כאבי שרירים בשוק
- פותח/ת השרשור Eden87
- פורסם בתאריך
כמה שאלות
בגדול כמה זמן אתה רץ ?
באיזה קצב את רץ ?
מה מרחק הארוך ביותר שרצת ?
בפחות מ8 קמ אתה עדיין מרגיש כאבים ?
איזה פעילות אתה מבצע לפני הריצה ?
הערות :
א.לפני ריצה לא מבצעים מתיחות ( אחרי ) לפני עושים חימום .
ב. אין תוסף שהוא פתרון קסם לבעיית כאבים ,
ג.אתהיכול לעשות עיסוי לשרירים עם גליל עיסוי לאחר פעילות .
ד. תתחיל להרגיל את הגוף לריצות בקצב קל ( שאתה יכול לדבר )
ה. תבנה תוכנית ריצה שתתאים לך ולמטרות .
ו. חיזוקי רגליים סקואטים ,לאנגים , יציבות , המסטרינג , תאומים ועוד ( וגוף בכלל ) תמיד עוזרים .
אני מציע לך לקבל הכוונה נכונה ממאמן ריצה . כמו שיש תוכנית לאימון במכון כושר . יש גם תוכנית אימון . המאמן צריך להכיר אותך ואת המגבלות .
ועד אז , פשוט תעבוד על חיזוקים .
דוגמא :
ותרוץ ריצות פחות מ9 קמש . תתחיל לדוגמא 1 קמ 6 קמש . אחר כך 4 קמ 8 קמש .
ותחזור ל1 קמ 6 קמש . ואז חיזוקים .
3 פעמים בשבוע .
שילוב של ריצה עם אינטרוולים .
ואז הגדלת מהירות . זה תהליך ובשלבים , לא לקפוץ מהר מדיי
כמובן זו המלצה בלבד , תתייעץ עם מאמן ריצה .
שרשורים דומים
