קושי בהתאוששות מאימונים

[אני=]]

אז עם העליה בכמות הקלורית, התחלתי גם להעלות את נפח האימונים. גם מבחינת משקלי עבודה ונפח פר-אימון, וגם מספר אימונים בשבוע.
למעשה יוצא שאני מתאמנת 3 פעמים בשבוע בFBW, (בתקופה הזו פחות נח לי להגיע למכון 4 פעמים ל ABAB. ואם כבר אני מעלה נפח אז שיהיה גם נפח שבועי.)
אבל,
שמתי לב שממש קשה לי להתאושש מהאימונים, מבחינת כאבים בשרירים. ואני מוצאת שאני גם רעבה יותר, למרות שהעליתי את הקלוריות (העליתי מ1,000 ל1,300)
אני מרגישה עייפה כל הזמן, אבל לפעמים מתקשה להירדם, כי בכל תנוחה שאני נמצאת בה אני מרגישה שהשרירים שלי עדיין מאומצים. יענו, לא "רפויים" או שהם בתנוחה לא נוחה.
לדוג', אתמול בלילה הייתי סחוטההההה מעייפות. הלכתי לישון ב11 (שזה סופר מוקדם בשבילי, אבל לא הצלחתי למשוך עוד,) אבל בפועל נרדמתי רק ב12 -12 וחצי. (ואז דפקתי שינה של 9 שעות חחח)
אין לי בעיות שינה בד"כ, זה נטו כי לא נח לי פיזית. משהו מוזרררר.
מישהו נתקל בתופעה כזו?
מה עושים? :<

 

[אני=]]

אני פשוט נוטה לחשוב שאת צריכה להגדיל את ההכנסה הקלורית שלך ולעלות קילו בחודש הזה של שריר ולא להיבהל.
תמיד תוכלי להוריד בחזרה את הקלוריות במידת הצורך.

תשאירי את החלבון כמו שהוא, ותוסיפי פחמימות טובות.

@ליאמוש
מה את אומרת, שאעלה ל1400 כבר משבוע הבא. ☠️

ואם כבר יום חמישי וזה ...
אז... כבר מהיום 😳
אוקיי, אחרי שסיימתי אימון, והשתדלתי לשים לב לכל דבר, הגעתי לכמה מסקנות:
כואבות לי הכתפיים. כנראה כתוצאה מהעלאת המשקל באימון האחרון.
א-ב-ל, כתף שמאל כואבת לי הרבה יותר, ובצורה שלא מצדיקה את עצמה, גם כשאני לא עושה כלום - נורה אדומה.

ממש כואב לי בצד הימני בגב התחתון.
סיבות אפשריות: גב לא ישר בדדליפט וסקוואט.
ביקשתי שיסתכלו על הטכניקה שלי וקיבלתי אישור שהגב ישר והטכניקה טובה.
סיבה אפשרית נוספת:
התנוחה המזעזעת שבה אני יושבת בערך 10 שעות ביום מול המחשב. 🙄🤦‍♂️

 

[elchonon]

התנוחה המזעזעת שבה אני יושבת בערך 10 שעות ביום מול המחשב. 🙄🤦‍♂️

זה כנראה הסיבה.
גם לגב, וגם לכתף, וגם לחוסר ההתאוששות.
תסתובבי יותר ותזרימי כך את הדם.
התאוששות אקטיבית יותר יעילה מהתאוששות פסיבית.

 

[אני=]]

זה כנראה הסיבה.
גם לגב, וגם לכתף, וגם לחוסר ההתאוששות.
תסתובבי יותר ותזרימי כך את הדם.
התאוששות אקטיבית יותר יעילה מהתאוששות פסיבית.

הוו דיר... אימוש ואבוש צודקים...
אין לי שולחן נורמלי לשבת עליו (כי אחותי) אז אני יושבת על הספה עם המחשב על הברכיים. הם אמרו לי כמה פעמים שאני יושבת זוועה, אבל מה אני אעשה? 😭

ואני קמה כמובן מדיי פעם, אבל זה מצב הצבירה הנפוץ ביותר שלי בשבועיים האחרונים. 🤦‍♂️

ובאופן כללי בתור סטודנטית אני יושבת הרבה...
רוב הפעמים מוצאת את עצמי נוזלת לתוך הכיסא, או מרימה רגליים על כיסא נוסף. סטייל חוף ים חח
טוב אימלה.
הייתי היום בעבודה, והיה לי כאב בגב התחתון שהקרין לרגל ימין. מן זרמים חזקים של כאב.
זה בוודאות לא משריר תפוס.

