עלית לא לינארית במשקל וצום

[ASAFABADI]

אני כרגע במסה ויוצא לי הרבה פעמים שאני מגזים בסופש ואוכל בחמישי-שבת מלא ואז עושה חצי צום בראשון ושני עכשיו אם זה עוד איכשהו סבבה כי זה גירעון שבועי מה בנוגע לשבועות שאני מגזים בהם ממש ואז יוצא מצב שאומנם בחודש עליתי רק קילו אבל זה לדוגמה
1. 56
2. 56.6
3. 57.2
4. 57.2
5. 57

עליה כזאת שיש בה אפילו שבועות שאני לא עולה ואפילו יורד במשקל לעומת שבועות שאני עולה 600 גרם זה תקין? (רק להבהרה השאלה נוגעת לאמצע מסה ולא עליה של נוזלים בשבועות הראשונים)

 

[SweetBamba]

לא רואה את היתרון בלצום חצי יום במאסה כי אכלתי הרבה בסופ"ש.
זה קצת ניגוד אינטרסים

 

[ASAFABADI]

לא רואה את היתרון בלצום חצי יום במאסה כי אכלתי הרבה בסופ"ש.
זה קצת ניגוד אינטרסים

אני לא רוצה להגזים ולעלות יותר מידי במשקל, מעדיף כמה שיותר מסה נקיה

 

[Mr. power]

אני לא רוצה להגזים ולעלות יותר מידי במשקל, מעדיף כמה שיותר מסה נקיה

תכלס אני עושה ככה. אבל לא בגלל שזה מועיל או משהו אלא כי אני באמת אוכל המון בארוחת שישי ואנחנו פשוט יושבים עד מאוחר בלילה ואז בשבת אני קם באיזה 9 לעבודה שותה קפה שחור ומכניס ארוחה ראשונה רק ב15.00. לא נראה לי שזה מועיל במשהו אבל זה פשוט נוח לי.

 

[ASAFABADI]

תכלס אני עושה ככה. אבל לא בגלל שזה מועיל או משהו אלא כי אני באמת אוכל המון בארוחת שישי ואנחנו פשוט יושבים עד מאוחר בלילה ואז בשבת אני קם באיזה 9 לעבודה שותה קפה שחור ומכניס ארוחה ראשונה רק ב15.00. לא נראה לי שזה מועיל במשהו אבל זה פשוט נוח לי.

השאלה אבל אם זה עובד או לא? כי בתכלס הגוף לא יודע שאם אכלתי הרבה השבוע אני אאזן שבוע הבא אז לא יוצא מצב שאני מעלה מלא שומן כי אני בפלוס של איזה 1000 ועולה 600 גרם בשבוע ואז בשבוע אחרי שאני נשאר על אותו משקל או אפילו יורד הוא פשוט לא בונה שריר ואז אני נדפק מכל כיוון

 

[Mr. power]

השאלה אבל אם זה עובד או לא? כי בתכלס הגוף לא יודע שאם אכלתי הרבה השבוע אני אאזן שבוע הבא אז לא יוצא מצב שאני מעלה מלא שומן כי אני בפלוס של איזה 1000 ועולה 600 גרם בשבוע ואז בשבוע אחרי שאני נשאר על אותו משקל או אפילו יורד הוא פשוט לא בונה שריר ואז אני נדפק מכל כיוון

1000 קלוריות מעל הנייטרלי לא מה שיגרום לעליה בשומן. צריך להיות בפלוס של אלפי קלוריות בישביל שתעלה בקילו שומן.

 

[ASAFABADI]

1000 קלוריות מעל הנייטרלי לא מה שיגרום לעליה בשומן. צריך להיות בפלוס של אלפי קלוריות בישביל שתעלה בקילו שומן.

התכוונתי כאילו 1000 קלוריות מעל מה שאני כבר אוכל במסה, אני אוכל 2000 בניטרלי שלי 1500 יוצא בערך פי 2 ואפילו לפעמים יותר מ3000 בסופשים.
הקטע הוא שאני לא בעצם מפסיד משני הכיוונים שגם מעלה הרבה שומן בשבועות שאני אוכל הרבה ואז בשבועות שאני ניטרלי או אפילו יורד במשקל אני פשוט לא בונה שריר? או שכל עוד בסוף החודש עליתי קילו זה לא משנה ואני גם יכול לעלות קילו בשבוע הראשון ושאר החודש להיות על אותו משקל? מה בעצם הטווח שבו אפשר "לקזז" קלוריות?

