מה הקטע של 6-8, 10-12, 12-15?

[shmolik]

מה רע בלתת מספר חזרות מדויק ולא טווח. זה רק מבלבל...
מה הרעיון מאחורי החוסר החלטיות הזאת

 

[elchonon]

יש כמה סיבות.

1. כי ככה זה. פשוט חזרות בין 5-8 מפתח בעיקר מסה. כשחקרו את זה, זה מה שמצאו.
2. כדי שתדע להניח משקל שגם אם אתה לא בטוח תצליך 8 חזרות, גם 6 יקדם את המטרה שלך.
3. וכל אחד יש לו גוף מעט שונה, ושלב אימונים שונה, וממילא מתחיל יכול לפתח כנראה הרבה כוח גם עם 10 חזרות.

 

[shmolik]

ב-2 הסברת יפה. זה בא לשרת את המתאמן ולתת לו להבין שבטווח מסוים גם החזרה המינימלית בטווח תקדם אותו למטרה שלו, בדיוק הפוך מלבלבל.
הבנתי אחי

 

[kotzer]

זה לא מדע מדויק, אתה לא יודע מראש איזה משקל בידיוק אתה תוכל לעשות לכמה חזרות בידיוק ברמת קושי מדוייקת.
אתה נותן טווח מסויים של עצימות ושל כמות עבודה באותה עצימות והולך על זה

 

[shmolik]

כן, ככה זה הרגיש לי. פשוט בחרתי מספר חזרות באמצע ולפי זה אני מתאים את המשקל.
גם לקחת את הטווח העליון זה להאריך את האימון יותר.

 

[Sonoss]

בעיקרון המספר החזרות המומלץ במסה הוא 6-15 ונחמד וכדאי לעבוד בכל טווחי החזרות .
אז אפשר לדוגמא לעבוד ככה:
סט כבד יהיה בין 6-8 חזרות לבחירתך, תרגיל משני/ עזר בין 8-12 לבחירתך , תרגיל אחרון ( לדוגמא מבודד במכונה) בין 12-15 לבחירך

 

[Cigano]

למה? בעיקר כי זה לא משנה ממש.

 

[דניאלביטון10]

אם עשית אימון קודם 6×3 ואתה מעלה משקל ב8 חזרות איך בידיוק אתה מתכוון להתקדם?
נניח אתה מעלה ב8×3 את המשקל ועשית 8×3 מה הלאה? אתה תעלה משקל ועדיין תצליח 8×3?

אם אתה לא מתאמן סופר מתחיל או פשוט מתחיל בתרגיך ספציפי זה לא אפשרי בלי הטווח הזה כי החזרות יפלו אחרי עליה במשקלים

יש כל מיני דרכים להעלות משקל פשוט זו ספציפית תואמת את היגיון ה"טווח"

ב5×5 את כנראה(לא כנראה בתכלס אבל אני לא מכיר את כל הוריאציות שלה) לא תראה את זה כי היא עובדת אחרת
בתכניות נפח "בילדינג" זה עלול להיות נפוץ בין היתר כי לא עובדים (בדרך כלל) לחמישיות