היום ראיתי את הסרטון הזה, בהמשך לאשכול שכבר פתחתי ובהמשך להמון אשכולות שאנשים פותחים לגבי אימונים כשיש פציעה, וגם מבחינת תפריט.
לפי מה שהבנתי מהסרטון כאשר מפסיקים להתאמן יש כמה "שלבים" פחות או יותר:
1. אחרי שבוע יש ירידה בביצועים מבחינת משקלים בעיקר בגלל טכניקה - לא אומר שירדה מסת שריר, פשוט הגוף צריך להתרגל ולחזור לעצמו.
2. אחרי שבועיים שלושה יש ירידה בגודל שריר, בנראות שלו בגלל איבוד גליקוגן בשריר ונוזלים - לאו דווקא אומר שמסת שריר ירדה.
3. מעבר לכך חודש, חודשיים + תחל ירידה של מסת שריר, גם אם שומרים על חלבון, מאקרוז מיקרוס, בהנחה שיש פציעה/חופשה ולא מתאמנים.
בכל זאת לפי מה שהבנתי שיש "זכרון שריר" שגם אחרי חודשים שלא מתאמנים, מחזירים את השריר שירד יחסית מהיר, כמו בתקופה של noobie gains פחות או יותר.
עד פה תתקנו אותי אם טעיתי (לפחות לפי ההבנה שלי מהסרטון).
עכשיו 2 שאלות עולות מפה, אחת לגבי תפריט, אחת לגבי אימונים.
נתחיל מהתפריט - שאלה שהמון שואלים כולל אותי, מה עושים כשאי אפשר להתאמן / אין אפשרות להתאמן על קבוצת שרירים מסיבות כאלה ואחרות?
האם לאכול במאזן קלורי נייטרלי, להקפיד על חלבון בשביל למזער נזקים, ולאכול מאוזן אבל להשאר בנייטרלי? או שבכל זאת במידה וכן יש אפשרות להתאמן (נניח רק גוף תחתון במקרה שלי כרגע) עדיף אפילו להמשיך להיות בפלוס קלורי קטן, להמשיך מסה?
זה מבחינת אוכל.
מבחינת אימונים-
האם עדיף לעבוד על השרירים שכן אפשר, עוד פעם במקרה שלי לדוגמא לעבוד רק רגליים, 3 פעמים בשבוע יחסית חזק, או שדווקא עדיף אולי לעשות upper lower במובן של אימון 1 בשבוע נניח רק גוף תחתון, רגליים לעבוד חזק כמו שאני יכול, ואימון 2 בשבוע לעבוד על גוף עליון, כל השרירים שאני לא יכול ממש לעבוד עליהם בגלל פציעה, אבל לעבוד עליהם בכל מני תרגילים שכן יש אפשרות לעבוד עליהם גם אם זה ממש לא נוח, משקלים כנראה נמוכים אבל קרוב לכשל?
אני אסביר:
כרגע יש לי פציעה בשורש כף יד ימין, כל דבר שמערב את השורש כף יד אני לא יכול לעשות, אז אני למשל יכול לקחת רצועה, לשים אותה אחרי השורש כף יד ולעשות כל מני תרגילים למשל הרחקה לצדדים לכתף, הרחקה לפנים גם לכתף, יד קדמית עם כבל, כשהתנועה מגיעה מהרצועה ולא משורש כף יד, וכ'ו?
מקווה שהסברתי מספיק טוב מה הכוונה שלי לגבי אימונים, לנסות לעקוף את הבעיה כמה שאפשר ובאמצעים שיש ולעשות פיצול של גוף עליון תחתון (במקרה שלי) או שדווקא עדיף אם כבר להתאמן רק רגליים יחסית חזק, 3 פעמים בשבוע, לאמן את מה שאפשר ואין בעיה ולהשקיע בזה, ולאחר הפציעה לחזור לעצמי בשאר השרירים אבל בנתיים עבדתי חזק על רגליים?
תודה וסליחה על החפירה, מקווה שזה יחסוך שאלות נוספות של אנשים שראיתי שהמון פותחים על זה אשכולות לגבי פציעות, אימונים ואוכל בפציעות.
