אימונים לריצת חצי מרתון

[Mr. Protein]

חבר שלי ביקש ממני תוכנית אימונים לחצי מרתון ואשמח להיעזר מכם...
קצת נתונים עליו:
משקל- 67
גובה- 177
לא מתאמן אימוני כוח בכלל - רק ריצות והרבה.
אשמח לעזרה! 👏

 

[hanan]

סתם תוכנית כללית, חיפוש בגוגל ייתן עשרות תוצאות.
תשובה רצינית דורשת יותר מידע
מה הרקע שלו? כמה פעמים רץ בשבוע, כמה קילומטרים בשבוע, מה מרחק הריצה הארוכה שלו, מה התוצאות שלו במרוצים קודמים? מתי הוא מתכוון להשתתף בחצי מרתון?

 

[Mr. Protein]

סתם תוכנית כללית, חיפוש בגוגל ייתן עשרות תוצאות.
תשובה רצינית דורשת יותר מידע
מה הרקע שלו? כמה פעמים רץ בשבוע, כמה קילומטרים בשבוע, מה מרחק הריצה הארוכה שלו, מה התוצאות שלו במרוצים קודמים? מתי הוא מתכוון להשתתף בחצי מרתון?

רק פעמיים - שלושה בשבוע, 9-10 קילומטר כל פעם, 10 קילומטר בערך בשעה, לא היה במרוצים קודמים ולכן לא בטוח מה השיא שלו, הוא מתכוון לרוץ חצי מרתון בסביבות אפריל.
ביקשתי פה כי אני יודע שהתוכניות פה ברמה ובאינטרנט פחות

 

[hanan]

התוכניות של היגדון הן נקודת התחלה טובה:
Half Marathon 3 (HM3) | Hal Higdon