ייעוץ חלבון ופחמימה

[Idan5555]

אהלן אנשים
רוצה לשאול שתי שאלות

כרגע אני בסייקל חיטוב ומחזק בטסט וקלן
רוצה לשאול 2 שאלות

אחת האם על פחמימה אפשר לוותר בחיטוב. להוריד לכמות ממש קטנה של גג 20 גרם שיבולת שועל בבוקר ואיזה תמר ובננה במהלך היום ?

השנייה כמה חלבון על כל קילו משקל גוף צריך להיות בסייקל חיטוב?

 

[kotzer]

שאני אבין, התחלת סייקל, אבל איך לאכול אתה לא יודע?

 

[Idan5555]

שאני אבין, התחלת סייקל, אבל איך לאכול אתה לא יודע?

בוודאי יודע לאכול
פשוט יש יותר מדי מידע שסותר מידע באינטרנט, ואני כבר מבולבל אז מעדיף להתייעץ בפורום

כרגע שורף במנוחה 1650 קלוריות (לפי מכשיר)
תפריט 1600 קלוריות
5 אימונים בשבוע ו150 דקות אירובי לפחות
יוצא שכל יום נמצא במאזן 500
משקל גוף 71 קילו חלבון גרם 180

מחפש לקצץ מעט בפחמימות

 

[kotzer]

כרגע שורף במנוחה 1650 קלוריות (לפי מכשיר)

המכשיר טועה. אלא אם אתה מודד בתא מיוחד, אז המכשיר שלך טועה, מקסימום הוא נותן לך אינדיקציה כללית מאוד, שיכולה לטעות במאות קלוריות.
דווקא על פחמימה לא הייתי ממהר לוותר בחיטוב, דווקא יורד יחסית בחלבון ושומן, כדי שיהיה לך לפחות גרם לקילו של פחמימה

 

[Idan5555]

המכשיר טועה. אלא אם אתה מודד בתא מיוחד, אז המכשיר שלך טועה, מקסימום הוא נותן לך אינדיקציה כללית מאוד, שיכולה לטעות במאות קלוריות.
דווקא על פחמימה לא הייתי ממהר לוותר בחיטוב, דווקא יורד יחסית בחלבון ושומן, כדי שיהיה לך לפחות גרם לקילו של פחמימה

המכשיר עם הצינור לא סגור על השם... מעריך שאני שורף יותר

להלן התפריט (עם דיאטן קליני)
אגב התאמתי אותו כמה פעמים במהלך הדרך

בוקר:
חצי בננה
תמר
20 גרם שיבולת שועל
יוגורט פרו 0 אחוז

ביניים (לאחר אימון)
שייק חלבון איזו 100/אופטימום נוטרישן

צהריים: 200 גרם חזה עוף לאחר בישול
100 גרם אורז
סלט ירקות (כפית שמן זית)

ערב:
200 גרם חזה עוף לאחר בישול
סלט (כפית שמן זית)

לילה:
חצי בננה
תמר
יוגורט פרו 0 אחוז
כפית חמאת בוטנים

לפני זה הפחמימה הייתה יותר והחלבון פחות (150 גרם אחרי בישול חזה עוף בצהריים ובערב) העדפתי להוריד פחמימה ולהעלות חלבון בגלל הסינטזת חלבונים מוגברת מהטסט

יש טעם לשנות. עבור מקסימום תוצאות?

 

[Mr. power]

המכשיר עם הצינור לא סגור על השם... מעריך שאני שורף יותר

להלן התפריט (עם דיאטן קליני)
אגב התאמתי אותו כמה פעמים במהלך הדרך

בוקר:
חצי בננה
תמר
20 גרם שיבולת שועל
יוגורט פרו 0 אחוז

ביניים (לאחר אימון)
שייק חלבון איזו 100/אופטימום נוטרישן

צהריים: 200 גרם חזה עוף לאחר בישול
100 גרם אורז
סלט ירקות (כפית שמן זית)

ערב:
200 גרם חזה עוף לאחר בישול
סלט (כפית שמן זית)

לילה:
חצי בננה
תמר
יוגורט פרו 0 אחוז
כפית חמאת בוטנים

לפני זה הפחמימה הייתה יותר והחלבון פחות (150 גרם אחרי בישול חזה עוף בצהריים ובערב) העדפתי להוריד פחמימה ולהעלות חלבון בגלל הסינטזת חלבונים מוגברת מהטסט

יש טעם לשנות. עבור מקסימום תוצאות?