 

[SweetBamba]

אני לא רוצה להגזים ולעלות יותר מידי במשקל, מעדיף כמה שיותר מסה נקיה

יש לדעתי פגיעה בתוכלת כשאתה צם חצי יום.
לא רואה שום מאסה שלי שהייתי מוכן לצום חצי יום, אבל אני הייתי עושה מאסות קיצוניות שדרשו ממני המון אוכל כי רציתי לשים משקל על המוט בלי התחשבות במראה כל כך.

כנראה לפי איך שזה נראה רואה זה אולי פוגע בעלייה.
קיימת האופציה שאתה לא נשקל טוב נגיד:
* לא אותו צג משקל
* לא אותה שעה
* לא אותם תנאים עקביים (לדוג' פעם אחת אחרי 8שעות שינה+פיפי קקי עם תחתונים וביום אחר אחרי 3 שעות עם כפכפים) .



אם אתה שואל אותי? הייתי אוכל רגיל בסופש ומתכנן תמיד אימון שיא בתחילת השבוע במידה ואני עושה אימוני כוח ואני בLEVEL של התקדמות שבועית.
ואם אני מתאמן פיצולים עדיין מכוון ליום ראשון להיות יום שיא (רגליים לצורך העניין) ואז מרוויח מכל העסק הזה של הסופ"ש.

 

[Mr. power]

יש לדעתי פגיעה בתוכלת כשאתה צם חצי יום.
לא רואה שום מאסה שלי שהייתי מוכן לצום חצי יום, אבל אני הייתי עושה מאסות קיצוניות שדרשו ממני המון אוכל כי רציתי לשים משקל על המוט בלי התחשבות במראה כל כך.

כנראה לפי איך שזה נראה רואה זה אולי פוגע בעלייה.
קיימת האופציה שאתה לא נשקל טוב נגיד:
* לא אותו צג משקל
* לא אותה שעה
* לא אותם תנאים עקביים (לדוג' פעם אחת אחרי 8שעות שינה+פיפי קקי עם תחתונים וביום אחר אחרי 3 שעות עם כפכפים) .



אם אתה שואל אותי? הייתי אוכל רגיל בסופש ומתכנן תמיד אימון שיא בתחילת השבוע במידה ואני עושה אימוני כוח ואני בLEVEL של התקדמות שבועית.
ואם אני מתאמן פיצולים עדיין מכוון ליום ראשון להיות יום שיא (רגליים לצורך העניין) ואז מרוויח מכל העסק הזה של הסופ"ש.

תכלס. צודק לא חשבתי על זה ככה. לנצל את הקלוריות המטורפות של הסופש לאיזה אימון טוב ואפילו לשבירת שיאים או לנפח קצת יותר גבוה.

 

[ASAFABADI]

יש לדעתי פגיעה בתוכלת כשאתה צם חצי יום.
לא רואה שום מאסה שלי שהייתי מוכן לצום חצי יום, אבל אני הייתי עושה מאסות קיצוניות שדרשו ממני המון אוכל כי רציתי לשים משקל על המוט בלי התחשבות במראה כל כך.

כנראה לפי איך שזה נראה רואה זה אולי פוגע בעלייה.
קיימת האופציה שאתה לא נשקל טוב נגיד:
* לא אותו צג משקל
* לא אותה שעה
* לא אותם תנאים עקביים (לדוג' פעם אחת אחרי 8שעות שינה+פיפי קקי עם תחתונים וביום אחר אחרי 3 שעות עם כפכפים) .



אם אתה שואל אותי? הייתי אוכל רגיל בסופש ומתכנן תמיד אימון שיא בתחילת השבוע במידה ואני עושה אימוני כוח ואני בLEVEL של התקדמות שבועית.
ואם אני מתאמן פיצולים עדיין מכוון ליום ראשון להיות יום שיא (רגליים לצורך העניין) ואז מרוויח מכל העסק הזה של הסופ"ש.

מבחינת להשקת אני כל הזמן בדיוק אותו דבר ללא שינויים, השאלה זה האם יש מחקרים או מאמרים שבאמת מראים שלאכול 3000 ולמחרת 1000 זה פחות טוב במסה מלאכול 2000 כל יום?
בנוסף אני אכן עושה את הימים הכבדים בשישי ושבת כי בהם אני אוכל הכי בהרבה וישן הכי טוב, ראשון אבל אני גמור כי ישן מאוחר במוצש

 

[SweetBamba]

מבחינת להשקת אני כל הזמן בדיוק אותו דבר ללא שינויים, השאלה זה האם יש מחקרים או מאמרים שבאמת מראים שלאכול 3000 ולמחרת 1000 זה פחות טוב במסה מלאכול 2000 כל יום?
בנוסף אני אכן עושה את הימים הכבדים בשישי ושבת כי בהם אני אוכל הכי בהרבה וישן הכי טוב, ראשון אבל אני גמור כי ישן מאוחר במוצש

תשמע כנראה מה שקורה זה שאתה חותך יותר מידי בקלוריות בימים האחרים אחרת אין איך להסביר את התקיעה (או שמלכתכילה המאזן שלך מחושב לא טוב).


