פחמימות שאלה

[Alonattias95]

תקשיבו אני צריך לאכול 330 גרם פחמימות ..
אני לא יודע איך אפשר להגיע לכמות כזאת ביום ..
אני מצליח להגיע לסביבות 180-200 אבל 330 זה מלא איך אפשר להגיע לכמות כזאת .. אני אוכל מלא שיבולת שועל אורז אבל אם אני יאכל יותר מדיי פחמימות זה לא יתאזן טוב עם החלבונים ..

 

[ליאמוש]

מי אמר שאתה חייב לאכול כמות כזו גדולה של פחמימות?
תוריד מהכמות ותוסיף שומן/חלבון

 

[Alonattias95]

מי אמר שאתה חייב לאכול כמות כזו גדולה של פחמימות?
תוריד מהכמות ותוסיף שומן/חלבון

אני שוקל 66.5 ..
אני במסה .. אני אוכל 130 גרם חלבון , 70 גרם שומן , 330 גרם פחמימה .. לפעמים אני גם מגיע ל 190/200 גרם חלבון (תמיד אני מגיע לחלבון) יש פעמים אני גם לא מגיע לכמות השומן ולפעמים אני עובר את השומן .. זה משתנה .
אבל פחמימה זה כל היום לדפוק אורז ותפוחי אשמה ושיבולת שועל ..

לשאלתך לפי המדריך בלינקייה אני חישבתי וזה מה שאני צריך לאכול מה יקרה אם אני לא יאכל את זה

 

[ליאמוש]

אתה יכול לעלות עוד קצת חלבון או להוסיף עוד שומן אם אתה מתקשה לאכול את הכמות פחמימות הזו.
שומן הרבה יותר קל לאכול ולצרוך...
מה גם שומן - 9 קלוריות
פחמימות - 4 קלוריות.
תצטרך הרבה פחות כמויות של אוכל....

 

[nyeoNi]

עבור למזון דחוס קלורי שקל לך לאוכל ממנו יותר, פסטות, פתיתים, מזונות מקמח לבן..

זו כמות אפשרית בהחלט, אני באופן אישי אוכל יותר מזה, ואני יותר קל ממך בנתונים.

תמצא לך מקור פחמימה דחוס, שאתה נהנה לאכול ממנו, ותצרוך אחוז גדול ממנו במשך היום, לי באופן אישי המפתח לכמויות זה פסטה, עוזר לי לסגור כמות גדולה מאוד, כי אני נהנה מלאכול ובגלל זה קל לי לצרוך בכמות גדולה

 

[Alonattias95]

תודה חברים !!
זה הגיוני 330 גרם פחמימה הרבה אנשים אומרים שגם אם אני מגיע ל170-200 זה סבבה

 

[Lirono99]

אחי אפשר בבקשה עזרה?
התחלתי חיטוב ואני לא מסתדר עם התפריט
אני שוקל 72 בערך (רוצה להוריד רק את הבטן מהמסה) גובה 1.73

כדי שאני יהיה במאזן שלילי אני צריך לאכול 2000 קלוריות ביום
יצא לי 160 גרם חלבון שזה 640 קלוריות
56 גרם שומן שזה 504 קלוריות
214 פחמימות שזה 850 קלוריות

זה לא יותר מידי פחמימה?

 

[Alonattias95]

אחי אפשר בבקשה עזרה?
התחלתי חיטוב ואני לא מסתדר עם התפריט
אני שוקל 72 בערך (רוצה להוריד רק את הבטן מהמסה) גובה 1.73

כדי שאני יהיה במאזן שלילי אני צריך לאכול 2000 קלוריות ביום
יצא לי 160 גרם חלבון שזה 640 קלוריות
56 גרם שומן שזה 504 קלוריות
214 פחמימות שזה 850 קלוריות

זה לא יותר מידי פחמימה?

הלואי עלי כמות כזאת של פחמימה אבל אתה בחיטוב זה שונה ..
שמע אני הייתי מוריד את הפחמימה ל180 ואוכל רק אורז , עדשים , קינואה !
אפשר לחם אבל לא להגזים .. בבוקר תאכל שיבולת שועל זה ממש טוב הרבה פחמימה וקצת קלוריות

הלואי עלי כמות כזאת של פחמימה אבל אתה בחיטוב זה שונה ..
שמע אני הייתי מוריד את הפחמימה ל180 ואוכל רק אורז , עדשים , קינואה !
אפשר לחם אבל לא להגזים .. בבוקר תאכל שיבולת שועל זה ממש טוב הרבה פחמימה וקצת קלוריות

למרות ש200 פחמימה גם סבבה פשוט תנסה לאכול פחמימה איכותית ולא לעבור את הקלוריות

 

[TvrSp12]

באיזה פלוס קלורי אתה מה rmr שלך?

