Elbow tendonitis - רצועה למרפק?

[Pizza]

היי,
כבר תקופה שיש לי כאבים בחלק הפנימי של המרפק.
התחיל ממרפק שמאל ועכשיו מתחיל להרגיש מעט את מרפק ימין. התחיל אחרי One arm kettlebell swing שעשיתי כנראה לא נכון (ביד לא ישרה וקיבלתי משיכה)
אני מרגיש את זה במתח, ובנצ' פרס בעיקר.
עדיין יכול להתאמן, הכאב לא בלתי נסבל. אבל מרגיש שאם אני עושה את התרגילים האלו אני מחמיר את המצב.

בחודש הבא יש לי תור לפיזיוטרפיסט ונשמע מה הוא אומר.
אבל בייתים חשבתי להתייעץ כאן -
האם רצועה יכולה לעזור? ואם כן, האם יש משהו מומלץ?

קראתי שזאת לא רעה:
Kunto Fitness Elbow Brace Compression Support Sleeve for Tendonitis | eBay

משהו נוסף שניתן לעשות ביינתים?

 

[Nir Kriger]

קנה כדור ספוג קשיח יחסית בחנות צעצועים ותמחץ אותו לאורך היום עד לעייפות.
בחדר כושר תרגילים שכואבים לבצע בעומס נמוך יותר או בטווח תנועה חלקי כך שלא יכאיבו.
אפשר גם למצוא תרגילים אחרים לקבותץצות השריר העיקריות שלא מעוררות כאב.
תעדכן איך הולך

 

[Pizza]

תודה.

מה הספוג אמור לעשות? יש לי Grippers. מניח שזה אותו אפקט.

 

[Nir Kriger]

המטרה היא להפעיל עומס קבוע ומתון על השרירים והגידים המכופפים של כף היד שמתחברים לאזור זה. אם יש משהו דומה שעובד על הגריפ אז כמובן שאפשר לעבוד איתו.

 

[Pizza]

אם אני מיישר את המרפק ולוחץ אני מרגיש כאבים.

 

[Pizza]

הייתי אצל הפיזיותרפיסט, נתן לי כמה מתיחות לעשות לפני ואחרי אימון. אמר להוריד קצת את המשקלים.
וטיפולי אולטרהסאונד שאני אעשה פעם בשבוע.

 

[Nir Kriger]

תמשיך לעדכן

 

[Pizza]

לא חשבתי שהאולטראסאונד יעזור ככה. אבל כמעט לא מרגיש את זה.
עוד טיפול או שתיים ולדעתי זה כבר יעבור לחלוטין.

 

[ziv_r]

טיפולי האולטרסאונד (פונופורזיס) נעשים במקביל לעוד טיפולים, כמו מנוחה, מתיחות והזמן גם כן עושה את שלו, לפיכך לא באמת ניתן לומר בצורה החלטית שזה עזר. מעבר לזה, הטיפול נחשב לטיפול אלטרנטיבי, עם כל המשמעויות הנילוות לכך.

 

[Nir Kriger]

טיפולי האולטרסאונד (פונופורזיס) נעשים במקביל לעוד טיפולים, כמו מנוחה, מתיחות והזמן גם כן עושה את שלו, לפיכך לא באמת ניתן לומר בצורה החלטית שזה עזר. מעבר לזה, הטיפול נחשב לטיפול אלטרנטיבי, עם כל המשמעויות הנילוות לכך.

טיפול באולטרה סאונד טיפולי שנהוג במכוני פיזיותרפיה אינו נחשב טיפול אלטרנטיבי או פונופורזיס. אתה מבלבל פה בין טיפול קוסמטי לבין טיפול שנהוג לבצע לטיפול במפרקים וגידים (התכונות של הגל שונות-תדירות, עצמה וכד').
אבל אני מסכים שאי אפשר לדעת מה עזר.

 

[ziv_r]

מקריאה נוספת אני רואה שהכינוי Phonophoresis נעשה כאשר רוצים להכניס תרופות בעזרת אולטרסאונד. מכיוון שבפיזיותרפיה אין שימוש בתרופות, אז זה באמת רק אולטרסאונד, אבל נראה שהמכשירים לקוסמטיקה ולפיזיותרפיה הם זהים מבחינת רוחב גל (1 עד 3MHz) ובעוצמה (1W לסנטימטר מרובע זהו אמצע הטווח המקובל).

Phonophoresis:
Phonophoresis and the Absorption of Dexamethasone in the Presence of an Occlusive Dressing
Ultrasound treatments were delivered at an intensity of 1.0 W/cm 2 (50% pulsed) at an output frequency of 3 MHz

(PDF) A Review on Ultrasound Parameters and Methods of Application in Transdermal Drug Delivery
most commonly used in physiotherapy practice are 1-3 MHz
There is a wide variety of intensities used in physiotherapeutic ultrasound ranging from 0.1W/cm2 to 2 W/cm2

את הנתונים לקחתי ממכשיר שמשמש לאולטרסאונד בפיזיותרפיה:
http://www.hagai-med.co.il/product/19/מכשיר_אולטרסאונד_-_ME740?ProjectID=28


ולצערנו, השימוש באולטרסאונד לא הוכח כמועיל:

Using ultrasound to generate cellular effects in soft tissue has fallen out of favor as research has shown a lack of efficacy and a lack of scientific basis for proposed biophysical effects​

A review of therapeutic ultrasound: biophysical effects. - PubMed - NCBI

A review of therapeutic ultrasound: effectiveness studies. - PubMed - NCBI

 

[Pizza]

אני דיי בטוח שזה האולטרסאונד. היה לי את הכאב הזה כמה חודשים וזה לא השתפר.
וזה משתפר פלאים בין טיפול לטיפול. הטיפולים לצערי הם לא כל שבוע כמו שתוכנן, בגלל חגים, בחירות, ושאר ירקות. אז עשיתי רק 4 עד עכשיו. אבל יום אחרי הטיפול רמת הכאב שונה משמעותית.
וזה לא פלצבו, זה לא יכול להיות... לא יכלתי לסגור את היד עם גריפר בגלל הכאב, עכשיו אני בקושי מרגיש את זה (עדיין מרגיש טיפה, שלישי יש לי עוד טיפול, כנראה אחרון).