בסדר עייף בראשון? תשים את הראש שעתיים בצהריים , שתה קפה וסע לאימון אחרי שאכלת סביר לאותו יום - ככה החוסר שעות שינה של אותו הלילה לא יורגשו

 

[ASAFABADI]

תשמע כנראה מה שקורה זה שאתה חותך יותר מידי בקלוריות בימים האחרים אחרת אין איך להסביר את התקיעה (או שמלכתכילה המאזן שלך מחושב לא טוב).


בסדר עייף בראשון? תשים את הראש שעתיים בצהריים , שתה קפה וסע לאימון אחרי שאכלת סביר לאותו יום - ככה החוסר שעות שינה של אותו הלילה לא יורגשו

נראלי שאתה מתבלבל עם פוסט אחר אולי?

בנוגע ל1.אני לא נתקע בכלל, להפך אני עולה מהר מידי ולכן אני חוטף קלוריות אחרי ימים שבהם אני מגזים (כמו שאמרתי אוכל 3000 ואז למחרת רק 1000) והשאלה שלי אם יש עם זה איזושהי בעיה ועדיף לאכול קבוע 2000 כל יום או שאין? מה שכן אני מגזים עם זה ויוצא כמה ימים של 3000 ואז כמה ימים של 1000 או אפילו פחות וככה זה בעצם יוצא שבועות שבהם אני מעלה באחד 600 גרם ובשני אני לא עולה בכלל או אפילו יורד במשקל באותו שבוע לעומת שבוע שעבר.
@kotzer דעתך?

ואין לי סיבה להתאמן בראשון כרגע אני עושה שישי שבת שלישי רביעי ששישי ושבת הם הימים הכבדים כי בהם אני ישן הכי הרבה ואוכל הכי הרבה (שנץ כמו שאמרת אני עושה ברביעי ולפעמים בשלישי אם מרגיש צורך)

 

[SweetBamba]

נראלי שאתה מתבלבל עם פוסט אחר אולי?

בנוגע ל1.אני לא נתקע בכלל, להפך אני עולה מהר מידי ולכן אני חוטף קלוריות אחרי ימים שבהם אני מגזים (כמו שאמרתי אוכל 3000 ואז למחרת רק 1000) והשאלה שלי אם יש עם זה איזושהי בעיה ועדיף לאכול קבוע 2000 כל יום או שאין? מה שכן אני מגזים עם זה ויוצא כמה ימים של 3000 ואז כמה ימים של 1000 או אפילו פחות וככה זה בעצם יוצא שבועות שבהם אני מעלה באחד 600 גרם ובשני אני לא עולה בכלל או אפילו יורד במשקל באותו שבוע לעומת שבוע שעבר.
@kotzer דעתך?

ואין לי סיבה להתאמן בראשון כרגע אני עושה שישי שבת שלישי רביעי ששישי ושבת הם הימים הכבדים כי בהם אני ישן הכי הרבה ואוכל הכי הרבה (שנץ כמו שאמרת אני עושה ברביעי ולפעמים בשלישי אם מרגיש צורך)

אתה יודע מה, כנראה היה לי פה בלבול וחשבתי שמהנוסח ההודעה אתה טוען שהעלייה איטית ולא שואל אם היא בסדר.
אני חושב שאם הקילו הוא שריר טוטאל זאת עלייה יפה - אבל זה כנראה לא המצב ואין לדעת כמה נוזלים באותה שקילה שיחקו תפקיד. מניסיון שלי תנודה כזאת במשקלים לא מעידה כ"כ על עלייה אלא על יום עסל יום בסל - אם אתה מרגיש התקדמות ושזה לא המצב - אז מחילה, הבנתי קצת לא נכון.

במידה ואתה מרגיש אולי קצת פחות יעיל בעליית הקילו הזאת (התאוששות, משקלים וכ'ו) - אז הייתי חושב על נושא הקיצוץ שנעשה כל תחילת שבוע בשנית.