 

[elchonon]

זה בוודאות לא משריר תפוס.

עדיין לא בוודאות.
אבל את חייבת לדעתי לשנות תנוחה ולעשולת מתיחות.
רפואה שלימה

 

[אני=]]

עדיין לא בוודאות.
אבל את חייבת לדעתי לשנות תנוחה ולעשולת מתיחות.
רפואה שלימה

תודה.
אני לא חושבת שזה משריר תפוס, כי שום שריר שלי לא תפוס 😭
כל הבוקר והצהריים היו לי מן זרמים כאלה קצרים מהגב עד לכף הרגל... ומבלי שעשיתי כלום, סתם כאב מעצם קיומי....
ניסיתי לעשות מתיחות, אבל הרגשתי שזה לא מגיע למוקד הכאב... זה לא קשור לשרירים...
עכשיו אני יותר שמה לב לאיך שאני יושבת... מאז הצהריים הכאבים קצת נעלמו, אבל עדיין יש אי נוחות בגב.
מקווה שזה יעלם, זה ממש מפחיד.🙁

 

[elchonon]

תודה.
אני לא חושבת שזה משריר תפוס, כי שום שריר שלי לא תפוס 😭
כל הבוקר והצהריים היו לי מן זרמים כאלה קצרים מהגב עד לכף הרגל... ומבלי שעשיתי כלום, סתם כאב מעצם קיומי....
ניסיתי לעשות מתיחות, אבל הרגשתי שזה לא מגיע למוקד הכאב... זה לא קשור לשרירים...
עכשיו אני יותר שמה לב לאיך שאני יושבת... מאז הצהריים הכאבים קצת נעלמו, אבל עדיין יש אי נוחות בגב.
מקווה שזה יעלם, זה ממש מפחיד.🙁

אני מאמין שעם שינוי התנוחה שלך זה יעבור מעצמו.
אחרת את יכולה אולי לפנות לפזיותרפיסט, מסזיסטית או כירופרקט (זה הכי אהוב עלי משום מה).

 

[אני=]]

אני מאמין שעם שינוי התנוחה שלך זה יעבור מעצמו.

הלוואי הלוואי. בעזרת השם.

אחרת את יכולה אולי לפנות לפזיותרפיסט,

כן, חשבתי על זה מיד,

מסזיסטית,

אוקיי, נשמע כיף,

או כירופרקט (זה הכי אהוב עלי משום מה).

מה זה? 😳

 

[elchonon]

מה זה? 😳

קנאקים.

כירופרקטים מאמינים שבגלל שמערכת העצבים זורמת דרך חוליות העמוד שידרה ומפרקים מסוימים.
כל כאב או בעיה בגוף יכולה להיות בגלל סוג של מחסום של עצב דרך אחד המסלולים שהוא עובר כדי להגיע ליעד שלו.

לדוגמה במקרה שלך, הם יגידו שהחלויה בגב שלך כנראה לוחצת על העצב שמקרין כאב לרגל, ועל ידי מיניפולציה פיזית (לחץ מסוים על הגב שבדרך כלל משחר את האוויר שהצטבר שם ומשמיע קול עדין, הלוא הוא ה"קנאק" המוכר) הוא משחרר את הלחץ על העצב.

מהנסיו שלי, להמון סוגי כאב, הפיתרון הוא מידי ותוך טיפול אחד.
עשיתי את זה פעם לכאב ראש שחלף תוך 5 דקות טיפול.
לכאבי גב וצוואר.

זה שיטה מעולה, אבל כמובן לא הפיתרון לכל אחד ולכל בעיה.

 

[אני=]]

קנאקים.

כירופרקטים מאמינים שבגלל שמערכת העצבים זורמת דרך חוליות העמוד שידרה ומפרקים מסוימים.
כל כאב או בעיה בגוף יכולה להיות בגלל סוג של מחסום של עצב דרך אחד המסלולים שהוא עובר כדי להגיע ליעד שלו.

לדוגמה במקרה שלך, הם יגידו שהחלויה בגב שלך כנראה לוחצת על העצב שמקרין כאב לרגל, ועל ידי מיניפולציה פיזית (לחץ מסוים על הגב שבדרך כלל משחר את האוויר שהצטבר שם ומשמיע קול עדין, הלוא הוא ה"קנאק" המוכר) הוא משחרר את הלחץ על העצב.

