תוכנית חיטוב לנשים - מתחילה

[Alonattias95]

התוכנית FBW שעושים 3 פעמים בשבוע שנמצאת פה:
תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף


התוכנית בסדר למישהי שמתחילה להתאמן ולא התאמנה בחדר כושר מעולם ?
ועוד שאלה (דחיקת חזה לבנות בחיים לא שמעתי על זה אפשר להחליף את זה בתרגילי משקולות ?)

היא 1.64
משקל 56 קג
גיל: 30

ממש קטנה ואין לה שרירים בכלל היא אפילו לא רוצה להרזות יותר מדיי

 

[kotzer]

אם אתה מצליח ללמד אותה בקלות יחסית את התרגילים החופשיים אז אין שום בעיה, אבל במידה וזה קשה, או שהיא לא מצליחה להתמודד גם עם משקלים בסיסיים, הייתי מתחיל קודם כל עם מכונות שמדמות כמה שיותר את התנועה החופשית (למשל האק סקוואט לסקוואט, או במידה וגם זה קשה, לג פרס) כדי שהיא תצבור קודם כל כמות שריר מסויימת ומעט מודעות לתנועה, ורק אחר כך עובר לתרגילים חופשיים