לוג ללא ליגלוגים!

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

גוררת רגליים.

בשעה טובה, אימון רגליים.
כי שלשום לא הייתי מסוגלת.
גם לא אתמול.
לא היה לי מצברוח. דיפרסיה קלה בגלל כלמני דברים.
אבל היום אמרתי - די.
חייבת להזיז תתחת אחרת הוא יעלם.
השעה 12.
יאלה.

סקוואט סטטי על קיר:
2:00
1:30
חצי הדקה אחרונה הרגישה כאילו נשלפה מהגהינום. ועוד נחתי כמה דקות טובות בין הסטים :|

חברה שאלה אם באלי להתברגר הערב. (מלשון המבורגר)
לא תזיק לי חברה. או המבורגר. אז שניהם ביחד זה בכלל פגז.
גם אתמול רציתי להיפגש עם חברה, כדי להתעודד קצת, ולא יצא.
אני חייבת לשים אצבע על הדופק בכל הנוגע לחיי החברה הדלים שלי.

היפטרסט סטטי 11k:
1:40*2

אימלה. אני לא יודעת אם אצליח לשרוד סקוואט בולגרי.
עד עכשיו עברו 25 דק' שזה מלא זמן לשני תרגילים סטטיים.
מה יהיה?

לוקחת עוד 7 דק מנוחה.
ו-יאלה.
סקוואט בולגרי 11k:
10*2
יש. עשיתי את זה :>

דד רומני רגל אחת 11k:
11*2


שוקיים - רגל רגל.
20
15
10
5

קפיצות סקוואט עד כשל.
לעשות? :/
כן?
לא?
אוף.
טוב.
יאלה.
לקחת אוויר.
30
20
אני לא מסוגלת ללכת חח.

אשכרה דחסתי את כל 4 התרגילים האלה ב25 דק'.



תזונה:
נשארת על 1,500. בינתיים נראה שאני ייציבה במשקל, שעומד על 56.4 באופן עקבי כמעט לחלוטין.
נחמד.
אבל רוצה לרדת בא"ש.
לא עכשיו. רק רוצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...
מעדכנת שזו הייתה חווית ההמבורגר הנוראית ביותר שהייתה לי.
הוא היה כמעט חי, והיה לו (ולכל הכריך) טעם לוואי נוראי.
והיה שם איזה רוטב מוזר, לא יודעת. משו מוזררר. לא הצלחתי להבין.
אכלתי חצי, כי הייתי רעבה, ואז הבנתי שזה לא שווה את הקלוריות.

@nlr666 במקדונלדס זה לא היה קורה!
פעם הבאה רק מקדונלדס :|

 

[nlr666]

@nlr666 במקדונלדס זה לא היה קורה!

כפרע,
לא מחליפים סוס מנצח..

שכנראה באמת יש מצב שזה בשר סוסים 🙄

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

בלי חשק.

השעה 21:10.
ממש אין לי חשק להתאמן, אבל יאלה.

אימון משיכה -

תלייה בצ'ין אפ
00:30*3
החלטתי לא ללחוץ יותר מדיי עד 45.
אני יודעת שזו ירידה רצינית, אבל די. אני לא במצברוח.

מתח עם תמיכה של כיסא:
12*3

חזרות שליליות בספירה של 8
4*2
אין לי כח לסט השלישי.

יד קדמית.
11*20
יכלתי עוד.
בדכ עושה עוד סט עד כשל. היום אין לי חשק.

אימון מלבב.
לילה טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יושב_על_הכס]

אני מרענן את התכנית בתקווה שזה ייתן לך מוטיביציה לחזור ל 6 אימונים בשבוע (ולהעלות את הקלוריות בהתאם?). בכל מקרה, את יכולה לעבור גם לסדר שהצעת : מד"ס, רמ"ס, דר"ס. זה גם יכול לעבוד, אבל קחי בחשבון שהמחזור הזה לא שבועי אז יהיה לך מעט יותר קשה לעקוב אחרי הרצף.

