שכיבות סמיכה באימון חזה
- פותח/ת השרשור Arilos
- פורסם בתאריך
אני לא רואה שום יתרון של שכיבות שמיכה על פני בנץ, ואולי אפילו להפך, שכיבות שמיכה (שלא נעשות על האגרופים) יוצרות עומס על מפרק כף היד.
בכל אופן, תלוי כמה זה מאתגר אותך. כדי לפתח מסת שריר ולהגדיל אותו, מומלץ לבצע משקל מקסימאלי שבו תוכל לבצע 6-10 חזרות. כך ששכיבות שמיכה ברוב המקרים לא יעילות כלכך לדעתי.
בכל אופן, תלוי כמה זה מאתגר אותך. כדי לפתח מסת שריר ולהגדיל אותו, מומלץ לבצע משקל מקסימאלי שבו תוכל לבצע 6-10 חזרות. כך ששכיבות שמיכה ברוב המקרים לא יעילות כלכך לדעתי.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
א. אל תעשה שכיבות סמיכה על האגרופים, זה קטע מטופש של מונטאז' אימונים ואין שום תועלת.
ב. אפשר לעלות במסת שריר גם מטווח חזרות של 10+ וגם משכיבות סמיכה בכללי, לא הכל חייב משקל. עיקר הפונקציה פה הוא העומס המצטבר והאם היה גירוי בסט(חזרות גבוהות, טמפו, משקל גבוה ועוד הם רק דרך להגיע לזה).
ג. לפותח הנושא: אין לנו דרך לדעת אם יש לך מספיק נפח לחזה בתכנית בהשוואה לשאר החלקים אבל אני מאמין שמיותר להוסיף.
אני לא עושה שכיבות שמיכה בכלל. וכתבתי מה היתרון של שכיבות שמיכה על האגרופים.
אפשר הכל. אבל מספר חזרות גבוה עם משקל נמוך זה פשוט פחות יעיל מאשר משקל גבוה בטווח חזרות של 6-10. תקרא שוב מה כתבתי, שאין שום יתרון על בנץ לבניית מסת שריר.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
כתבת שאין עומס על מפרק כף היד,בפועל על אגרופים יש מספיק בעיות אחרות וזו וריאציה טיפשית ולא נחוצה.
מאיפה קבעת מה יותר/פחות יעיל? אם אעשה 20 חזרות שכיבות סמיכה לעומת 10, עם כמות חזרות אפקטיביות זהות(למרות שכנראה ב20 יהיו יותר), אתה מאמין שיש יתרון ב10? אתה כותב בצורה אבסולוטית מדי כשאין לך ידע על התכנית שלו.
אילו בעיות יש על האגרופים? אפשר לעשות על שטיח או מזרן. לא רואה בעיה עם זה.
אני אומר שלפיתוח מסת שריר, עדיף לבצע 10 חזרות עם משקל גבוה מאשר 20 חזרות עם משקל נמוך יותר בהנחה ששניהם מאתגרים אותך באותה מידה. זה בדיוק מה שkotzet כתב תגובה לפניך וזה בדיוק מה שכתבתי בתגובה הראשונה.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
עיוותת קצת הרבה את ההודעה של קוצר, הוא דיבר על הגירוי, משהו שהתייחסתי אליו וציינתי חזרות אפקטיביות כדי להבהיר עבורך יותר.
אני אומר שלפיתוח מסת שריר, אתה טועה בטענה שלך.
ולגבי האגרופים, זה יגביל אותך בלהגיע לחזרות גבוהות, עומס מיותר על פרקי האצבעות ואין תועלת שמצדיקה את הוריאציה.
בוא תגיד לי מה ההבדל בין זה:
לזה:
להבנתי שנינו אומרים דברים זהים. אני דיברתי יותר פרקטית על מספר חזרות והוא אמר יותר בכלליות.
לכן אמרתי לעשות על שטיח או על מזרן של בטן. לפני כמה שנים נפצעתי במפרק כף היד (כנראה מבנץ פרס), הייתה לי שם דלקת, וכששאלתי את האורתופד שלי האם זה בסד לבצע שכיבות שמיכה בתקופת ההחלמה כך שהעומס נמוך יותר מהמשקל בחדר כושר, הוא אמר שלא כדאי לבצע שכיבות שמיכה בגלל העומס על המפרק.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
שקוצר מתייחס לגירוי כללי ואתה זורק כלל שרירותי לגבי מספר חזרות. הרי אם אעשה עם 20 קילו 10 חזרות או עם 15 קילו 20 חזרות, איפה הגירוי רב יותר? יותר מדי גורמים שמתרכזים סביב היעדר מידע, לכן אמרתי חזרות אפקטיביות, דבר שמייצג בסט כמה התאמצת בהערכה כללית.
אל תיקח דוגמאות אישיות ככלל אצבע, העומס על הפרקי האצבעות יהיה זהה על מזרן או על הרצפה, הן עדיין מקבלות משקל ועומס שהן לא רגילות אליו. יש מספיק וריאציות לשכיבות סמיכה עם מפרק ישר שלא צריך להתחיל לפצוע את האצבעות.
