא שותה שתייה מתוקה בכלל .
אבל עדיין תקוע במשקל הזה .
התחזוקה שלי ב2100~ אז הורדתי 500 ,אבל עשיתי בהדרגה ,עשיתי בהתחלה 200 אחרי זה 300 וכ'ו וכ'ו .
לא מבין מה אני לא עושה בסדר .
המאכלים שלי איכותים ,חזה עוף ,אורז ,קוטג ,טונה במים ,שקדים ,אגוזים ,לחם חיטה מלאה ,יוגורט 1% חביתה ..
אני רוצה להגיע ל70 +- אולי קצת פחות ואז להתחיל שוב במסה .
מה שכן המתניים שלי קצת ירדו בהיקפים ,הייתי בתחילה 90 cm עכשיו נמצא על 85 cm ,.
עזרה ?
בן 22 1.73 שוקל 74.8
אני מודד את עצמי כל יום בבוקר ,הבעיה שכבר שבוע לא רואה שום שינוי .
הייתי במסה ,שקלתי 78 והורדתי עד למשקל הנכחי ,אבל לפי דעתי הרוב היה נוזלים .
נמצא כרגע על 1600 קלוריות ביום מנוחה ו1800 ביום של אימון .
ערכים סופיים :
160 גרם חלבון
60 גרם שומן
ופחמימה 100 ו130 ביום אימון .
מודד כל דבר שנכנס לגוף שלי ,לא נוגע בשום דבר ,לא שותה שתייה מתוקה בכלל .
אבל עדיין תקוע במשקל הזה .
התחזוקה שלי ב2100~ אז הורדתי 500 ,אבל עשיתי בהדרגה ,עשיתי בהתחלה 200 אחרי זה 300 וכ'ו וכ'ו .
לא מבין מה אני לא עושה בסדר .
המאכלים שלי איכותים ,חזה עוף ,אורז ,קוטג ,טונה במים ,שקדים ,אגוזים ,לחם חיטה מלאה ,יוגורט 1% חביתה ..
אני רוצה להגיע ל70 +- אולי קצת פחות ואז להתחיל שוב במסה .
מה שכן המתניים שלי קצת ירדו בהיקפים ,הייתי בתחילה 90 cm עכשיו נמצא על 85 cm ,.
עזרה ?