לגבי מה שכתבו לך כאן על סופרמן: לא חושב שיש סיבה לדאוג. זה תרגיל מאוד עתיק שהגיע מהיוגה ונחשב לבטוח. כמובן שאם מופיעים כאבים במפרק האגן/בחוליות זה תמיד סימן להפסיק, אבל אני לא רואה בעיה מיוחדת כאשר הכאב היחיד הוא בשריר. יש לי אלטרנטיבה טובה יותר אם את מוכנה לקצת יצירתיות.

משיכה::

Front lever raises - שני סטים עד כשל. תעלי עד לזווית שאת מצליחה, לא חייבת להגיע למצב מקביל לרצפה. לשמור על ידיים ישרות וגוף ישר לאורך כל התנועה. רגליים כפופות לבינתיים. ישרות יהיה לך יותר קשה.

מתח רחב עם תמיכה של כיסא- 3 סטים.

סופרמן 3 סטים עד כשל או תרגיל יותר טוב :באק אקסטנשין עם מעט יצירתיות.

חזרות שליליות- 2 סטים 8 שניות בירידה, הפעם באחיזת צ'ין אפ.

חתירה הפוכה- 2 סטים. אם יש לך כיסא גבוה שאת יכולה להשעין עליו את הרגליים, תוכלי לעשות את זה עם המתח. חשוב רק לדאוג שהמתח מגיע לחזה תחתון בחלק העליון של החזרה.

הרמת רגליים בתלייה - חזרות עד כשל, מוזמנת לנוח בין החזרות כדי להוציא כמה שיותר.

תרגיל מבודד בייספס- סט אחד בשביל הפאמפ.

תזהרי רק שהמוט מתח המתברג שלך לא יסתובב ויתלש מהמשקוף, במיוחד ב front level, אם מסתובב שיהיה לכיוון הסגירה.

דחיפה:

(ממליץ שוב לקנות ידיות דחיפה כדי להקל עומס על מפרק כף היד. ושאלה- יש לך גישה למקבילים? אם תוכלי למצוא פארק עם מקבילים ולעשות את האימון שם זה יוסיף כמה אופציות.)

שכיבות שמיכה, 4 סטים- רגיל צר רחב יהלום.

פייק פושאפס/ לחיצות כתפיים עם משקולות- 3 סטים.

הנפות לצדדים- 2 סטים.

סט אחד של שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי עד כשל (ידיים מוגבהות).

סט אחד של שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עד כשל (רגליים מוגבהות).

יד אחורית- פאמפ.

רגליים:

4 סטים סקוואט ברגל אחת כל צד, בתמיכה אחורית של קיר (כפי שתיארתי לך. ספרי איך היה.)

eccentric glute ham raise - שלושה סטים. מאמין שלא תהיה לך בעיה לתקוע את הכפות רגליים תחת איזה רהיט כבד. אני משתמש בתחתית של המיטה. לשמור על גוף ישר, הגב לא אמור להתכופף בתרגיל.

Natural Leg Extensions - סט אחד. תזהרי עם התרגיל הזה, לא לרדת אחורה יותר מדי ולהיות קשובה לברכיים. הוא מעמיס מאוד על הרצועות של הברך ולא כולם יכולים לעשות אותו בצורה בטוחה. אם אחרי האימון יש לך כאבי ברכיים, תזרקי את התרגיל.

הרמות תאומים ברגל אחת 2 סטים עד כשל- ממליץ מאוד למצוא מדרגה/כיסא נמוך כדי ליצור טווח תנועה מלא. לשחק עם הטמפו- אני אוהב להתחיל בחזרות הכי מהירות שאני יכול, ואז לעבור לחזרות איטיות מאוד בירידה ומהירות בעלייה. אמור לשרוף מאוד ולכאוב בחזרות אחרונות.

קפיצות סקוואט עד כשל- בונוס נחמד להעלאת דופק, בימים שאת מרגישה מספיק טוב.

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

סופ"ש

@יושב_על_הכס עברתי על האימון החדש שכתבת לי אבל לא הספקתי לשנן אותו :0
ושבת נכנסה ככ מוקדם שלא הספקתי לכתוב....
אז עשיתי את האימון הקודם..

יום חמישי - לא היה לי כח.
יום שישי - אימון דחיפה.

שכיבות סמיכה:
אחיזה רגילה - 10*2
יהלום - הצלחתי 3!!!!!!! ברצף.
רחב - 12.

