תוכנית אימון למתקדמים

[Tomeriko8712]

שלום מכובדיי .

קצת פרטים על עצמי
גיל 21
משקל 67kg
גובה 1.75

משקלים
סקאוט - 140kg - 5 חזרות
דדליפט - 120kg -5 חזרות
בנץ פרס - 90kg - 5 חזרות
אוברהד פרס - 65kg- חזרות

ניתן להסיק שעבדתי על תוכנית ss , אך מעבר לכך רציתי לשאול שאלה של חוסר נסיון חייב לציין האם יש תוכנית אימונים שמורכבת רק מהתרגילים המרוכבים ובנויה טוב למסה ?

האם אולי להוריד טיפה מהמשקלים ופשוט לעשות יותר חזרות ? 6-7 הכוונה

די בקיצור אני מחפש תוכנית טובה למתקדמים שמורכבת רק מהתרגילים מורכבים ותיתן לי יותר נפח למסה ,

 

[Ron.cohen13]

עוקב

 

[MasterSplitter]

אין תכנית שבנויה טוב למאסה / ניטראלי/חיטוב. זה הכל אינדיוידואלי ותלוי בהרבה משתנים אחרים.

בגדול אין מניעה לעבוד על היפרטרופיה עם תרגילים מורכבים, למרות שלדעתי יהיה יעיל יותר לשלב מכונות / מבודדים קצת על מנת להוסיף ״נפח קל״.

 

[קאי גרין]

הדד מוזר

 

[Tomeriko8712]

הדד מוזר

לאחר כאבים בגב התחתון עשיתי הפסקה מדדליפט , הבעיה לא הייתה בטכניקה או בשום דבר כזה או אחר , הפעלתי עומס ולפי היכרות עם גופי החלטתי לעשות הפסקה מדדליפט ובכך גם המשקל נפגע