לוג ללא ליגלוגים!

[nlr666]

אולי פה אני מפשלת? 😕

את יודעת הכי טוב..

סתם שאלתי כי חפרנו על זה כמה עמודים בעבר

 

[אני=]]

את יודעת הכי טוב..

סתם שאלתי כי חפרנו על זה כמה עמודים בעבר

כן.
האמת רציתי לבדוק איך אני שורדת עם ה1,200 לפני שאני מכניסה פרמטר נוסף של מאמץ ואימונים.
אם אלך לחדכש, התכנון הוא לבנות תוכנית FBW ל- 3 פעמים בשבוע.
מודה שאני מפחדת בגלל הקורונה. אבל האימונים הביתיים לא מוכיחים את עצמם.

דאם. למה ככ קשה לי עם שינויים.
אני כמו זקנה בת 100 🤦‍♂️

מעצבנת את עצמי.

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

I'm back!!!!!1

אז.....
חידשתיייי מנוייייייי!!!!!!
ווווהוווווו 🤩🤩🤩
כמה טוב לחזור. התגעגעתי אפילו לריח של המקום הזה!!

היום אני עושה אימון 'גישוש', לראות איפה אני נמצאת מבחינת התמודדות עם עומסים, ולאט לאט אחזור למסלול ואחזיר את הגוף שלי למצב הצבירה הרגיל שלו.
אשתדל להיות עדינה עם עצמי כדי שלא אקום מחר בבוקר עם שרירים במרקם קרש.

סקוואט:
אתחיל ממוט ריק ואתקדם לאט לאט.
20*10
30*10
40*10
45*8
גיששתי מספיק עם הסקוואט חח


דד רומני:
20*10
30*10
40*10
45*10
היה קשוח.

בנץ' פרס:
20*10
27.5*10
30*10
מנוחה קלה לפני 2 החזרות האחרונות.

חתירה:
25*10
30*10
30*5
25*5
קשוח.

אוקיי,
נראלי הגזמתי קצת עם הגישוש.
השרירים עבדו קשה. אולי הייתי צריכה לעשות אפילו אימון קל יותר.
הבעיה שאני לא יודעת לעשות אימונים קלים 🤦‍♂️
בקיצור,
ישמצב שמחר אהיה זכאית לקבל קצבת נכות! D:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Sergio_Katz]

מאחל לך הרבה בהצלחה!

כיצד תיראה התוכנית?
(או שאת נשארת עם אותה אחת?)

 

[אני=]]

מאחל לך הרבה בהצלחה!

כיצד תיראה התוכנית?
(או שאת נשארת עם אותה אחת?)

תודה רבה D:
המממ האמת שלא חשבתי על זה יותר מדיי.... נראלי שבינתיים נשארת עם אותה התוכנית:
סקוואט,
דד רומני,
היפטרסט,
בנצ' פרס,
חתירה,
פולי עליון,
לחיצות כתף.
שכחתי משו? :>

 

[nlr666]

שכחתי משו

פמפומי ידיים!!

 

[אני=]]

פמפומי ידיים!!

חחח וואוו לא עשיתי תרגילים מהסוג הזה כבר חצי שנה...וגם לא לבטן חחחאני ממש לא צריכה ידיים עם נוכחות גבוהה יותר ממה שהן כרגע 😳
ובאשר לבטן - היא עובדת בערך בכל התרגילים שאני עושה, אז לא מרגישה צורך לעבוד עליה ספציפית.
או שדווקא כדאי לי?

 

[nlr666]

או שדווקא כדאי לי?

תמיד כדאי

 

[אני=]]

תמיד כדאי

שונאת לעשות בטן.
זה מעלה לי בחילה 🤢

 

[nlr666]

שונאת לעשות בטן.

שנאתי בעבר וזה התנקם בי בפוטבול (קמפיין נבחרת-כל אימון נתפס הגב)
מאז עושה לפחות 3 פעמים בשבוע

 

[אני=]]

שנאתי בעבר וזה התנקם בי בפוטבול (קמפיין נבחרת-כל אימון נתפס הגב)
מאז עושה לפחות 3 פעמים בשבוע

איזה תרגילים כדאי לעשות?

אגב, הבנתי שבעיקרון אפשר לעבוד על הבטן אפילו 5 פעמים בשבוע, זה נכון ? :0

 

[nlr666]

איזה תרגילים כדאי לעשות?

אגב, הבנתי שבעיקרון אפשר לעבוד על הבטן אפילו 5 פעמים בשבוע, זה נכון ? :0

אפשר תמיד (בשווארמה)

אני עושה במכונה/פלאנק
אבל בגדול כל עבודה מבורכת

 

[Sergio_Katz]

איזה תרגילים כדאי לעשות?

