ערכים לחיטוב

[shlomi1994]

מתחיל חיטוב שבוע הבא

בן 25
משקל 92
גובה 170
א.ש מאמין ש19-20

עליתי בשנתיים בערך 22 קילו בעיקר מאכילה ריגשית...

בקיצור
2000 קלוריות
175 חלבון
175 פחמימה
60 שומן

וכל שבוע שבועיים יקצץ 25 גרם פחמימה ושאגיע ל100 פחמימה ביום אעשה העמסה פעם בשבוע ל225 פחמימה

4 אימוני כוח בשבוע ואחרי כל אימון 20 דק אירובי
2 אימוני אירובי של שעה בשבוע

מה אומרים?

 

[Candy]

לך על זה!

 

[moshe545]

מה תפריט שלך אני כמוך בנתונים רק פחות במשקל ורוצה לעשות חיטוב

 

[Amitamit]

לדעתי כדאי לך להתחיל מיותר קלוריות

 

[LK]

בהצלחה רבה לך, רק תזהר עם הירידה המהירה שלא תהיה כמוני חלילה.