לוג ללא ליגלוגים!

[שיר1]

הדאמבלים בסך הכל עובדים עם יותר מייצבים, אז לכן הוא יותר קשה. זה יתרון מסוים כדי לצבור שליטה בתרגיל הבנצ'.
גם מכיוון שאפשר לרדת עמוק יותר עם דאמבלים, ואפשר לקרב אותם אחד לשני בנעילה, זה מגדיל את טווח התנועה שמצויין לתנועתיות החזה ולעיצוב שלה.

זה ברור.

אני גם לא רואה סיבה לעשות דאמבלים לפני מוט, אלא אם כן מדובר בלימוד טכניקה, שאז אני מקדים את הדאמבלים. זה פשוט מנסיון אישי עוזר למתאמנים ללמוד טכניקה טוב יותר.

כע היא דיברה על זה שהיא מקדימה את הפרפר כי הוא יותר קשה לה

מדבריך השתמע שזה יכול להיות רעיון טוב (וזה אכן יכול להיות אולי (לא מאמינה בזה)) אז הבעתי את דעתי

 

[elchonon]

כע היא דיברה על זה שהיא מקדימה את הפרפר כי הוא יותר קשה לה

זה נפוץ מאוד.
אני מסכים איתך שזה לא רעיון טוב.
כדאי להפוך את הבנצ' ליותר קשה עם יותר משקל פשוט.

 

[אני=]]

וואו,
תודה רבה לכולם על הפירגון! איזה כיף 😁
אני פשוט כותבת כל מה שעובר לי בראש באותו רגע חחחח

בעקבות הדיון על הפרפר, אני חושבת שפשוט אדלג עליו כשאני עושה FBW, אבל כן אשלב אותו בAB.
ואשמח להמלצות על איך אני יכולה לשפר עוד את הFBW שלא יהיה ארוך ומתיש כלכך :0

השבוע כבר עשיתי שני אימונים כאלה, במוצש ובשני. (בשני דילגתי על כתפיים וחזה.) האימון הבא שלי אמור להיות במוצאי שבת בע"ה, ולאחריו רק ביום רביעי/חמישי.

מה שכן, אחי החזיר את המשקולות הביתה 🤯
אלה משקולות מתפרקות, שיכולות להגיע ל3.2 / 5.7 / 8.2 לכל יד, או להעמיס עד 13.2 על משקולת אחת.
אז אני יכולה לעשות רגליים + גב במכון, ויד קדמית+חזה+כתפיים בבית!👏

ובטן ביקום מקביל 🤣

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

עדכון לוג: 27/09/19

עידכון תזונה.
אתמול היה יום חריג.
נתחיל מזה שעד השעה 6 אכלתי רק 400 קל'. שזה קצת, וזה חריג. ואין לי מושג איך שרדתי.... חח
ב6 אכלתי בחוץ מנה של רביולי גבינה ברוטב רוזה.
אין לי מושג כמה קלוריות יש בדבר הזה. המון, מנהסתם. נתתי לזה בערך 1,000, בהסתמך על כך שהיו שם 10-13 חתיכות, ושרוב הרוטב נשאר בצלחת. (נחנקתי מממנו באיזשהו שלב חח)
היה טעים, וחריג.
יצאתי משם בתחושה ששבעתי לנצח.
^הליכה נעימה של שעה וחצי על שפת הים^
אחרכך הלכתי ליומולדת של חברה, שהיה בפאב.
שגם זה חריג.
במשך שעה וחצי הייתי עסוקה בלהיות בהלם. הגעתי מראש במחשבה של "אין סיכוי שאני שותה משהו".
אחרי שעה וחצי ודקה הוצבו מולי כוסות, והתחלתי ללגום. סהכ הסתכם ב4 צ'ייסרים, שלוק מיץ, ו5 חתיכות צ'יפס.
נזק של 400 להערכתי.

