האם זה בסדר לעשות שכיבות סמיכה כתרגיל מרכזי?
כרגע עושה 4 סטים של שכיבות סמיכה עם משקל ל8 חזרות, 3 סטים בנץ פרס חיובי ל8 חזרות, ו3 סטים של בנץ עם משקולות יד(במקום פרפר שהייתי עושה, מפחד להיפצע) עם משקל נמוך(סביבות ה12).
להחליף אולי בנץ עם דאמבלס בשכיבות סמיכה? לעבוד כבד עם דאמבלס ובסוף האימון לעשות שכיבות סמיכה לנפח?
נהנה יותר משכיבות סמיכה+הספה גרועה.
כרגע עושה 4 סטים של שכיבות סמיכה עם משקל ל8 חזרות, 3 סטים בנץ פרס חיובי ל8 חזרות, ו3 סטים של בנץ עם משקולות יד(במקום פרפר שהייתי עושה, מפחד להיפצע) עם משקל נמוך(סביבות ה12).
להחליף אולי בנץ עם דאמבלס בשכיבות סמיכה? לעבוד כבד עם דאמבלס ובסוף האימון לעשות שכיבות סמיכה לנפח?
נהנה יותר משכיבות סמיכה+הספה גרועה.
