לוג ללא ליגלוגים!

[אני=]]

ברכותיי, את רשמית חלק מגאנג הפרחים.

ייאי!
🥰
(זה מצחיק כי זורקים עליו פרחים)

בינתיים אנחנו מונים כשני חברים כולל אני(חח, אין לדעת על איזה "אני מדובר").

חחחח וואלה

אני אוהב להרוס רגע יפה עם מילים. אימוג'י צוחק, אבל לא מוגזם.

למה אתה כותב את האימוג'ים במקום לשים אותם?
זה כמו לשמוע פרשנות של משחק כדורגל כשהפרשן מדבר בקול מונוטוני של מכונה :0

 

[הברווזון המכוער]

למה אתה כותב את האימוג'ים במקום לשים אותם?
זה כמו לשמוע פרשנות של משחק כדורגל כשהפרשן מדבר בקול מונוטוני של מכונה :0

עוד תגדלי להבין.

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

השיבה הביתה.

הכותרת מצחיקה, כי יש סרט כזה של ספייידרמן.

יום שישי, אימון משיכה.
תלייה בצ'ין אפ
00:45
00:40
00:40

עליות מתח עם כיסא
12*3

סופרמן
30
25

מתח חזרות שליליות בספירה 8
4*3


יד קדמית עד כשל
11*20




שבת - אימון דחיפה:
שכיבות סמיכה:
רגיל 13*2
צר 12
עשיתי שכיבת סמיכה 'יהלום' אחת, סתם כדי לבדוק אם אני מסוגלת.
אני מסוגלת.
רחב 15

לחיצות כתפיים:
3*20*3

הנפת ידיים לצדדים
3*15*2
3*20

וזהו, לא היה לי כח להמשיך.


מחר חוזרים ללמד בבצפר.
בסוף לא שיבצו אותי בימי שישי ושלישי, תודה לאל. וגם מלמדים רק 5 שעות , שזה פגז, אבל אין הפסקות בכלל, אז זה די סיוט.
החדר של אחימשלי מתפנה מחר ל3 שבועות, שזה פגזזז. במקביל ממשיכה לחפש לי בית.

זהו.
שבוע טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

 

[אני=]]

ספיידי 3>

 

[איתמר .ק.]

@אני=]
"סופרמן 2*25"
אני בחיים לא אבין מה אנשים מוצאים בתנועה הזאת
יתרונות- אין
חסרונות- מרגיל כיווץ לא סטטי בגב התחתון, מביא אותך להקשתת יתר

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

מד"ס רמ"ס דר"ס.

כן, אתם קוראים נכון.
החלטתי לשנות קצת את סדר האימונים..
אני רואה שאני לא מצליחה להחזיק 6 אימונים בשבוע, זה שוחט אותי חח.
אז אעשה משיכה, דחיפה, סתלבט - רגליים, משיכה, סתלבט - דחיפה, רגליים, סתלבט.
דהיינו: מד"ס, רמ"ס, דר"ס.
"מדס" זה מדריך ספורט, וצמד המילים "רמס" ו"דרס" מתאים לי בול לתחושה של אחרי האימונים חחחח

אז אחרי יומיים של מנוחה לא מתוכננת, (הייתי שבורה לחלוטין, פיזית,) אני מפשילה את השרוולים כבר ב13:00 לאימון רגליים.

סקוואט סטטי על קיר.
2:00
1:40
החזקתי את עצמי על הקצה היכולת ב20 שניות האחרונות.


היפטרסט סטטי 11k:
1:40*2
זה היה קשה בטירוף.
היה שלום, גלוטס.

בגלל החלוקה החדשה (או אולי בזכותה,) ייצא שאתאמן 5 אימונים בשבוע, לשבועיים, ושבוע שלישי 4 אימונים. אני יודעת שזו לא החלוקה האידיאלית, אבל הי, ראשי התיבות ממש ממש מוצלחים! אולי זה פשוט נועד להיות :0

סקוואט רומני 11k:
11*2
יואו אימלה, קשה לי בטירוף.
לא יודעת מה יש לי.
אולי אני פשוט לא נחה מספיק בין התרגילים....
השעה 13:27 ואני חייבת לסיים עד 13:50 כי יש לי זום ב2.


דד רומני רגל אחת 11
13*2
משומה אני לא מצליחה לכווץ את צד שמאל כמו צד ימין. משו מוזררר.

שוקיים, רגל רגל, תוך כדי בישול ארוחת צהריים:
20
15
10
5

לא הספקתי לעשות קפיצות סקוואט כי התחיל השיעור בזום.



היה יום מוצלח.
אולי אעשה לי חוק תמיד לעשות את האימון לפני ארוחת הצהריים...
הבעיה היא שאם אני אוכלת בשרי אחרי 14:00 זה דופק לי את ארוחת הערב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

אולי אני טועה, אבל אני חושב שלשנות את האימון בלבד יטיב עמך.
אני זוכר איך התאמנתי בהתחלה, וזה היה לזר כמזוכיזם, אבל לא נהנתי מזה.
אימונים של 40-50 דקות היו נראים לי כל כך ארוכים עקב היותם מייגעים.
היום יכול להתאמן כפול מזה בשיטה שונה לגמרי והתוצאות כפולות, ההנאה כפולה.
שקלי את מילותיי בכבוד הראוי להן,
הן יכולות להיות שוות יותר משניתן לראות כרגע.

*אולי לעבוד עם יעדים ותכנית בהתאם ליעדים עם התקדמות שתעזור המון למנטליות ולכיף מבלי קשר לכיף עצמו שבלהתאמן(בתכנית מותאמת).

