ידיים לא גדולות ביחס למשקלים

[Arilos]

שלום:
מתאמן שנה בן 30 , 1.90 , משקל 110
הידיים אצלי לא גודלות, ברור שיש שינוי מלפני שנה, אבל השינוי הוא לא גדול בכלל, הגב, החזה והכתפיים בסדר גמור, אבל הידיים לא משהו בכלל, כנראה גנטיקה גרועה, מה הפתרון? בבקשה למבינים בלבד, ואל תגידו לי תעבוד מורכבים במשקלים גבוהים, אני עושה בנץ 100 קילו, פולי עליון 85-90, חתירה מסור 38-40 כל דמבל , סקוואט 135. עובד כרגע ab עם שני תרגילים לידיים בכל אימון , עבדתי abc אבל הרגשתי שאין מספיק גירוי לשרירים בתכנית זו. בבקשה עזרה תודה לעונים ושבת שלום

 

[frozen]

ומה הנתונים שלך?

1.78 שוקל 95-100..מאוד דינאמי

כמה זמן לקח לך להגיע להיקף יד כמעט 45?

אני מתאמן מאז שאני נער,כמובן שלא ידעתי כלכך מה לעשות ואיך לאכול..והצבא הפריע קצת אבל אני מניח ששנתיים-שלוש רציניות מאוד כן היו לי

 

[עזוב]

1.78 שוקל 95-100..מאוד דינאמי


אני מתאמן מאז שאני נער,כמובן שלא ידעתי כלכך מה לעשות ואיך לאכול..והצבא הפריע קצת אבל אני מניח ששנתיים-שלוש רציניות מאוד כן היו לי

סבבה אז לפי זה נראה שאני מתקדם בקצב סבבה בהיקף יד, ברוך השם. תודה רבה אחי

 

[Ofirkoles]

שלום:
מתאמן שנה בן 30 , 1.90 , משקל 110
הידיים אצלי לא גודלות, ברור שיש שינוי מלפני שנה, אבל השינוי הוא לא גדול בכלל, הגב, החזה והכתפיים בסדר גמור, אבל הידיים לא משהו בכלל, כנראה גנטיקה גרועה, מה הפתרון? בבקשה למבינים בלבד, ואל תגידו לי תעבוד מורכבים במשקלים גבוהים, אני עושה בנץ 100 קילו, פולי עליון 85-90, חתירה מסור 38-40 כל דמבל , סקוואט 135. עובד כרגע ab עם שני תרגילים לידיים בכל אימון , עבדתי abc אבל הרגשתי שאין מספיק גירוי לשרירים בתכנית זו. בבקשה עזרה תודה לעונים ושבת שלום

שמע אני אגיד לך משהו כזה למרות שבאמת הרוב כאן ענו לך
אני לדוגמא 1.86 מטר 90 קילו
היקף יד 42
מתאמן ידיים פעם באף פעם ושאני מתאמן זה 2 תרגילים יד קדמית 2 יד אחורית
אבל יש 3 דברים שאתה צריך לדעת:
1. היקף 42 זאת יד גדולה ואני טבעי אחי אבל באמת כמו שאומרים לך כאן לא שמתי לב כמה היא גדולה עד שלא מדדתי היקפים (אני לא מתאמן עם גופיות וגם אנשים אמרו לי שזה לא נראה ) אז תמדוד.
2.את רוב הנפח של היד תופסת היד אחורית
היד הקדמית ממש קטנה אצל רוב האנשים ושריר קטן שקשה לפתח-אז תן דגש על יד אחורית יותר
3.עקומת אורך מתח-טעות נפוצה מאוד גם אצל מתאמנים וותיקים שלא מקפידים על ביצוע תנועות מלאות
לדוגמא ביד קדמית להתחיל במיד פוזישן ולהעלות בסיבוב בשביל טווח תנועה מלא
יד אחורית למשוך מרפקים אחורה ולכופף מפרקים עד הסוף
אותו רעיון בכל התרגילים לדעת מה הזוויות של השריר ולעבוד

 

[Arilos]

שמע אני אגיד לך משהו כזה למרות שבאמת הרוב כאן ענו לך
אני לדוגמא 1.86 מטר 90 קילו
היקף יד 42
מתאמן ידיים פעם באף פעם ושאני מתאמן זה 2 תרגילים יד קדמית 2 יד אחורית
אבל יש 3 דברים שאתה צריך לדעת:
1. היקף 42 זאת יד גדולה ואני טבעי אחי אבל באמת כמו שאומרים לך כאן לא שמתי לב כמה היא גדולה עד שלא מדדתי היקפים (אני לא מתאמן עם גופיות וגם אנשים אמרו לי שזה לא נראה ) אז תמדוד.
2.את רוב הנפח של היד תופסת היד אחורית
היד הקדמית ממש קטנה אצל רוב האנשים ושריר קטן שקשה לפתח-אז תן דגש על יד אחורית יותר
3.עקומת אורך מתח-טעות נפוצה מאוד גם אצל מתאמנים וותיקים שלא מקפידים על ביצוע תנועות מלאות
לדוגמא ביד קדמית להתחיל במיד פוזישן ולהעלות בסיבוב בשביל טווח תנועה מלא
יד אחורית למשוך מרפקים אחורה ולכופף מפרקים עד הסוף
אותו רעיון בכל התרגילים לדעת מה הזוויות של השריר ולעבוד

איך בדיוק מודדים היקף יד? ואשמח לדעת מה משקלי עבודה שלך במורכבים?

 

[Ofirkoles]

איך בדיוק מודדים היקף יד? ואשמח לדעת מה משקלי עבודה שלך במורכבים?

עם סרט מדידה שיש בכל חדר כושר
והמשקלי עבודה לא רלוונטי כל כך
אני מתאמן בשיטה קצת שונה ועם משקלים נמוכים כמעט בחצי ממה שאני יכול

 

[Arilos]

עם סרט מדידה שיש בכל חדר כושר
והמשקלי עבודה לא רלוונטי כל כך
אני מתאמן בשיטה קצת שונה ועם משקלים נמוכים כמעט בחצי ממה שאני יכול

סרט מדידה זה ברור, השאלה אם כשהזרוע רפויה או מכווצת? ובאיזו נקודה בזרוע ?

 

[elchonon]

מכווצת, באזור שנותן לך הכי הרבה.

 

[asdglihj]

צר לי. זה הפתרון
לא מבין למה אתה נגד זה..
שתגיע למשקלים גבוהים הידיים יגדלו.
אני לא עושה שום עבודה מבודדת לידיים,רק בנץ' ובנט אובר ואני מתקרב להיקף 45.

זה לא הפיתרון בשום צורה אם מישהו רוצה ידיים שיאמן ידיים ולא חזה
אתה גם אחוז שומן לא נמוך 100 קילו על מטר 70 ומשהו
ואתה גם מזריק אז נזרום איתך שיש לך יד גדולה בזכות בנצ' להגיד מה שעובד לי יעבוד לך לא יכול להיות רחוק יותר מהמציאות

 

[frozen]

מה שתגיד יתותח