 

[Lirono99]

הלואי עלי כמות כזאת של פחמימה אבל אתה בחיטוב זה שונה ..
שמע אני הייתי מוריד את הפחמימה ל180 ואוכל רק אורז , עדשים , קינואה !
אפשר לחם אבל לא להגזים .. בבוקר תאכל שיבולת שועל זה ממש טוב הרבה פחמימה וקצת קלוריות

למרות ש200 פחמימה גם סבבה פשוט תנסה לאכול פחמימה איכותית ולא לעבור את הקלוריות

הבעיה שאני צריך להוסיף שומן ואין לי מה לאכול מהשומן

 

[Alonattias95]

הבעיה שאני צריך להוסיף שומן ואין לי מה לאכול מהשומן

תקנה לך אגוזי מלך , אבוקדו , שקדים .. כמובן עדיף לא קלוי . תכתוב בגוגל מאכלים עשירי שומן בריאים ותראה

 

[Lirono99]

תקנה לך אגוזי מלך , אבוקדו , שקדים .. כמובן עדיף לא קלוי . תכתוב בגוגל מאכלים עשירי שומן בריאים ותראה

נראה לי אני יאכל גבינה צהובה , מלא חלבון ושומן , יקר ממש לקנות אגוזים ושקדים כל הזמן

עבור למזון דחוס קלורי שקל לך לאוכל ממנו יותר, פסטות, פתיתים, מזונות מקמח לבן..

זו כמות אפשרית בהחלט, אני באופן אישי אוכל יותר מזה, ואני יותר קל ממך בנתונים.

תמצא לך מקור פחמימה דחוס, שאתה נהנה לאכול ממנו, ותצרוך אחוז גדול ממנו במשך היום, לי באופן אישי המפתח לכמויות זה פסטה, עוזר לי לסגור כמות גדולה מאוד, כי אני נהנה מלאכול ובגלל זה קל לי לצרוך בכמות גדולה

אחי, 200 גרם פסטה זה הרבה או לא? זה צלחת בערך?

 

[shmolik]

אני שוקל 66.5 ..
אני במסה .. אני אוכל 130 גרם חלבון , 70 גרם שומן , 330 גרם פחמימה .. לפעמים אני גם מגיע ל 190/200 גרם חלבון (תמיד אני מגיע לחלבון) יש פעמים אני גם לא מגיע לכמות השומן ולפעמים אני עובר את השומן .. זה משתנה .
אבל פחמימה זה כל היום לדפוק אורז ותפוחי אשמה ושיבולת שועל ..

לשאלתך לפי המדריך בלינקייה אני חישבתי וזה מה שאני צריך לאכול מה יקרה אם אני לא יאכל את זה

אני בול כמוך!
גם אני צורך את אותם קלוריות כמוך ואני תמיד לא מצליח לדחוף כל כך הרבה פחמימה בסוף היום. תמיד נשאר מעל 100 גרם .
אני מציע שתנסה לאכול מנגו בינוני, בערך 300 ג', יש שם 50 גרם פחמימה וזה לא כזה משביע אז זה יתרון לבין ארוחות.

 

[אני=]]

אתם לא חייבים להיות מדוייקים על הקשקש בגרמים של אבות המזון....
בעיקר שתגיעו פחות או יותר לכמות הקלוריות שאתם צריכים, ובתנאי שלא תגרעו מעצמכם שום אב קלורי בצורה לא בריאה. ובמסה זה הרבה יותר קל מאשר בחיטוב...
אז אם תשיג את הקלוריות שלך יותר משומן ופחות מפחממה ('רק' 250 פחממה ו116 גרם שומן) - הכל יהיה טוב... 😃

 

[shmolik]

אתם לא חייבים להיות מדוייקים על הקשקש בגרמים של אבות המזון....
בעיקר שתגיעו פחות או יותר לכמות הקלוריות שאתם צריכים, ובתנאי שלא תגרעו מעצמכם שום אב קלורי בצורה לא בריאה. ובמסה זה הרבה יותר קל מאשר בחיטוב...
אז אם תשיג את הקלוריות שלך יותר משומן ופחות מפחממה ('רק' 250 פחממה ו116 גרם שומן) - הכל יהיה טוב... 😃

אבל באימון עצמו, אני צריך את הפחמימה לא? מה השומן תורם לי מבחינת אנרגיה באימון?

 

[McGregor]

תנסה בטטה מתוקה ותמעך אותה
קל לאכילה ואפשר לדחוף הרבה

 

[אני=]]

אבל באימון עצמו, אני צריך את הפחמימה לא? מה השומן תורם לי מבחינת אנרגיה באימון?