אגב, הבנתי שבעיקרון אפשר לעבוד על הבטן אפילו 5 פעמים בשבוע, זה נכון ? :0

את האמת שהמלצתי על כל מיני תרגילים לבטן במס' הזדמנויות לאחרונה.
בעיקרון, אני ממליץ על L-Sit.
מן הסתם לא תצליחי L-Sit על הרצפה על הפעם הראשונה, ולכן יש הרבה סרטוני פרוגרשיין לתרגיל הזה, כמו הסרטון הבא:


אין צורך לעבוד על בטן 5 פעמים בשבוע, אבל זה לא יזיק. הבטן הוא קבוצת שרירים שמתאוששת מהר ואפשר לעבוד עליה בתדירות גבוהה (אני עדיין לא ממליץ כל יום).



לתכנית האימונים הייתי מוסיף עבודה ישירה על התאומים (גם לרוץ זה לא מספיק), פייספול (תרגיל "בריאותי". עוזר במניעת חוסר פרופורציות שיוביל ליציבה עקומה, ואין דבר פחות אסתטי מיציבה עקומה) ו-Lateral Raise (כנ"ל).
עבודה מבודדת לידיים זה לא חובה אם את לא מעוניינת, אך בכל זאת הייתי ממליץ במצב כזה לבצע את הפולי העליון בסופינציה.

 

[אני=]]

את האמת שהמלצתי על כל מיני תרגילים לבטן במס' הזדמנויות לאחרונה.
בעיקרון, אני ממליץ על L-Sit.
מן הסתם לא תצליחי L-Sit על הרצפה על הפעם הראשונה, ולכן יש הרבה סרטוני פרוגרשיין לתרגיל הזה, כמו הסרטון הבא:


אין צורך לעבוד על בטן 5 פעמים בשבוע, אבל זה לא יזיק. הבטן הוא קבוצת שרירים שמתאוששת מהר ואפשר לעבוד עליה בתדירות גבוהה (אני עדיין לא ממליץ כל יום).



לתכנית האימונים הייתי מוסיף עבודה ישירה על התאומים (גם לרוץ זה לא מספיק), פייספול (תרגיל "בריאותי". עוזר במניעת חוסר פרופורציות שיוביל ליציבה עקומה, ואין דבר פחות אסתטי מיציבה עקומה) ו-Lateral Raise (כנ"ל).
עבודה מבודדת לידיים זה לא חובה אם את לא מעוניינת, אך בכל זאת הייתי ממליץ במצב כזה לבצע את הפולי העליון בסופינציה.

וווואווו זה נראה קטלני!! 🤯
אנסה לעשות את זה.
ומה דעתך על תרגיל ה'אופניים'?

וסקוואט לא עובד גם על התאומים?
פייספול' לא מכירה 😳
וגם את התרגיל השני שציינת....
ושוב צריכה לגגל כדי לבדוק מה זה סופינציה.
ניחוש - כשכף היד פונה אליי...

וממממש תודה. אינעליך :>

 

[Sergio_Katz]

ומה דעתך על תרגיל ה'אופניים'?

הוא יותר עובד על סיבולת מאשר היפרטרטפיה.

וסקוואט לא עובד גם על התאומים?

כן, אבל לא באופן מספק.
טכנית, הדדליפט הרומני עובד על הרחב-גבי באופן משמעותי, אבל את עדיין נדרשת לבצע תרגילי גב בנוסף על מנת לפתח אותו.

ושוב צריכה לגגל כדי לבדוק מה זה סופינציה.
ניחוש - כשכף היד פונה אליי...

צודקת 😁

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

יומסטיק

כל היום נמתח לי כמו מסטיק מגעיל שנגמר לו הטעם.
השעה 20:00.
המכון מפוצץ בקטע מבחיל.
הולכת לקייטנת מכונות.

פשיטת ברכיים:
משומה המשקל מסומן פה כ lb...
22*15*3


לג פרס:
50*15*3

הרחקת ירך:
45*15
50*15
55*15
ווהו. קשוח.

קירוב ירך:
25*12
20*15
20*15

אני בספק אם אוכל ללכת מחר.
למה אני כלכך מטומטמת, למה?
די, אני מורידה עצימות.
מבטיחה.

חתירה:
25*15*2
25*10

פולי עליון סופינציה
35*7*3

חח השעה רק 20:30 ! מדהים.
תוך חצי שעה העפתי 6 תרגילים!

דד רומני:
20*10
30*10*3

מתיחות, (כי החלטתי להשקיע)
ובטן, (כי אני ממש עפה על עצמי.)
מכירים את התרגיל הזה ששוכבים על הגב, וצריך ליישר רגליים ולהוריד אותן לאט לאט עד הרצפה מבלי שהגב יתעגל ויתרומן מהמזרן?
אז הצלחתי לעשות את זה 5 פעמים, והגעתי עד הרצפה (!!!!!) בלי שהגב יתעגל :>
כפיפות בטן:
15*3

כל השישו ושמחו לקח עוד חצי שעה.

ו- החלטתי לחזור הביתה ברגל 😃
20 דק'. אני אחיה.
אהנה מכל צעד שאני עוד מסוגלת ללכת חחחח

מבחינת תזונה.
אני אמורה היום לאכול 1,400.
אמורה זה שם של דגה.
כרגע אני על 950.
השעה 21:10
ונראלי כשאגיע הביתה אצטרך ללכת עם עצמי מכות כדי לאכול.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

זה זז!!!!!!

