איך להיות גמיש יותר?

[Ariel1501]

אני מתאמן כבר שנה בחדכ רואה תוצאות וזה אבל אני חייב לעבוד על הגמישות שלי ואני לא יודע איך כרגע אני גמיש כמו אבן,לא גמיש בכלל,יש למישהו עצות? סדנאות או סרטוני יוטיוב שראה או מה עזר לכם להפוך לגמישין?

 

[Hector]

אין לי מקורות מדעיים לזה אבל אני תמיד עשיתי ככה:

נניח יש משהו שאני רוצה לעשות ויודע שדורש גמישות מסוימת (למשל סקואט או ספרינט)
ניקח לדוגמא גמישות של המסטרינג לצורך העניין:

אני תמיד עושה ככה - קודם כל מתיחה סטטית (בדרך כלל לא לפני אימון, ואם כן אז קצרה) אחר כך דינמית (אני עושה תנועה מתאימה, להמסטרינג נניח דדליפט רומני) ואז מוסיף ומנסה להתחזק בטווח החדש (קצת משקל ולאט לאט)

כמו המתיחה של ריפטו לסקואט שקודם הייתי עושה אותה ואז חימום סקואט ואז סקואט עצמו

 

[Diakover]

אימוני מוביליטי

 

[kotzer]

הדרך הטובה ביותר לעבוד על טווחי תנועה ספציפיים היא לעבוד באותם טווחי תנועה.
אם אתה למשל מתקשה להתכופף עד קצות האצבעות אז פשוט תחזיק משקל בידיים ותעבוד על סטים שבהם אתה יורד כמה שאתה יכול בלי להכאיב לעצמך, ועם הזמן זה ישתפר.
הרבה אנשים מבלבלים גמישות, שהיא היכולת של מפרק או שריר להגיע לטווח תנועה מסויים, עם מוביליטי, שהיא היכולת להפעיל כוח בטווח תנועה מסויים. באיזה מהם אתה נכנס?