קלוריה = אנרגיה 😃
בין אם היא באה משומן, מפחממה או מחלבון... (יש קצת הבדלים, אבל לא נכנסת לזה...)
ופחממות בעיקרן מתפרקות בגוף לסוכרים (כל סוג פחממה. כן, סוכר זה לא רעל. למעשה, המוח ניזון אך ורק מסוכרים שהוא מפרק לעצמו. לכן כשחותכים בפחממות אז מרגישים תשישות ועייפות.)
בקיצור, עם כמות כזו של פחממות, הגוף שלך לא ירגיש בחסר, אל תדאג.
שומנים טובים תורמים להרבה דברים, בין אם לספיגת הויטמינים, וויסות ההורמונים וכו'... שומן הוא לאו דווקא משמין. הוא לא גורם להצטברות של שומן. רק צריך לבחור בשומן בריא, כדי שלא תהיה לך סתימת עורקים של מרגרינה.... תבחר בחמאת בוטנים, טחינה, שמן זית, שקדים ואגוזים. שומן של גבינות הוא גם סבבה, וגם סטייק עסיסי יעשה את העבודה. אם אתה ממש רוצה לעשות לעצמך טוב - לך על דגים שמנים כמו סלמון. יש בזה הרבה אומגה 3 שבריא מאוד.
וחלבון עוזר לבניית הרקמות בגוף. ועוד כמה דברים. אבל לא בזה אנחנו עוסקים.
אל תתפוס אותי על מילה, אני לא תזונאית, אבל יודעת הרבה כי שואלת הרבה שאלות חחח... (ובמקרה גם יש לי בנדוד תזונאי, וכמה חברות טובות תזונאיות... קיצר - )

 

[shmolik]

קלוריה = אנרגיה 😃
בין אם היא באה משומן, מפחממה או מחלבון... (יש קצת הבדלים, אבל לא נכנסת לזה...)
ופחממות בעיקרן מתפרקות בגוף לסוכרים (כל סוג פחממה. כן, סוכר זה לא רעל. למעשה, המוח ניזון אך ורק מסוכרים שהוא מפרק לעצמו. לכן כשחותכים בפחממות אז מרגישים תשישות ועייפות.)
בקיצור, עם כמות כזו של פחממות, הגוף שלך לא ירגיש בחסר, אל תדאג.
שומנים טובים תורמים להרבה דברים, בין אם לספיגת הויטמינים, וויסות ההורמונים וכו'... שומן הוא לאו דווקא משמין. הוא לא גורם להצטברות של שומן. רק צריך לבחור בשומן בריא, כדי שלא תהיה לך סתימת עורקים של מרגרינה.... תבחר בחמאת בוטנים, טחינה, שמן זית, שקדים ואגוזים. שומן של גבינות הוא גם סבבה, וגם סטייק עסיסי יעשה את העבודה. אם אתה ממש רוצה לעשות לעצמך טוב - לך על דגים שמנים כמו סלמון. יש בזה הרבה אומגה 3 שבריא מאוד.
וחלבון עוזר לבניית הרקמות בגוף. ועוד כמה דברים. אבל לא בזה אנחנו עוסקים.
אל תתפוס אותי על מילה, אני לא תזונאית, אבל יודעת הרבה כי שואלת הרבה שאלות חחח... (ובמקרה גם יש לי בנדוד תזונאי, וכמה חברות טובות תזונאיות... קיצר - )

קלוריה סז באמת אנרגיה, אבל אני חושב שכל סוג (שומן,חלבון,פחמימה) הולך למקום שלו. לא תראי שומן שבונה שריר. אם אני טועב ,אני מבקש סליחה.

תנסה בטטה מתוקה ותמעך אותה
קל לאכילה ואפשר לדחוף הרבה

בטטה עד 200 גרם בהחלט ניתן לאכול מבלי להאבק בה. עם הקליפה.
אגב, אם כבר הזכרת בטטה, האם אני יכול להשתמש בערכים התזונתיים שלה לפני הכנסה למיקרו?
כלומר אם היא 200 גרם אז אוכל לחשב לפי זה, ולא לפי מה שישאר ממנה אחרי המיקרו?

 

[אני=]]

קלוריה סז באמת אנרגיה, אבל אני חושב שכל סוג (שומן,חלבון,פחמימה) הולך למקום שלו. לא תראי שומן שבונה שריר. אם אני טועב ,אני מבקש סליחה.

לא קראת את כל ההודעה שלי....
כתבתי שם מה כל אב מזון עושה, ולמה כולם חשובים.

 

[shmolik]

לא קראת את כל ההודעה שלי....
כתבתי שם מה כל אב מזון עושה, ולמה כולם חשובים.

קראתי והתייחסתי לנקודה שיש חשיבות בצריכת פחמימה כאנרגיה באימון ולא שומן\חלבון שאין לי מה לעשות איתם.