דרופ סט

[batman.]

היי התחלתי להתאמן לפני שבועיים במכון וזה אחרי חמש שנים שאני אומר אני ארשם וארשם.אז קודם כל התחושה במכון מדהימה וכל סיום אימון מחכה להבא
יש לי תוכנית fbw המטרה לעלותת מסת שריר תמיד ההיתי הבחור הצנום והרזה
יש לי כמה שאלות ואשמח לקבל תשובה

1.בעיקרון התוכנית שלי מסודרת לשמונה קבוצות שריר
עכוז
חזה
כתפיים
גב
יד קדמית
יד אחורית
רגליים
בטן

ברגליים יש לי שני תרגילים סקוואט ולאנגים ובחזה יש לי שלוש תרגילים לעשות ,כל השאר תרגיל אחד

שאלתי היא כמה חזרות כפול כמה סטים עליי לעשות בכל תרגיל בתור מתאמן מתחיל?

2.האם יש קבוצות שריר שעליי להתחיל מהם ראשון את האימון? נגיד משרירים גדולים כמו חזה או גב או שאפשר להתחיל לא משנה מאיפה?

3.לפני כל תרגיל הבנתי שעליי לבצע חימום מסוים נגיד לעשות קודם כל עם מוט ריק ואז לעלות משקל ככה לכל התרגילים?

4.עניין הדרופ סטים מאד מאד מעניין
לאילו תרגילים עושים את זה באימון?
וכמה כאלו בכלל אפשר לעשות באימון אחד ממאמר שקראתי אי אפשר לעשות לכל תרגיל אחרת נפצע

אשמח לקצת סדר בבלאגן
תודה על העזרה

 

[Mike Bikov]

15-20 סטים/אימון יספיק עם טווח חזרות של 6-12.

2. בתרגילים המורכבים: סקוואט, לחיצת חזה, חתירות וכן שרירים גדולים

3. לפני תרגיל לשריר ספציפי. יש הרבה פרוטוקולים לחימום כל אחד עושה מה שהוא מרגיש שטוב לו. אני אוהב להתחמם עם 8-5-3 חזרות ב 50-70-85% מהעצימות של סט העבודה הראשון האמיתי בתרגיל

4. אתה לא בשלב של להכניס דרופסטים. אתה כמובן יכול, אבל נהוג להכניס את זה מאוחר יותר בתוכנית האימונים כמתאמן מתקדם יותר. זה לא אומר שמתאמן מתחיל לא יכול, אבל זה פשוט כלי להגדיל את נפח האימון במידה ונדרש (קצר בזמן/מתאמן מתקדם יותר). כרגע אתה לא צריך, לכן לעשות דברים שלא צריך יהיה ביזבוז זמן מיותר. אם אתה מחפש עניין בתוכנית וזה משעמם אותך ודרופסטים זורמים לך, תעשה. בגדול זה מיותר.

 

[batman.]

15-20 סטים/אימון יספיק עם טווח חזרות של 6-12.

2. בתרגילים המורכבים: סקוואט, לחיצת חזה, חתירות וכן שרירים גדולים

3. לפני תרגיל לשריר ספציפי. יש הרבה פרוטוקולים לחימום כל אחד עושה מה שהוא מרגיש שטוב לו. אני אוהב להתחמם עם 8-5-3 חזרות ב 50-70-85% מהעצימות של סט העבודה הראשון האמיתי בתרגיל

4. אתה לא בשלב של להכניס דרופסטים. אתה כמובן יכול, אבל נהוג להכניס את זה מאוחר יותר בתוכנית האימונים כמתאמן מתקדם יותר. זה לא אומר שמתאמן מתחיל לא יכול, אבל זה פשוט כלי להגדיל את נפח האימון במידה ונדרש (קצר בזמן/מתאמן מתקדם יותר). כרגע אתה לא צריך, לכן לעשות דברים שלא צריך יהיה ביזבוז זמן מיותר. אם אתה מחפש עניין בתוכנית וזה משעמם אותך ודרופסטים זורמים לך, תעשה. בגדול זה מיותר.

תודה רבה 😃