שיטות להרגיש שהגב ישר בבדיליפט
- פותח/ת השרשור קאמלרגיל
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
פחות קריטי אם הגב ישר פלס, יותר חשוב שהגב התחתון יהיה יחסית ישר והשאר מעט פחות קריטי.
מה שאתה יכול לעשות זה לתרגל עצירות במהלך הדדליפט בשלבים שונים שבהם גב עקום יגרום לכשל. עצירה מיד אחרי הניתוק או מיד אחרי הברך לרוב יהיו טובים.
אתה גם יכול לעבוד בשיטות שיעזרו לחזק טכניקה חיובית, כמו ירידה איטית (5-6 שניות)
מה שאתה יכול לעשות זה לתרגל עצירות במהלך הדדליפט בשלבים שונים שבהם גב עקום יגרום לכשל. עצירה מיד אחרי הניתוק או מיד אחרי הברך לרוב יהיו טובים.
אתה גם יכול לעבוד בשיטות שיעזרו לחזק טכניקה חיובית, כמו ירידה איטית (5-6 שניות)
נק' מוניטין:
-180
- פותח/ת השרשור
- #4
הדדיליפט שלי טוב מבכינת פוזיציה .
אבל האלה הבעיות שאני נתקל בהם
במשקלי מקס 1rm אני מעלה עם הגב במקום עם הרגליים עכשיו הורדתי ל70 קילו מקס חזרות ובחזרות אחרונות שאני מאבד פוקס אותו בעייה .
אני יודע להכנס לפוזציה אבל מתי שאני מאבד פוקוס אני לא מזהה שהגב העקום נגיד בסקוואט אני מזהה שהטכניקה נשברת ישר ופשוט לא עולה בדדליפט אני לא מזהה שהטכניקה נשברת רק עם מצלמה וגם שאני מאבד פוקוס ואז חזרות אחרות עם גב עקום או שאני מעלה רק עם הגב.
רציתי תדעת עם יש שיטה שאפשר לעבוד עליה שתיתן לי הרגשה מוחשית שהטכניקה נשברת.
נק' מוניטין:
13,122
זה הקטע, שטכניקה טובה במשקלים קשים נשארת כמעט זהה לחלוטין למשקלים קלים. בחזרות ממש קרובות למקסימום או במקסימום הגיוני שתהיה שבירה מסויימת של הטכניקה, אבל היא תהיה מינימלית יחסית. טכניקה מודדים כשקשה, לא כשקל.
זה למה אני אומר להוסיף ווריאציות שמייבות אותך להיות בפוזיציה טובה, ושם אתה יכול ללכת כבד בלי לדאוג לאיך זה נראה, כי הווריאציה עצמה מחייבת אותך להיות בטכניקה טובה.
בנוסף אם הגב מתעגל הייתי מוסיף תרגילים שמלמדים hip hinge טוב, כמו דדליפט רומני
נק' מוניטין:
-180
- פותח/ת השרשור
- #6
דווקא שנייתי היום לדדליפט רומני פעם בשבוע עם דאמבלים ופעם בשבוע קלאסי ופעם בשבוע סקוואט רגיל ופעם בשבוע פרונט
המשקל נמוך בגלל שזה יותר עבודה על הטכניקה כמו שאמרת וגם אני לא ישרוד תאימון.
אני גם מתאמן בבית על טכניקה בלי משקל
יש עד דברים שיעזרו בעניין של מתיחות חימום
נגיד שמתי לך שיש לי בעייה בכתפיים ובחזה מבחינת גמישות אם זה קשור?
אני יכניס דדליפט איטי ואני לא יעלה משקל עד שאני יהיה בטוח ב100% בטכניקב
נק' מוניטין:
13,122
לדעתי זה יותר מדי ווריאציה, כדאי להישאר עם תנועות דומות יותר לתרגילי המקור
לא צריך לחפש בעיות, אם לא צץ קושי בביצוע הנכון של הטכניקה אז אין צורך לחפש בעיה
אתה אף פעם לא הולך להיות בטוח ב-100% בטכניקה, זה לא קיים, גם אחרי שנים אתה תפקפק בכל שינוי קטן בטכניקה, ותמיד יהיה צורך לשנות משהו
נק' מוניטין:
-180
- פותח/ת השרשור
- #8
זה יותר שאלה של יכולת תאמת.
לא יודע אבל אני דיי חסר ביטחון בדדליפט ,בסקוואט אני נוחת atg עם משקלי מקס בלי לחשוב פעמים דדליפט אני לא בטוח כל חזרה אני מתרכז ועושה הכל לאט אין לי ביטחון .
