ייעוץ תפריט לחיטוב(מה להוסיף)

[ANIMAL16]

תגידו לי מה דעתכם על הערכים התזונתיים בתפריט לחיטוב...

נתונים שלי

גיל-17
גובה-1.71
משקל-81/82

ערכים תזונתיים

קלוריות: 1500(עיגלתי)
חלבון:215 גר'
שומן:65 גר'
פחמימות: 8 גר'
כולסט': 1050 מ''ג
סיבים תזונתיים: 1.1 גרם

בנוסף אני לוקח קריאטין 5גר' ביום+מתאמן בתוכנית AB בעצימות גבוהה 4 פעמים בשבוע+אימון אירובי רק ריצה שעה וחצי (אימון סיבולת ב MMA).


השאלה: היא מה לדעתכם צריך להוסיף/להוריד/להחליף וכו'...+הצעות לתוספי תזונה שיזרזו את תהליך הורדת הא.ש,חוץ מקפאין.

תודה מראש ,😃

 

[Mike Bikov]

כמה זמן אתה בחיטוב? אם רק התחלת תעלה 30 גרם שומן

 

[ANIMAL16]

אני עם התפריט הזה כ-שבוע וחצי..לפני כן הייתי עם תפריט אחר לגמריי..
אם אני מסתדר ככה אפשר להשאיר? או שחייב לעלות 30גר' שומן(מה זה ייתן לי?)

 

[eRe27]

1500? אם או בלי אירובי תעלה לפחות ל1800 מינימום אם אתה עושה אירובי תעלה אפילו ל2000
תוריד קצת חלבון זה יותר מידי ותעלה לפחות ל80 גרם שומן ותתחיל לפחות מ50 גרם פחממה.

 

[ANIMAL16]

בוא תסביר לי איך זה יהיה לי יותר טוב?? אתה רוצה להגיד אם אני יאכל יותר יהיה לי חיטוב מהיר יותר?

 

[moo]

אתה אוכל מעט מדי
תן נתונים עליך
ותמונות פרונט

כמה זמן אתה כבר בחיטוב ?
כמה אוכל ?
כמה כל פעם קיצצת ולכמה זמן ?
מה הא.ש ?

 

[ANIMAL16]

יש לך נתונים למעלה, אני בחיטוב בכללי בערך 3 חודשים אפשר לקרוא לזה סוג של חיטוב, כי ירדתי אולי ב2%..ועליתי במסת שריר..עכשיו מתקרב הקיץ אז אני רוצה ממש להשקיע ולעשות חיטוב אמיתי.. עם תפריט אימונים נכונים והכל...+ תעריכו א.ש בבקשה (אני מודע לכך שהאיכות לא משו אבל אין לי מצלמה שעובדת...)

מתאמן כשנה... רוב הזמן הייתי בחיטוב כי התחלתי שמן.
היקף יד: 38/39 לא מדדתי מאז המסה האחרונה.
תמונת פרונט:
http://www.siz.co.il/my.php?i=kdyzjtjynzqm.jpg


גב(פריסה):
http://www.siz.co.il/my.php?i=goizdzmzonjj.jpg

יד:
http://www.siz.co.il/my.php?i=4gnmqotdmgyy.jpg

במציאות תחת תאורה טובה,זה טוב יותר אז תעריכו + - א.ש תודה.

 

[moo]

אתה לא מבין מזה פרונט ?

 

[Enforcer]

תעמוד מול מראה ותצלם

 

[Mike Bikov]

1500? אם או בלי אירובי תעלה לפחות ל1800 מינימום אם אתה עושה אירובי תעלה אפילו ל2000
תוריד קצת חלבון זה יותר מידי ותעלה לפחות ל80 גרם שומן ותתחיל לפחות מ50 גרם פחממה.

אין דבר כזה יותר מדי חלבון, וגם אם יש אתה לא תצליח לאכול אותו על בסיס יומי.

 

[eRe27]

אין דבר כזה יותר מדי חלבון, וגם אם יש אתה לא תצליח לאכול אותו על בסיס יומי.

נכון, אבל התכוונתי ספציפית לערכים של התפריט הזה 215 גרם חלבון
אבל הוא לא שוקל 107 קילו שהוא צריך את כל החלבון הזה
גם עודף של חלבון כמו עודף של פחממה ושומן לא טוב...

 

[Mike Bikov]

נכון, אבל התכוונתי ספציפית לערכים של התפריט הזה 215 גרם חלבון
אבל הוא לא שוקל 107 קילו שהוא צריך את כל החלבון הזה
גם עודף של חלבון כמו עודף של פחממה ושומן לא טוב...

למה "עודף" של חלבון לא טוב? מה אתה מגדיר כ"עודף"? מאיפה אתה יודע שהוא "עודף"?
מי אמר שהוא לא צריך כמות כזו של חלבון?
כמה שמקצצים יותר בפחמימה עדיף לעלות גם יותר בחלבון.

 

[eRe27]

למה "עודף" של חלבון לא טוב? מה אתה מגדיר כ"עודף"? מאיפה אתה יודע שהוא "עודף"?
מי אמר שהוא לא צריך כמות כזו של חלבון?
כמה שמקצצים יותר בפחמימה עדיף לעלות גם יותר בחלבון.

אבל למה? זה תפריט של 1500 קלוריות אם הוא ילך על זה תהיה לו גם ירידה ניכרת בשריר
וזה גם מאת קלוריות הוא יכול להוסיף קצת שומן וטיפה פחממה
יותר מידי פחממה שהגוף לא צריך הולך לשומן יותר מידי שומן שהגוף לא צריך הולך לשומן
וגם יותר מידי חלבון הולך לשומן ברור שחלבון עדיף על פחממה אם זה מה שהתכוונתה.

 

[Mike Bikov]

לא. יותר מדי קלוריות (מאזן קלורי חיובי)= עלייה בשומן וגם שם זה לא נכון תמיד.
אין דבר כזה יותר מדי פחמימה, יותר מדי חלבון או יותר מדי שומן. אפשר לאכול ביום רק 500 גרם פחמימה ולרדת במשקל, אותו עיקרון עם חלבון ושומן.
לשומן יש מאגרים "בלתי סופיים", חלבון נדיר שיהפוך לשומן, נדרש לאכול כמויות אסטרונומיות של חלבון כדי שזה יקרה, פחמימות יש כ-400 גרם בשרירים ו-100 גרם בכבד (וזה בצורת גליקוגן), אם יש "עודף" (שלא יכול לקרות בחיטוב), זה נהפך לאנרגיה או עוזר לתהליכים שונים בגוף, יש גם את כל העניין של NEAT לברי המזל (או שלא) מאיתנו.

 

[Elad5]

'NEAT', משה תוכל להרחיב בבקשה \ לקשר אותי למאמר בנושא?

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/806/set-point-למה-קשה-לשמור-על-המשקל-החדש/

 

[ANIMAL16]

בבקשה הינה עוד תמונות... תעריכו א.ש בבקשה.

פרונט רפוי:



SIDE רפוי:



גב רפוי:

 

[Mike Bikov]

18-20%

 

[ANIMAL16]

מה לגבי התפריט אפשר להשאיר ככה??
אה וגם כדאי לעשות 20/30 דק' אירובי לאחר אימון משקולות?

 

[Mike Bikov]

תעלה שומן כמו שאמרתי, אירובי תלוי בגירעון הקלורי, אירובי הוא כלי עזר להגדיל את הגירעון.