איזה תפריט עצוב בחיי.. יש לך בקושי 100 גרם חלבון מה אתה אמיתי? איך לעזאזל אתה עושה סייקל בלי שום ידע לגבי תזונה? אם הייתה מבין טיפה, לא הייתה שואל שאלות כמו ״כמה חלבון צריך בסייקל חיטוב״. לא מאמין שמישהו בכלל יתמוך במה שאתה עושה או שיענה לך עד שתשכיל קצת לבד..

 

[Idan5555]

איזה תפריט עצוב בחיי.. יש לך בקושי 100 גרם חלבון מה אתה אמיתי? איך לעזאזל אתה עושה סייקל בלי שום ידע לגבי תזונה? אם הייתה מבין טיפה, לא הייתה שואל שאלות כמו ״כמה חלבון צריך בסייקל חיטוב״. לא מאמין שמישהו בכלל יתמוך במה שאתה עושה או שיענה לך עד שתשכיל קצת לבד..

אתה מסתלבט כן?
רק מה400 גרם חזה עוף לאחר בישול מקבל 100 גרם חלבון
אגב כשלא בסייקל נמצא על 2 גרם חלבון לכל קילו
ועכשיו כשכן שואל סך הכל כמה צריך

 

[Mr. power]

אתה מסתלבט כן?
רק מה400 גרם חזה עוף לאחר בישול מקבל 100 גרם חלבון
אגב כשלא בסייקל נמצא על 2 גרם חלבון לכל קילו
ועכשיו כשכן שואל סך הכל כמה צריך

אהה אופס לא שמתי לב שרשמת עוד 200 גרם טעות שלי.
בכל מקרה, 2+ גרם חלבון פר משקל גוף יספיקו בהחלט

 

[Idan5555]

אהה אופס לא שמתי לב שרשמת עוד 200 גרם טעות שלי.
בכל מקרה, 2+ גרם חלבון פר משקל גוף יספיקו בהחלט

סבבה אח
להלן התפריט החדש
בוקר
יוגורט פרו 0 אחוז
20 גרם שיבולת שועל

ביניים
שייק חלבון

צהריים 250 גרם לאחר בישול חזה עוף/סינטה/סלמון
100 גרם אורז/בטטה/מרכיב פחמימתי אחר
סלט ללא שמן

ערב
200 לאחר בישול חזה עוף/סינטה/סלמון
סלט ללא שמן

לילה
כפית חמאת בוטנים
חצי בננה חצי תמר
יוגורט פרו 0 אחוז

 

[Mr. power]

סבבה אח
להלן התפריט החדש
בוקר
יוגורט פרו 0 אחוז
20 גרם שיבולת שועל

ביניים
שייק חלבון

צהריים 250 גרם לאחר בישול חזה עוף/סינטה/סלמון
100 גרם אורז/בטטה/מרכיב פחמימתי אחר
סלט ללא שמן

ערב
200 לאחר בישול חזה עוף/סינטה/סלמון
סלט ללא שמן

לילה
כפית חמאת בוטנים
חצי בננה חצי תמר
יוגורט פרו 0 אחוז

תשמע אם נוח וטעים לך עם תפריט כזה אז לבריאות. כל עוד אתה משלים את הערכים הסופיים אז הכל טוב.

 

[Pizza]

שאלה של חסר ידע בתחום התרופות -
מהי המטרה של טסט בזמן חיטוב?
אני יודע שאפשר לקחת את הקלן לבד...