עכשיו,
ביומולדת הייתה חברה שהיא גם חזק בקטע של ספורט, אז דיברנו, וכו'.
היא כמובן לא נגעה באוכל או בשתיה, אמרה שהיא בתפריט...
מפה לשם דיברנו על זה שהייתה תקופה ארוכה שאכלתי 1,000, קלוריות מדודות והמשקל שלי נתקע, והיא לא האמינה לי.
פירטתי את האימונים שהייתי עושה (אופניים, זומבה, כח.)
הראיתי לה את התפריט שאכלתי בזמנו,
והיא נתפסה על זה שהיה כתוב שם "3 סוכיות סקיטלס," ו"20 גרם תפוח אדמה."
אמרה שבגלל זה לא ירדתי גם ב1000, כי זה פחממה ריקה וזה לא מזין.
היא אמרה גם ש -
"5 גרם חמאת בוטנים זה מלא שומן."
ו"בחצי חטיף חלבון יש 250 קלוריות, אני יודעת, אני מוכרת כאלה בחדר כושר שאני עובדת בו."
מפה לשם היא אמרה שאני 'אוכלת לא טוב' (מאוחר יודע זה מה שגרם לי לאכול את 5 חתיכות הצ'יפס - ולעצור.) וש'אז מה אם אני מקפידה על ערכי חלבון של 100-120.'

גילוי נאות, היא ממש ממש עיצבנה אותי.
אמרתי לה ש:
א. היא לא תזונאית.
ב. ב3 סוכריות סקיטלס יש 12 קלוריות.
ג. זה לא שהיא עצמה מיס-עולם. (אבל אני בנאדם נחמד אז לא אמרתי לה את זה.)











היום תכננתי לעשות אימון עם המשקולות שלי,
אבל במהלך ההכנות לשבת סוגשל כרתתי לעצמי אחד-חלקי-חמש-עשרה מהזרת.
וזה מלא מלא דם ותחבושות.
כואב בטירוף. ומפחיד. זה נראה זוועה. אימוש עוזרת לי. היא אמרה שבעזרת השם תישאר רק צלקת קטנה.
תלוי אם נחתך גם בשר או רק עור.
יש לי בחילה.
שבת שלום ובשורות טובות!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

עדכון לוג: 29/09/19

איזה אימון הזיה היה לי חחח

קודם כל אעדכן שהזרת בסדר, ברוך השם.
יש סיכוי שהיא לא תחזור 100% לצורתה המקורית, אבל אני מסוגלת להתמודד עם זה.
הבאסה שייקח לה די הרבה זמן להחלים.

א-ב-ל -
הצלחתי לעבוד בבית עם המשקולות!

לחיצות כתף:
5.7*10*4
-228-
המשקל היה ממש סבבה.

יותר מאוחר הסתדר לי טרמפ לחדר כושר. לצערי הייתה התעכבות בדרך ככה שהגעתי לחד"כש חצי שעה לפני סגירה!
"לא נורא, חצי שעה זה גם משהו."

סקוואט:
סט ראשון + שני 40*10
בסט השלישי התפקשש לי משהו בחזרה השביעית, אז נעצרתי.
סט רביעי: 40*5
סט חמישי: 40*9

אמרתי לכם אימון הזיה?
-1640-

התרגיל הבא אמור להיות דדליפט. אבל מסתבר שקצת בעייתי לוותר על הזרת בתרגיל הזה.

היפטרסט:
מישהו שם על המכונה של ההיפטרסט 40 קילו בכל צד (4 פלטות של 20.)
מבט על השעון. עוד רבע שעה סוגרים את המכון.
80 קילו זה רק 2.5 יותר ממה שאני מרימה בד"כ, זה לא בלתי-אפשרי בעבורי...
ייקח לי יותר זמן לפרק ולהרכיב, והזרת לא בדיוק מקלה.
אז הלכתי על זה!!!
נקודה חשובה: שכחתי להביא מגבת, אז כיווצ'צ'תי סוודר דקיק שלא ממש ריפד, אבל זה עדיף על כלום.