לגבי מה השאלה שלך - אני יודע שיש מחקרים שמראים על חלבון, שאפשר לספור אותו פר יומיים. אמנם לא קראתי את המחקר המון זמן אבל זה מה שזכור לי אז אל תתפוס אותי במילה - תעשה שיעורי בית לגבי קלוריות (וגם לגבי זה על הדרך ^^).
אין סיבה גם שקלוריות לא יהיה אפשר לספור פר יומיים אבל אני בכל זאת מאמין שיש יעילות להתאוששות כאשר נותנים לגוף את מה שהוא צריך באותו הטווח (פחות בקטע של "חלון אנאבולי" חלילה - אלא יותר בסוכר שיזרום לשריר למלא חזרה את התאים וכ'ו)

בכל אופן, מקווה שעזרתי קצת, מודה שקצת התבלבלתי

 

[ASAFABADI]

אתה יודע מה, כנראה היה לי פה בלבול וחשבתי שמהנוסח ההודעה אתה טוען שהעלייה איטית ולא שואל אם היא בסדר.
אני חושב שאם הקילו הוא שריר טוטאל זאת עלייה יפה - אבל זה כנראה לא המצב ואין לדעת כמה נוזלים באותה שקילה שיחקו תפקיד. מניסיון שלי תנודה כזאת במשקלים לא מעידה כ"כ על עלייה אלא על יום עסל יום בסל - אם אתה מרגיש התקדמות ושזה לא המצב - אז מחילה, הבנתי קצת לא נכון.

במידה ואתה מרגיש אולי קצת פחות יעיל בעליית הקילו הזאת (התאוששות, משקלים וכ'ו) - אז הייתי חושב על נושא הקיצוץ שנעשה כל תחילת שבוע בשנית.

לגבי מה השאלה שלך - אני יודע שיש מחקרים שמראים על חלבון, שאפשר לספור אותו פר יומיים. אמנם לא קראתי את המחקר המון זמן אבל זה מה שזכור לי אז אל תתפוס אותי במילה - תעשה שיעורי בית לגבי קלוריות (וגם לגבי זה על הדרך ^^).
אין סיבה גם שקלוריות לא יהיה אפשר לספור פר יומיים אבל אני בכל זאת מאמין שיש יעילות להתאוששות כאשר נותנים לגוף את מה שהוא צריך באותו הטווח (פחות בקטע של "חלון אנאבולי" חלילה - אלא יותר בסוכר שיזרום לשריר למלא חזרה את התאים וכ'ו)

בכל אופן, מקווה שעזרתי קצת, מודה שקצת התבלבלתי

שוב פעם השאלה שלי זה לא על ימים אלא על שבועות.

ברור לי שיום של 3000 ויום של 1000 זה סבבה כי כל הזמן מציינים פה שהקלוריות לא צריך לספור אותן כיומיות אלא כסך שבועי ולכן אם אכלתי למשל אקסטרה 1200 אפשר לקצץ 200 בשאר ימי השבוע והכל טוב או באמת פשוט לקצץ 1200 למחרת.

השאלה שלי היא על האם אפשר לספור את הקלוריות כסך חודשי ולא שבועי שפה הטווח הוא כבר גדול יותר משמע שאם אני אמור לאכול 2000 ביום משמע 60000 בחודש ואני אוכל 20000 בחודש הראשון 20000 בשני ואז 10000 בשבועות השלישי והרביעי האם זה סבבה או שבמצב כזה זה כבר לא טוב ואני סתם אשמין הרבה ב2 שבועות הראשונים ובשבועות השלישי והרביעי אני פשוט לא אבנה שריר כי אני לא בפלוס קלורי

 

[Mr. power]

שוב פעם השאלה שלי זה לא על ימים אלא על שבועות.

ברור לי שיום של 3000 ויום של 1000 זה סבבה כי כל הזמן מציינים פה שהקלוריות לא צריך לספור אותן כיומיות אלא כסך שבועי ולכן אם אכלתי למשל אקסטרה 1200 אפשר לקצץ 200 בשאר ימי השבוע והכל טוב או באמת פשוט לקצץ 1200 למחרת.

השאלה שלי היא על האם אפשר לספור את הקלוריות כסך חודשי ולא שבועי שפה הטווח הוא כבר גדול יותר משמע שאם אני אמור לאכול 2000 ביום משמע 60000 בחודש ואני אוכל 20000 בחודש הראשון 20000 בשני ואז 10000 בשבועות השלישי והרביעי האם זה סבבה או שבמצב כזה זה כבר לא טוב ואני סתם אשמין הרבה ב2 שבועות הראשונים ובשבועות השלישי והרביעי אני פשוט לא אבנה שריר כי אני לא בפלוס קלורי

זה לא עובד ככה. הרי לא סתם עולים במשקל כל שבוע +~. במידה ותאכל במאזן קלורי גבוה מידי ועוד במשך חודש, אתה תוסיף לעצמך מסת שומן מכובדת בנוסף לשריר כמובן (תלוי באימונים)..