 

[אני=]]

האמת שהייתי עייפה פיזית ומנטלית בגלל כל האיכס שהיה לי בשבועות האחרונים.... קשה לי עם שינויים, והיו יותר מדי מהם. החזרה ללימודים בבית הספר, ושוב מעבר דירה וכו... אלה לא שינוים רעים בהכרח, אבל אלה שינויים מהותיים, אז זה מתיש.

בלי קשר צריך לעשות ריענון לאימון.
@יושב_על_הכס ביקשת שאזכיר לך 😃

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

העדכון ה200!!

השעה 20:15
אין לי חשק, אבל מכריחה את עצמי להתאמן כי הבטחתי לעצמי.

תלייה בצ'ין אפ:
00:45
00:42
00:30
את האחרון ממש לא היה לי כח לעשות. סחבתי אותו בקושי. (ונחתי 3-4 דקות בין הסטים.)

עליות מתח עם כיסא:
10*3
הורדתי קצת. בדכ עושה 12.
מכריחה את עצמי לסיים את הסטים. פעם ראשונה שאני אשכרה נתמכת בכיסא באופן מכוון. קשה.

יאלה סופרמן:
25*2
זה היה די עלוב.
הגלוטס קצת תפוסים מאתמול (תמיד ישלי דומס אחרי אימון רגליים - סימן טוב?)

יאלה, נו. נחתי 10 דק'.
מתח שלילי בספירה של 8.
4*3
הצלחתי.
כאילו, חזרה אחרונה שרדתי רק 4 שניות.

אוף.
יד קדמית עד כשל.
11*15*2
איך רק בכל סט 15????? בדכ עושה 20.

סיימתי ב21:05. סהכ 50 דק' עם כל המנוחות ההן....
דווקא לא רע.

בטן?
פ'ף. איזה בטן ואיזה בטיח. אין לי כח.
אולי מחר. בעיקרון מחר יום סתלבט, אבל מוכנה להתפשר על בטן.



פתאום הבחנתי לב שאני רק על 1,000 קל' עד כה ...
די קיצוני, השעה כבר 21....
עפה לאכול.

איזה עדכון 200 לא מרגש יצא לי ._.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

*__*

#מעתיקן

 

[אני=]]

@אני=]
"סופרמן 2*25"
אני בחיים לא אבין מה אנשים מוצאים בתנועה הזאת
יתרונות- אין
חסרונות- מרגיל כיווץ לא סטטי בגב התחתון, מביא אותך להקשתת יתר

סתם שאלה - יש לך רעיון אחר לתרגיל לגב התחתון שאפשר לעשות בבית ללא ציוד?

 

[הברווזון המכוער]

פתחי אשכול ושאלי בו האם בעיטות דולפין הוא תרגיל אפקטיבי די.
התרגיל- לשכב על הבטן על שולחן גבוה כשהרגליים באוויר ולהביא את הגוף למצב מאוזן.
ההגיון שלי אומר שעדיף שפלג הגוף העליון יהיה באוויר(כסא רומי), אבל זה כבר דורש ציוד או יצירתיות רבה יותר.

 

[איתמר .ק.]

סתם שאלה - יש לך רעיון אחר לתרגיל לגב התחתון שאפשר לעשות בבית ללא ציוד?

זאת בדיוק הנקודה שלי- אין לך יכולת לעבוד על הגב התחתון ללא משקל...

 

[אני=]]

זאת בדיוק הנקודה שלי- אין לך יכולת לעבוד על הגב התחתון ללא משקל...

אז סופרמן.

פתחי אשכול ושאלי בו האם בעיטות דולפין הוא תרגיל אפקטיבי די

המצאת תרגיל עכשיו? 🤣
מהזה בעיטות דולפין למען השם חחח

התרגיל- לשכב על הבטן על שולחן גבוה כשהרגליים באוויר ולהביא את הגוף למצב מאוזן.
ההגיון שלי אומר שעדיף שפלג הגוף העליון יהיה באוויר(כסא רומי), אבל זה כבר דורש ציוד או יצירתיות רבה יותר.

אה...
אממ לא בטוחה שהצלחתי להבין :>

 

[שיר1]

פתחי אשכול ושאלי בו האם בעיטות דולפין הוא תרגיל אפקטיבי די.
התרגיל- לשכב על הבטן על שולחן גבוה כשהרגליים באוויר ולהביא את הגוף למצב מאוזן.
ההגיון שלי אומר שעדיף שפלג הגוף העליון יהיה באוויר(כסא רומי), אבל זה כבר דורש ציוד או יצירתיות רבה יותר.

יעני reverse hypers? 🙄

 

[הברווזון המכוער]

מהזה בעיטות דולפין למען השם חחח

מה זה השם, למען דולפין?
בכל מקרה, זה משהו שנתקלתי בו באינטרנט.

אממ לא בטוחה שהצלחתי להבין

משהו כזה, אני מניח.
אני מעדיף לוותר, מה שקרה.
פעם אני הייתי עושה סופרמן עם פלטות קלות(1.25-2.5 קילו ביד)

יעני reverse hypers?

לא רע, שיר1.
לא רע בכלל.
גילוי נאות, לא הכרתי את התרגיל עד היום.

 

[איתמר .ק.]

אז סופרמן.

את באמת חושבת שאת יכולה לבנות מסת שריר עם התרגיל הזה?

 

[שיר1]

את באמת חושבת שאת יכולה לבנות מסת שריר עם התרגיל הזה?

מי אמר שהיא רוצה לבנות מסה של זוקפים?

 

[איתמר .ק.]

מי אמר שהיא רוצה לבנות מסה של זוקפים?

אז למה היא עושה את זה?
את מכירה אדם שיש לו תחביב לשכב על הרצפה ולעשות תנועות מוזרות ?