סט ראשון עבר בהצלחה. 80*10
סט שני כאב כי הריפוד היה גרוע. 80*10
סט שלישי שרדתי רק 5 חזרות. 80*5
ואז פשוט נגמר לי הכח.
-2000-

ונגמר גם הזמן...
בגדול אני יכולה לרדת על עצמי קשות על האימון הקצרצר והמבאס הזה...
אבל אני גם יכולה לומר:
"הי, אני סופר תותחית שהלכתי למרות הזרת השלושימית-כרותה, ולמרות שכבר שמתי לב מלכתחילה שאין ככ זמן להתאמן!"

אז *טפיח-טפיח* על השכם 😃

בתמונה: יד עם עשרים-ותשע-שלושימיות-זרת!
צפה בקובץ המצורף 50650


נ.ב- חושבת שמצאתי את התרגיל שעושה לי כאבי גב - סקוואט.
השתדלתי היום להחזיק את הגב ישר, אבל בגלל שקצת פיקששתי בחזרה השלישית, אני מוצאת את עצמי משטחת את הגב על על דבר שלוחץ לי על צדי עמוד השדרה :/
אני ממש משתדלת, ובאמת כבר הרבה זמן שלא כאב לי הגב. אולי בגלל חוסר הזמן של היום איבדתי פוקוס..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

הנה רצועות משיכה מגניבות לנשים רצועות משיכה : רצועות משיכה עבות להרמת משקולות – נשים.
זה יכול לעזור לך לבצע דדליפט למרות הזרת הכואבת.
וזה מגיע מאוד מהר אם תזמיני.

רפואה שלימה.

 

[אני=]]

הנה רצועות משיכה מגניבות לנשים רצועות משיכה : רצועות משיכה עבות להרמת משקולות – נשים.
זה יכול לעזור לך לבצע דדליפט למרות הזרת הכואבת.
וזה מגיע מאוד מהר אם תזמיני.

רפואה שלימה.

תודה!! 😛
אם כי לא ממש הבנתי איך אני אמורה להשתמש בהן חח 😳
אנסה לגגל סרטון של זה...
הזרת עצמה לא כואבת, אבל הפצע פעור למדיי, בערך 5 על 10 מ'מ. וזה, טוב, כן, זה לא נעים בלשון המעטה חח. ברוך השםםםם שזה נחשב נזק קל שבקלים.
ולא רוצה להתעסק עם חשבונות שמים, אבל אומרת לעצמי שזה כנראה סגירת פינה לקראת ראש השנה חחחחח:🤦‍♂️:
אולי לשבוע- שבועיים הקרובים אחליף את הדדליפט ב2-3 תרגילים אחרים? :/
אם כן, איזה תרגילים אני יכולה לעשות?
לא אכפת לי אפילו 'לרדת לעם' ולהתאמן עם מכונות חחח

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

עדכון לוג: 02/10/19

הזרת שלי מחלימה בקצב מסחרר!! 😃
היום היה צום, אם כי לא ממש צמתי.
עד סוף היום אכלתי 280 קל' בלבד, ולאחר צאת הצום נישנשתי מפה ומשם עד ל640 קל' סהכ להיום.
החלטתי שאני מרגשיה ממש טוב, ולכן אין סיבה שאפספס אימון.
אמ-מה, החלטתי שלא לעשות אימון FBW. יש גבול.
מה גם שהחלטתי ללכת על פלג גוף עליון, כי רגליים זה קשה יותר...


גב:
חתירה:
27.5*10*3
הצלחתי לסחוט עוד חזרה:
27.5
והחלטתי לנסות עוד. אז הורדתי משקל ונתתי את כל כולי:
22.5*6
ועוד פעם:
20*6


-1107.5-
אוקיי, נפח יפה, אבל לא מפתיע, בהתחשב בפירמידה שעשיתי חח


פולי עליון:
30*10*3
יכולה עוד. והיום אני על מצב סחיטה, אז:
25*10*2

-1400-


אופס. ישמצב שנפתח לי הפצע בזרת.