מהנסיו שלי, להמון סוגי כאב, הפיתרון הוא מידי ותוך טיפול אחד.
עשיתי את זה פעם לכאב ראש שחלף תוך 5 דקות טיפול.
לכאבי גב וצוואר.

זה שיטה מעולה, אבל כמובן לא הפיתרון לכל אחד ולכל בעיה.

🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯
אני עכ-שיו מספרת על זה לאמא שלי!!!!!!!!!!!1
יש לה גם כאבי גב והיא ממש סובלת...

מטפל בקנאקים חחחחח אדיר.

 

[elchonon]

🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯
אני עכ-שיו מספרת על זה לאמא שלי!!!!!!!!!!!1
יש לה גם כאבי גב והיא ממש סובלת...

מטפל בקנאקים חחחחח אדיר.

כדאי לנסות, אם זה עובד, זה מהיר ומדהים.
עוד לא התאכזבתי.

 

[אני=]]

אממ,
היום עשיתי אימון,
והסרטתי את עצמי בכמה תרגילים.
בקיצור - היו כמה שיפורים שהייתי צריכה לעשות... 😳

 

[אני=]]

שאלה לגבי כאבי גב---
כבר יומיים שאני משתדלת לשבת עם גב זקוף כמו איזו בלרינה מאגם הברבורים.
ודאם - כואב לי בזוקפי הגב יותר מכל תרגיש שעשיתי אי פעם... 😳
זה תקין?
זה יעבור?
זה בגלל שהשרירים מתחזקים?
אולי אני מגזימה?
אלוהייים מותר לי להישען על המשענת???? (סתם חח ברור שאני נשענת. אבל אעהעה. באלי להינמס לתוך הספה 🤦‍♂️)

חדשות טובות - הגב התחתון לא כאבל בכלל היום. סימן טוב 😛
מקווה שזה לא מסוג הכאבים שקופצים לבקר כל רבעון ונעלמים כשבא להם.

 

[elchonon]

עמידה וישיבה זקופה זה הדרך שיש הכי פחות עומס על שום שריר ספציפי יותר מהאחרים.
ברגע שהעמוד שידרה ישר, כל חוליה מונחת על השניה בקו ישר ובכך כל השרירים מתאמצים באותה מידה במקום שחלק יהיו במנוחה טוטאלית וחלק יחזיקו את כל העומס.
גם כתפיים במקום המתאים דואג לכך ששרירי הצוואר עובדים באיזון.
וכנ"ל לאגן.
אם נתפס לך הגב, יכול להיות שהלכת לקיצון ממה שעשית עד עכשיו ואת עדיין לא זקופה.
הרבה חושבים שלעבוד זקוף זה קימור קיצוני בגב התחתון.
עמידה זקופה מתחילה מהברכיים שפשוט לא נעולות אלא ממש טיפה כפופות, האגן טיפה נוטה פנימה, בטן בפנים, כתפיים אחורה ולמטה.
יכול להיות שבהתחלה זה יהיה לא נעים ויעבור, אבל יכול להיות שרק הלכת לקיצון ההפוך.
הנה כמה סרטונים, אחד מהם כירופרקט (דיברנו על זה).

 

[אני=]]

אוקיי, הבנתי איפה הבעיה...
אני לא מעקמת את הגוף לצד השני, זה מגוחך חח 🤦‍♂️
הייתה מישהי שהכרתי שהייתה עומדת ככה (כמו שההיא הסבירה - הסעת אגן קדימה...) וזה היה מזעזע. נשבעתי לעצמי שלעולם לא אעמוד ככה. 😳
אבל בגלל שעברתי לשולחן בחדר האוכל אולי יוצא שאני מוטה קצת קדימה לכיוון השולחן, בצורה כזו -/ ועדיין שומרת על הגב ישר אז סתם מפעילה את השרירים של הגב....
אגב השולחן הזה לא נח בעליל. הוא גבוה מדיי, והידיים שלי גבוהות מדיי וזה זוועתי (לכן נמנעתי מלשבת לידו כל הזמן והעדפתי את הספה. וגם הכיסא גבוה מדיי ואני בקושי מגיעה לרצפה.)
בקיצור - זוועת עולם.
מחפשת שולחן אחר. 😭


ותודה, אגב 😃



עריכה : אוף אומייגד. לא.
אני מנסה לשבת כמו שהם אומרים. זה קשההה.