חודש חיטוב תמונות

[Arilos]

שלום
אני כמעט חודש בחיטוב, מצ״ב תמונות.
כמה עוד להמשיך בחיטוב? אני מפחד לאבד מסת שריר.
אני בן 32, 1.90 . שקלתי בתחילת החיטוב 112, עדיין לא נשקלתי, רוצה לחכות שיעבור בדיוק חודש.

תודה לכולם

 

[elchonon]

שלום
אני כמעט חודש בחיטוב, מצ״ב תמונות.
כמה עוד להמשיך בחיטוב? אני מפחד לאבד מסת שריר.
אני בן 32, 1.90 . שקלתי בתחילת החיטוב 112, עדיין לא נשקלתי, רוצה לחכות שיעבור בדיוק חודש.

תודה לכולם

זה עניין של העדפה אישית.

אני לא יודע לתת אחוזי שומן נכונים, אבל בוא נגיד שאתה 20%. והחלום שלך להיות 12% אז תצטרך להשקיע בחיטוב עוד כמה חודשים כנראה.
אבל אם אין לך מטרות חיטוב גדולות, ואתה מעוניין ב 20%. אתה יכול להפסיק עכשיו.

ברעיון, אתה לא אמור לאבד שום שריר בחיטוב, ואולי אפילו להתקדם איתו.

מה הסוד?
פשוט, 2 דברים שלדעתי אחראים אם תאבד שריר בחיטוב שלך:

1. מינוס קלורי נמוך מידי. תדאג להיות במינוס קלורי מעט מתחת לניטרלי שלך, ובכך לרדת לאט יותר ותוכל לשמור או לעלות שריר.
2. תוכנית אימונים מתאימה. אך תזניח אימונים ותתחיל לעשות ריצה רק ואירובי. תשקיע בשרירים שלך תוכנית שתגרה אותם, אם אין לך מאמן, זה זמן טוב לחפש אחד.

בקיצור, אין זמן מסוים לחיטוב, וזמן למסה, זה עניין אישי.

 

[פנקייק]

שלום
אני כמעט חודש בחיטוב, מצ״ב תמונות.
כמה עוד להמשיך בחיטוב? אני מפחד לאבד מסת שריר.
אני בן 32, 1.90 . שקלתי בתחילת החיטוב 112, עדיין לא נשקלתי, רוצה לחכות שיעבור בדיוק חודש.

תודה לכולם

כמה ירדת בזמן הזה?
אתה מרוצה מהתוצאה?

לדעתי תמשיך. אתה על אחוז שומן לא נמוך ויש עליך מספיק שריר כדי שהתוצאה תהיה "יפה".

אם תקפיד על תזונה ואימונים נכונים אז אין לך מה לחשוש מאיבוד שריר.

 

[Arilos]

אמשיך עוד חודשיים לפחות בחיטוב, מבחינת אימונים אני מתאמן 4 פעמים בשבוע כוח ומיד לאחריו אירובי מתון של 25 דקות. באימוני כוח אני שומר על עצימות גבוהה , כלומר משקלים גבוהים אבל הורדתי קצת נפח, כלומר פחות סטים , בתזונה אני אוכל בגרעון לא נמוך מידי ומקפיד על פי 1.8-2 גרם חלבון ,
מה דעתכם? נכון להמשיך במתכונת הזו? יש עצות לשיפור כדי למקסם את החיטוב?

 

[פנקייק]

אמשיך עוד חודשיים לפחות בחיטוב, מבחינת אימונים אני מתאמן 4 פעמים בשבוע כוח ומיד לאחריו אירובי מתון של 25 דקות. באימוני כוח אני שומר על עצימות גבוהה , כלומר משקלים גבוהים אבל הורדתי קצת נפח, כלומר פחות סטים , בתזונה אני אוכל בגרעון לא נמוך מידי ומקפיד על פי 1.8-2 גרם חלבון ,
מה דעתכם? נכון להמשיך במתכונת הזו? יש עצות לשיפור כדי למקסם את החיטוב?

אתה יכול לפרט יותר על האימונים? מה אתה עושה בכל אימון?

 

[Arilos]

אתה יכול לפרט יותר על האימונים? מה אתה עושה בכל אימון?

עובד AB 4 פעמים בשבוע:
חזה+רגליים+ יד קדמית
גב+כתפיים+ עד אחורית
אחרי על אימון עושה אירובי 25 דקות

 

[תומר65]

לפי התמונה תמשיך..
אבל צריך גם את הנתון הזה של המשקל.. בכללי הייתי ממליץ לך כל שבןע לעקוב אחרי המשקל ולא כל חודש כדי שתראה אם אתה מתקדם מהר מדי או לאט מדי