וואו, החדר כושר מפוצץץץ.
אנשייים!! השעה כבר 21:40!! היה צום היום!! אלוקים אדירים, לכו הביתה!!
חחחחח
צפה בקובץ המצורף 50712

לחיצות חזה:
אין משקולות, (יענו, דאמבלים,) של 7k, אלא רק של 8.
האתגר התקבל!

8*10*3
והתבצע בהצלחה יתרה!!
היה מאתגר בהחלט. סחטתי חזרה נוספת בסט האחרון, רק בשביל להשוויץ בפני הגרביטציה שאני מסוגלץ 😃
+8

-248-

פרפר:
בא לי?
לא באלי?
יאלה!
6*10*2
-120-


לחיצת כתף:
8*6
כבד מדיי.
מישו לקח לעצמו 800 זוגות משקולות במשקלים שונים ובינהן גם ה7. ולא, הוא לא מוכן לוותר עליהן ל5 דק, שאלתי אותו.
אז:
6*10*3
כשל בחזרה אחרונה...

-228-


יד קדמית:
6*12*2
-144-

פטישים:
6*8*2
-96-

חזרות אחרונות ממש קשות.


סהכ אחלה אימון....!
אני בוחרת לא לאכול יותר להיום, מ2 סיבות:
1. אנחנו אחרי 3 ימי חג חחח
2. מחר אני מתכננת לאכול המבורגר אנטרקוט.
וזה ממש מפחיד אותי.
אני יודעת שרק בקציצה יש בערך 500 קלוריות (180 גר') שלא לדבר על הלחמניה והרטבים. אבל אני לא אוכלת צ'יפס...
אוף.
מה הערך התזונתי של דבר כזה?
בגל מקרה, השתדלתי לאכול מספיק חלבון בצאת הצום. הגעתי ל1.2...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oz25]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

עדכון לוג: 02/10/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

איפה את הולכת לאכול המבורגר ? חחחח זה הדבר היחיד שעניין אותי

 

[אני=]]

איפה את הולכת לאכול המבורגר ? חחחח זה הדבר היחיד שעניין אותי

חחחח...
ככל הנראה אנטרקוטה...
הרצתי על זה בדיקה. ההמבורגר הכי קטן שם זה 180, ואנטרקוט זה 274 קלוריות ורק 17 גרם חלבון. ומלא שומן.
לא חושבת שאי פעם טעמתי בכלל אנטרקוט.
אבל כשאני אוכלת שניצל מסכן אני סופגת את האמאמא שלו מהשמן. לא רוצה לדעת מה זה הנתח הזה בכלל. 🤢

ומצד שני יש את הקול הדביל הזה שאומר "חיים רק פעם אחת".
בלה בלה בלה.

גם ככה כבר עליתי כמעט 2 קילו (!!!!!!!!!!!) בחודש האחרון. (!!!!!!)
וגם 2 ס"מ בהיקפים, איך שלא מסתכלים על זה. מתניים, רגליים, אגן. הכל!
ממש לא מתאים לי. ממש ממש לא. לא. לא לא.😭

 

[oz25]

חחחח...
ככל הנראה אנטרקוטה...
הרצתי על זה בדיקה. ההמבורגר הכי קטן שם זה 180, ואנטרקוט זה 274 קלוריות ורק 17 גרם חלבון. ומלא שומן.
לא חושבת שאי פעם טעמתי בכלל אנטרקוט.

בראשון לציון ?

 

[אני=]]

בראשון לציון ?

כן....
איך שם?
זה באמת שמן כמו שאני מדמיינת שזה?
או שזה נסבל?
או שזה שווה את זה...

 

[oz25]

כן....
איך שם?
זה באמת שמן כמו שאני מדמיינת שזה?
או שזה נסבל?
או שזה שווה את זה...

אני דווקא אהבתי את ההמבורגר שלהם אבל הייתי רק פעם אחת שם ומאז לא הצלחתי לארגן מישהו שיצטרף אליי לישיבה.

הדבר האחרון שאני מסתכל עליו בהקשר של המבורגר זה כמה הוא שמן ? מקסימום אני עובד קשה יותר על ההליכון.

