מה בא קודם - חתירה או RDL?

[The Thunder Fist]

שלום חבר'ס.
לפני כמה שבועות התחלתי להתאמן ובניתי תוכנית בה מופיע דדליפט רומני (כתרגיל עזר לדדליפט הקלאסי) וחתירה בתור תרגיל גב מיד אחרי. הבעיה היא שלאחר שאני עושה דדליפט רומני (RDL) קשה לי מאוד בחתירה ואני מרגיש שהגב התחתון תפוס מאוד. אני שוקל להעביר את ה-RDL שיהיה אחרי החתירה או לשים איזשהו תרגיל ביניהם שתהיה מנוחה קצרה לגב התחתון. מה אתם ממליצים בנושא? מה לשים קודם - חתירה או דדליפט רומני?

 

[Metatron]

אני עושה חתירה ואז RDL.

 

[Chiron]

הייתי עושה בימים נפרדים. או מחליט מה יותר חשוב ועושה אותו קודם.

 

[Sergio_Katz]

אני מחזק את מה שאמרו מעליי וממליץ לעשות קודם חתירה ואז דדליפט רומני. למרות שבמקרה ויותר חשוב לך להתחזק בדדליפט הרומני מאשר לחזק את הגב, תבחר הפוך. מה שכן, אם יש לך דדליפט רגיל בתוכנית - אתה לא חייב להוסיף דדליפט רומני. אולי זה אפילו יגרום למניעת התאוששות ולא תוכל להעלות את משקלי העבודה כמו שצריך.

 

[אופטימוס_פריים]

גם אני עושה קודם חתירה ואז דד רומני