תפריט לחיטוב (22) האם אני עושה נכון עד כה?

[etelis20132]

טוב שלום לכולם.

גיל: 22
משקל התחלתי: 88 ק"ג
משקל נוכחי: 86.5 ק"ג
מטרה: 80 ק"ג
גובה: 183 ס"מ
אחוז שומן התחלתי: 18.7%
מטרה באחוז שומן: 12%
זמן בתוכנית: תשעה ימים

מתאמן AB כבר תקופה


תפריט התזונה שלי:

בוקר:
- 100 גרם קוואקר
- כוס וחצי חלב

ארוחת 10:
- ביצים מטוגנות
- לחם פשתן 2 פרוסות (60ג)
- חזה עוף 70 גרם

ארוחת צהריים:
- אורז לבן 100 גרם / כוסמת 100 גרם
- חזה עוף מתוגן 200 גרם

אחרי אימון:
אבקת חלבון (25 גרם חלבון)
כוס וחצי חלב

ארוחת ערב:
אגוזי מלך 20גרם
טונה במיים 20 גרם


פירוט מלא:
סה"כ קלוריות: 1850 קלוריות
פחמימה: 150 גרם
שומנים: 60 גרם
חלבון: 175 גרם
מים: 2 ליטר

אימונים:
- 6:30 - חצי שעה ריצה קצב 5 דק לקילומטר (4 פעמים בשבוע)
19:30 - אימון ABC

אשמח לדעת מה דעתכם, כרגע נמצא בתוכנית תשעה ימים, הורדתי 1.5 ק"ג, המטרה שלי עד ה 20.09.19 להוריד 8 (4 קילו לחודש)
אשמח להתייחסויות, לגבי מאכלים וכו.
יש לי חודשיים לתת הכל מעצמי.

 

[donnyd]

סתם שאלה - למה לא להחליף את החלב בקוטג'? אני גם לא רואה כאן ירקות, זה בנוסף למה שכתוב בתפריט?
אגב, איפה מדדת אחוז שומן?

 

[LK]

מסכים עם זה שמעלי, תכניס לך ירקות ופירות לתפריט, אל תנטוש אותם.

 

[Tw1ZeR]

טיפה הזוי, אתה בגירעון של משהו כמו 1000 קלוריות בימי אימון, מניח שזה לא נכון ומציע לך לשנות את זה ובנוסף לעקוב יותר טוב (מה זה חזה עוף מטוגן, בכמה שמן? שמן עמוק? יכול ליצור סטייה של הרבה מאוד קלוריות וסתם, אם אתה טוחן ירקות בנוסף זה הגיוני אבל אם לא אז אני מציע לך להוריד אירובי/לעלות קלוריות כי לא יהיה לך לאן לרדת עוד חודש חודשיים שתיתקע