 

[אני=]]

אני דווקא אהבתי את ההמבורגר שלהם אבל הייתי רק פעם אחת שם ומאז לא הצלחתי לארגן מישהו שיצטרף אליי לישיבה.

הדבר האחרון שאני מסתכל עליו בהקשר של המבורגר זה כמה הוא שמן ? מקסימום אני עובד קשה יותר על ההליכון.

אין לי זמן וכח להליכונים.... הרבה יותר קל לי להימנע מלאכול דברים מושחתים מאשר לנסות לשרוף אותם כמו חמור.

אבל אם אתה אומר שטעים שם, אז יאלה. אני אעצום את העיניים ואסתום את הפה, ואשתדל לא לאכול מחר.... ואהנה מההמבורגר.
אני כבר עכשיו מתה מרעב בגלל היום, שבקושי אכלתי... איכס. לא מאמינה שאני עושה שטויות כאלה בשביל ארוחת צ'יט :(
לא יודעת בכלל אם לקרוא לזה ארוחת צ'יט. כי כל השבוע אכלתי לא כרגיל.
למרות בחגש השתדלתי לאכול ממש מאוזן סה"כ. לא חושבת שהייתי בעודף קלורי מטורף... אבל לא באמת היה לי מעקב כי אני לא יכולה לספור בחגים ושבתות...
אני לא מאמינה שאני מאפשרת לעצמי בכלל לעלות ככה במשקל. אני שונאת לאבד ככה שליטה :(

 

[oz25]

אין לי זמן וכח להליכונים.... הרבה יותר קל לי להימנע מלאכול דברים מושחתים מאשר לנסות לשרוף אותם כמו חמור.

אבל אם אתה אומר שטעים שם, אז יאלה. אני אעצום את העיניים ואסתום את הפה, ואשתדל לא לאכול מחר.... ואהנה מההמבורגר.
אני כבר עכשיו מתה מרעב בגלל היום, שבקושי אכלתי... איכס. לא מאמינה שאני עושה שטויות כאלה בשביל ארוחת צ'יט 😭
לא יודעת בכלל אם לקרוא לזה ארוחת צ'יט. כי כל השבוע אכלתי לא כרגיל.
למרות בחגש השתדלתי לאכול ממש מאוזן סה"כ. לא חושבת שהייתי בעודף קלורי מטורף... אבל לא באמת היה לי מעקב כי אני לא יכולה לספור בחגים ושבתות...
אני לא מאמינה שאני מאפשרת לעצמי בכלל לעלות ככה במשקל. אני שונאת לאבד ככה שליטה 😭

עזבי שטויות גם אני התחרעתי עד-לא-ידע מה שנקרא כשהייתי 5 ימים בחו"ל בהונגריה.

לא היה יום שלא הסתיים בקיורטוש ובכל יום אכלתי ג'אנק אחר בין אם המבורגר, בין אם סטייקים ובין אם לאפה שווארמה.

את לא יכולה לעצור את כל העולם מלכת בגלל הדיאטה. לא התכוונתי לטוס לחו"ל ולא להינות מהחוויה המלאה שיש למקום להציע וזה בהחלט כלל גם אוכל.

 

[אני=]]

מעדכנת שההמבורגר היה ממש טעים 😃
לא ההמבורגר הכי טוב שאכלתי אי-פעם, אבל הלחמניה, נגיד, בהחלט ראויה לתואר הזה.
(בסוף זה היה 160 גרם, עם רטבים והכל ואכלתי בערך 15 יחידות קטנות של צ'יפס...)
עד ההמבורגר שתיתי רק נסקפה ואכלתי מעדן פרו, אז טכנית עדיין אך הגעתי אפילו לניטרלי שלי 😁
וברוך השם שלא כי אני שוב רעבה חחח

 

[oz25]

מעדכנת שההמבורגר היה ממש טעים 😃
לא ההמבורגר הכי טוב שאכלתי אי-פעם, אבל הלחמניה, נגיד, בהחלט ראויה לתואר הזה.
(בסוף זה היה 160 גרם, עם רטבים והכל ואכלתי בערך 15 יחידות קטנות של צ'יפס...)
עד ההמבורגר שתיתי רק נסקפה ואכלתי מעדן פרו, אז טכנית עדיין אך הגעתי אפילו לניטרלי שלי 😁
וברוך השם שלא כי אני שוב רעבה חחח

אוברול יש להם המבורגר באמת טעים. גם הכריך אנטריקוט שלהם בסדר.

