סקוואט

[Kobilevi]

שבוע טוב ,
מתאמן חודשיים והחלטתי להוסיף סקוואט לתוכנית אחרי הפעם הראשונה מרגיש שהרגליים שלא לא מצליחות להתאושש כבר שבוע ,האם זה מוקדם מידי לסקווטאים? האם יש זמן מסויים להכניס את זה לתוכנית ?

 

[Avanti]

הרגליים שלך לא מתאוששות לא מעצם התרגיל עצמו, סקוואט זה תרגיל מורכב בפני עצמו שמערב קבוצה גדולה של שרירים אבל לא בגלל זה קשה לך להתאושש ממנו, זה כנראה בגלל שהרגליים לא עומדות בעצימות, קרי משקל גבוה מדי.
תוריד משקל לעצימות שהגוף שלך יצליח להתאושש ממנה או נפח עבודה (כלומר מספר חזרות/סטים) ואל תוותר על התרגיל הזה, הדברים היחידים שמשפיעים על ההתאוששות שלך הם המשקל והטכניקה, זה לא שאם תעמיס משקל בתרגיל אחר לרגליים אז לגוף שלך יהיה קל להתאושש כי סקוואט זה לא "תרגיל למתחילים".

 

[elchonon]

תתחיל בהדרגה ולא מהר מידי.

 

[ziv_r]

שווה גם להציג וידאו של ביצוע התרגיל, SQ לא תמיד קל ללמוד לבד.

 

[Kobilevi]

תודה על התשובות ,
אז זה בסדר לעשות סקוואט בשלב כה מוקדם .? או שאין קשר לזמן האימון ,

 

[ziv_r]

אין קשר, אבל חשוב מאוד שתנסה להעזר במכון במישהו שיודע, תסתכל קצת על קטעי יוטיוב כיצד לבצע את התרגיל ותראה גם וידאו לביקורת.

 

[elchonon]

אין קשר, אבל חשוב מאוד שתנסה להעזר במכון במישהו שיודע, תסתכל קצת על קטעי יוטיוב כיצד לבצע את התרגיל ותראה גם וידאו לביקורת.

אחלה סרטון הדרכה, אני מאוד מחבב את מארק במיוחד למתחילים.
אבל הוא לא דיבר סרטון על המפרק של הזרועות שהיו עקומות (דבר שהוא מדבר עליו הרבה בספר שלו), וגם לא על הברכיים שילכו בקו ישר עם הבהונות, גם דבר חשוב מאוד.
נראה לי שהסרטון הזה שלו יותר מתאים.