 

[ליאמוש]

אני חושבת שאני מבינה למה הוא מתכוון. נניח והעליה שהוא רוצה היא 700 גרם בחודש למסה נקייה...אבל בשבוע אחד הוא הגזים בטירוף ועלה אותם בשבוע אחד...אבל בשלושה שבועות הבאים הוא אכל במאזן ניטרלי/גירעון קל. זה עדיין נחשב למסה נקייה? כי בסופו של דבר באותו חודש הוא עלה 0.5 - 1 אחוז מהמשקל שלו. נכון?
לדעתי לא הגיוני כי יש משחק של נוזלים....

 

[Mr. power]

אני חושבת שאני מבינה למה הוא מתכוון. נניח והעליה שהוא רוצה היא 700 גרם בחודש למסה נקייה...אבל בשבוע אחד הוא הגזים בטירוף ועלה אותם בשבוע אחד...אבל בשלושה שבועות הבאים הוא אכל במאזן ניטרלי/גירעון קל. זה עדיין נחשב למסה נקייה? כי בסופו של דבר באותו חודש הוא עלה 0.5 - 1 אחוז מהמשקל שלו. נכון?
לדעתי לא הגיוני כי יש משחק של נוזלים....

ומה יוצא לו מזה? אם הוא יהיה בנייטרלי השומן לא ישרף, אם יהיה בגרעון קלורי קל הוא בקושי ישרוף משהו במשך 3 שבועות האלה, אם בכלל. זה פשוט לא משתלם לטווח הארוך.

 

[ASAFABADI]

אני חושבת שאני מבינה למה הוא מתכוון. נניח והעליה שהוא רוצה היא 700 גרם בחודש למסה נקייה...אבל בשבוע אחד הוא הגזים בטירוף ועלה אותם בשבוע אחד...אבל בשלושה שבועות הבאים הוא אכל במאזן ניטרלי/גירעון קל. זה עדיין נחשב למסה נקייה? כי בסופו של דבר באותו חודש הוא עלה 0.5 - 1 אחוז מהמשקל שלו. נכון?
לדעתי לא הגיוני כי יש משחק של נוזלים....

בדיוק השאלה שלי ,רק קצת מוגזמת, פשוט תשני עליה מאה אחוז בשבוע ואז ניטרלי לעלייה של נגיד 50 אחוז מהחודשי בשבוע ואז למשל שבוע ניטרלי שבוע 40 ושבוע אחרון 10 או אפילו שבוע שלישי 60 אחוז ושבוע אחרון מינוס 10 אחוז
בעצם השאלה זה גם איפה הגבול, אם זה רק 3 ימים ולא שבוע זה בסדר נגיד לעלות ב3 ימים עליה שבועית ואז ניטרלי או לעלות יותר מהשבוע ואז בשאר השבוע לרדת במשקל

 

[Sergio_Katz]

בדיוק השאלה שלי ,רק קצת מוגזמת, פשוט תשני עליה מאה אחוז בשבוע ואז ניטרלי לעלייה של נגיד 50 אחוז מהחודשי בשבוע ואז למשל שבוע ניטרלי שבוע 40 ושבוע אחרון 10 או אפילו שבוע שלישי 60 אחוז ושבוע אחרון מינוס 10 אחוז

בעצם השאלה זה גם איפה הגבול, אם זה רק 3 ימים ולא שבוע זה בסדר נגיד לעלות ב3 ימים עליה שבועית ואז ניטרלי או לעלות יותר מהשבוע ואז בשאר השבוע לרדת במשקל

רוצה עצה שלי?

אל תצא בסופ"ש.

ככה אתה לא יכול להתפתות ואין עלייה מוגזמת של אלפי קלוריות מעל המאזן. בום. פתרת את הבעיה. ואם אתה בכל זאת יוצא, אל תאכל כל כך הרבה. תתכנן מראש מה אתה אוכל כדי שיתאים לתפריט וככה לא תצטרך לצום יומיים בשבוע. זה לא כזה קשה ואם אתה רוצה לאכול הרבה ביציאה הזאת, תוריד ארוחות שבאותו היום ותצרף אותן ליציאה בערב.

 

[ליאמוש]

מייק ענה על השאלה הזו...נראה לי שזה עונה על השאלה שלך....