במקומך לא הייתי משתהה בכלל ומזמין המבורגר כפול.

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

יום רגליים! D:

ההמבורגר היה מעולה!
(הדייט היה, אמ, בסדר.)
בעקבות חזרתי לשגרת אימוני AB שפויה ונכונה, עשיתי אתמול אימון פלג גוף עליון.
מה שאומר ש....
היום יום רגליים! D:
הידד, וכו'! 🤩

אם זה לא היה מפדח ברמה עולמית, הייתי מדלגת את כל דרכי אל המכון.

סקוואטוּש:
40*10*4
סט אחרון סחטתי עוד 4 חזרות:
40*4

-1760-

הלך אחלה!!! הקפדתי על בטן חזקה כדי לשמור על הגב ישר, והוא הגיב מצויין!


דדליפטוּש:
סט ראשון - 40*10
הי, אני יכולה יותר כבד.

סט שני- 45*10
משהו בגב לא טוב. אני חוזרת ל40k.

סט שלישי - 40*10
הלך מצויין!
מנסה להעלות טיפל'ה (סליחה, גבוש. מבטיחה להשתדל.)

סט רביעי- 42.5*12
למה 12 חזרות?
כי יכלתי!
וכי הגב פירגן! 😃
גב: "בבקשה כפרה, מכל הלב."
לב: "בהחלט. מוסר נשיקות."
שפתיים: "אולי חלאס?"

-1760-



היפטרסטוּש:
(שוב סידרתי את המשקולות לפי הגודל. רצף מהמם 😃

77.5*10*3
חזרה אחרונה הייתה קצת קשה.

אבל סיימתי את כל הסטים בתוך 7 דקות! אומייגאד שיא חדש!!
יאלה אני עושה עוד כמה חזרות בשביל האתגר.
77.5*3

-2557.5-

ועוד סטטי גבוה-גבוה של 20 שניות. חזק-חזק-חזק.
אלופה.
אני אלופה.

סיימתי את כל האימון בשעה, כי קצת נמרחתי בין תרגיל לתרגיל (לא בין סט לסט, יש לציין חחח)
תובנות:
*הגב שלי מרגיש מעולה!
*החלטתי שאעלה משקלים קצת יותר לאט ואקפיד יותר לשמור על הטכניקה.
*אבל אשמור על עליה בנפח.

וואו, יש לי מצברוח טוב! ווווהווו!
באלי גם לדלג החוצה מהמכון, אבל הרגליים סחוטות חחחח, אני בקושי יורדת במדרגות...
אני ממש מתלהבת מהנפחים היפים האלה, שתופחים כמו בצק שמרים ריחני בשלהי חודש יולי.


מעקב תזונה:
נתתי להמבורגר אנטרקוט 160 גר' כ400 קל', ללחמניה 200, לרטבים 100, ול15 יחידות צ'יפס די קטנות, גם 100. (נראלי אכלתי פחות מ15, אבל יאלה.)
ביחד עם עוד דברים שאכלתי היום יצא לי 1250.
ואני על 66 גר' חלבון שזה נוראי. (מסתבר שאנטרקוט זה בעיקר שומן.)

אתמול אכלתי רק 640 קל' ו64 גר' חלבון.
זה נוראי.

השעה עכשיו 23:30.
אני די רעבה. אבל מה הקשר לאכול עכשיו?? מאוחר.😭

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

במקומך לא הייתי משתהה בכלל ומזמין המבורגר כפול.

במקומך הייתי מזמין זוג אמבורגרים כפולים.

 

[אני=]]

א. איפה זה אוברול? לא מוצאת בגוגל... :0
ב. זה כשר?