נק' מוניטין:
13,122
יכולת מאיזו בחינה?
כשמתאמן מתחיל אומר לי שהוא עושה ATG זה מחשיד מאוד, כי אלא אם יש לו מוביליטי מטורף, לרוב ATG אומר סקוואט סבבה עד מקביל, ואז מתקפל כמו מזרן יוגה עד הרצפה
זה למה כדאי לתרגל ווריאציות שמחייבות אותך להאט את הכל ולחשוב על הטכניקה, במקום שתצטרך לחשוב על זה בזמן חזרה רגילה
נק' מוניטין:
-180
- פותח/ת השרשור
- #10
איזה מתחיל ?? אני עושה סקוואט מגיל 6 בקרב מגע .
אני מתאמן יום יום על טכניקה של סקוואט וגמישות גב פלס עד למטה אין עיקום.
אני מתאמן שנה במכון אבל אני עוסק בספורט מגיל צעיר .
סקוואט 140 ל2
דדליפט 140 ל7
בנצ 90 ל3
פרס 60 ל1
לא כאלה מרשימים אבל אני כל הזמן מתאמן על טכניקה ואני באדי בילדר ,ולא מעלה עד שאני לא מראה למאמן במכון שהטכניקה נכונה .
השאלה שלי היא לא הטכניקה האלה על איך להרגיש את השריר ואיך להיות בטוח בתנוע שאלתי את המאמנים לא נתנו לי משהו שעזר לי בגלל אני שואל פה.
בסקוואט נגיד מתיי שהגב לא ישר בעלייה אני ישר מזהה או אם אני לא יורד עמוק מספיק ,בדדליפט תהרוג אותי לא מבדיל בן גב ישר ועקום ובסטים מסיומים שאני ממהר אני לא שומר על גב ישר .
אני מצלם כל סט אז ... אני בוחן את עצמי גם בבית בסוף האימןן מה לשפר מה לא
נק' מוניטין:
13,122
כבר פתחת כמה פוסטים בנושא שבהם היו לך בעיות עם ההבנה של הסקוואט, אז משהו אומר לי שמה שאתה חושב שאתה עושה מושלם, זה לא.
מתחיל אולי אתה לא, אבל אתה גם לא מתקדם, אתה עדיין בשלב התחלתי
אתה מוזמן להעלות לפה כדי שיהיה אפשר לראות מה הבעיה
נק' מוניטין:
-180
- פותח/ת השרשור
- #12
המאמן שלי מלמד אותי טכניקה אני סומך עליו השאלה שלי הייתה לגביי איך לרגיש אם השריר הגב ישר או העקום
נק' מוניטין:
13,122
לא להעליב את המאמן שלך או משהו, אבל אם הוא לא מלמד אותך יותר איך לשמור על הגב ופחות לנסות להרגיש את זה, ואם הוא לא מדריך אותך להתקדם גם בלי לדייק ב-100%, הוא לא מאמן משהו
נק' מוניטין:
-180
- פותח/ת השרשור
- #15
הוא לא מאמן אישי האלה מאמן במכון.
נק' מוניטין:
9
תאמת שגם לי הייתה את הבעיה הייתי עושה דדליפט מרגיש בסדר גמור ואז בצילום רואה שאני עקום כמו חתול דרוס
התחלתי פשוט לשפר את הטכניקה ולצלם כל פעם בעיקר עבדתי עם לרדת למוט בהתחלה של הסט עם hip hinge, להתעכב קצת על הסטאפ וכל פעם לצלם ולראות מתי אני ישר ומתי לא
אפילו תבקש מה מאמן שלך שיסתכל מהצד וכשאתה נכנס לסטאפ שיגיד אם אתה ישר או לא ואם לא תנסה לתקן להוציא חזה יותר לראות אם עזר וכו..
התחלתי פשוט לשפר את הטכניקה ולצלם כל פעם בעיקר עבדתי עם לרדת למוט בהתחלה של הסט עם hip hinge, להתעכב קצת על הסטאפ וכל פעם לצלם ולראות מתי אני ישר ומתי לא
אפילו תבקש מה מאמן שלך שיסתכל מהצד וכשאתה נכנס לסטאפ שיגיד אם אתה ישר או לא ואם לא תנסה לתקן להוציא חזה יותר לראות אם עזר וכו..
נק' מוניטין:
13,122
אם הוא סתם מדריך במכון לא הייתי סומך עליו ב-100% ומנסה ללמוד עצמאית