יום שלישי:
56.9
ווואוווווהצלחתי לשבור את ה57!!!!!
מדהים.
וזה עוד כשהעליתי קלוריותת ל1,400!!!

נכנסת לשיעור זומבה.
כמה התגעגעתי.

ניסיתי לעשות לחיצת כתף עם דאמבלים של 7k
הצלחתי 4 חזרות חח
לפני הקורונה הייתי עושה עם 10.
(דגש על 'לפני הקורונה')
5*12*3

שכיבות סמיכה:
הידרדרתי ל10 שכיבות בקושי רבבבב, עם כשל בסט שני ושלישי.
לפני הקורונה הייתי עושה 20*3
דגש על לפני הקורונה.


יום רביעי:
56.9
אני עייפה בטירווווף.
ישנתי זוועה בלילה.
אני לא יודעת אם להאשים את ההתרגשות שהייתי בה (הייתי היום באודישן / ראיון עבודה לקיץ) או שזה בגלל ששתיתי אתמול בערב 2 כוסות קפה חזק לקראת שיעור הזומבה.



הרחקת ירך:
35*15*3
קירוב ירך:
15*15*3
הירך הפנימית סופר תפוסה.
Nlr666
מה יהיה? רק שלא תעקוף אותי בשפגאט.

פשיטת ברכיים:
וואי שיט לא זוכרת כמה קג שמתי, אבל זה היה ממש כבדדד.
×*15
×*10*3

דד רומני:
חימום
20*10
40*10*3

אני סמרטוט

היפטרסט
30*6
30*8
30*10*2

מכריחה את עצמי ללכת הביתה ברגל כדי לצבור קצת אירובי.
מחר פלג גוף עליון והרבה שינה.
המון.
שום קפה.
רק לישון עד הנצח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

לגזור ולשמור - סיכום שבוע מוצלח 😃

יום חמישי:
משקל 56.8 😃

פולי עליון סופינציה:
35*8*3

חתירה:
27.5*10
קשה מדי.
25*3
25*11*2

כל הספספלים של הבנץ' תפוסים, אז:
פרפר במכונה:
20*12*3

כתפיים:
לחיצת כתף במכונה.
20*8*3

וואי, נחלשתי מלא.
תוהה אם בחיטוב זה זמן טוב לנסות להשיג חזרה את מה שהיה לי, או שדווקא עדיף להישאר בנמוכים.
בתכלס אני לא פאוורליפטרית, אז לא רואה סיבה למה לקרוע את עצמי למול המשקלים. (אולי רק כי אני תחרותית והישגית להחליא.)

זומבה - שעה.
הליכה הביתה ברגל - 25 דק'.

ההליכה הביתה זה ממש הקש האחרון.... אני בקושי מצליחה לצאת לדרך, לא מתוך חולשה, אלא פשוט כי כפות הרגליים שלי כואבווותתת.עד שאני מגיעה הביתה אני כבר זומבי...
אגב לפי חישוב זריז מסתבר שאני באמת צריכה להיות על 1,000 כדי להשיג גירעון שמספיק לירידה :/
וואלה באסה.
אבל ניחא. איזה כיף שסופסוף יש תזוזה.

יום שישי :
56.8. כה כיף לי.😄
השבת לא אהיה בבית, אז זה יהיה קשה יותר לשמור.
צריכה להיות חזקה ולא לעבור את ה1,400... וגם אם עברתי - אצא להליכה אומשו. או אלך במוצש לעשות אינטרוולים במכון.
שישי שבת זה ממילא לא זמן טוב לצבור גירעון, אבל שלא אהרוס את הגירעון שכבר צברתי...😕


אז בואו נראה מה היה לנו השבוע:
✓ שיעור פילאטיס
✓ 2 זומבה
✓ אינטרוואלים (חח טוב, זה היה רק רבע שעה. אבל היה נחמד.)
✓ אימוני כח לא קשים מדיי
✓ חזרה הביתה ברגל מהמכון
✓ בכללי הליכה ברגל. סביבות ה11,000 צעדים ברוב הימים.
✓ אכילת 1,400 קל' ליום. (היו כמה ימים שאכלתי קצת יותר כי גוועתי.)

בשבוע שעבר הממוצע היה 57.35!!!
והשבוע הממוצע עומד על 57!!!
ווהו :>
אם אמשיך בקו הזה, ארד בערך קילו וחצי בחודש 😃
אז עוד 3-4 שבועות לחיטוב הזה וסיימתי 😁

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

סהכ שבוע מוצלח

(משאיל ממך את הפינה של 'אז בואו נראה מה היה לנו השבוע:')

 

[אני=]]

סהכ שבוע מוצלח

(משאיל ממך את הפינה של 'אז בואו נראה מה היה לנו השבוע:')

🤣
שכחתי להוסיף מתיחות לשיפור שפגאט 🤣
אבל זה החזיק רק שלושה ימים 🙄