שכיבות סמיכה יד אחורית על כיסא: 15*2
וזהו, לא היה לי כח ._.


היום (שבת,) אימון רגליים:
סקוואט כנגד קיר:
2:00*2


היפטרסט סטטי 11K, כיווץ חזקק:
1:50*2


סקוואט בולגרי 11K:
11*2


דד רומני על רגל אחת 11K:
12*2 לכל רגל.


שוקיים על מדרגה.
15
10
5
ואז 20 עם שתי הרגליים.


ויתרתי על קפוצות סקוואט עד כשל לטובת הכתפיים שאני מזניחה כבר מעל שבוע :>

לחיצות כתף:
3*20*3
בסופרסט עם הנפת ידיים לצדדים:
3*10*3
שחיטה חחח


אין לי כח לחפור הרבה, גם אין לי ממש על מה.
הלימודים סבבה, אני חייבת (להתחיל ו)לסיים את הסמינריון הזה.
העבודה סבבה ממש. אני אוהבת את הילדים, ונראה שהם אוהבים אותי :>
כל פעם שאני נכנסת לכיתה הם צורחים את השם שלי בשמחה. כיף 🤭
מקווה לבשורות טובות, שבוע טוב :>

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

שבוע טוב ו..מזל טוב!
נראה לי.
לאדע, אמרת שבוע הבא מתישהו שבוע שעבר.

 

[אני=]]

שבוע טוב ו..מזל טוב!
נראה לי.
לאדע, אמרת שבוע הבא מתישהו שבוע שעבר.

נכוןנכוןנכון זכרת וזה כה מרגש D:
ישלי בסופש יומולדת לועזי :>

 

[הברווזון המכוער]

ישלי בסופש יומולדת לועזי :>

טפיי, מה את גויה?
השבוע הודיעו לי שאני משגיח כשרות.
המשיח קרוב מתמיד, אה?

 

[אני=]]

טפיי, מה את גויה?
השבוע הודיעו לי שאני משגיח כשרות.
המשיח קרוב מתמיד, אה?

חוגגת בכל הזדמנות אפשרית, יש'ך בעיה עם זה מיסטר ברווזון?

 

[nlr666]

המשיח קרוב מתמיד, אה?

ילד חרא
את גוג ומגוג אתה תביא עלינו..

<3

 

[הברווזון המכוער]

חוגגת בכל הזדמנות אפשרית, יש'ך בעיה עם זה מיסטר ברווזון?

לא, זה לא מפריע לי שתשרפי בגיהנום.
אני אדאג לחגוג זאת.
לחגוג בכל הזדמנות אפשרית, מילותייך.

ילד חרא
את גוג ומגוג אתה תביא עלינו..

<3

", אמר החמור שלי.

 

[nlr666]

", אמר החמור שלי.

כן אה?

תתחיל ללכת ברגל למלאבס..יא חמאר

 

[הברווזון המכוער]

כן אה?

תתחיל ללכת ברגל למלאבס..יא חמאר

בקיצור, לצאת אליך?
עדיין לא יצאנו לשאוף אוויר מאז!
סופש...):
הו, לא אמרתי, היום נגמר לי הצורך במלווה לילה.

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

שגרה

השעה 19:25.

מנסה את האימון החדש!

פרונט לבר רזיסט:
@יושב_על_הכס ממש מחמיא לי שחשבת שאצלי לבצע את התרגיל הזה חח... אבל ניסיתי (3 פעמים!), ויצא משהו עלוב בעליל... רחוווקק ממה שהוא הסביר בסרטון. זה קשה מדי...
קופצת לנסות את התרגיל החדש הבא, (חתירה הפוכה) מבינה שאין לי ככ איך לבצע אותו.
תרגיל הבא - הרמת רגליים בתלייה.
תגיד, מאיזה מדור בגהינום שלפת את התרגילים האלה? ._.

אוף. השעה 20:00. נתקעתי מול הפייסבוק חחח
עושה לעצמי ריסטרט ומתחילה את האימון הרגיל.

תלייה באחיזת צ'ין אפ:
00:40*3


עליות מתח עם כיסא:
12*3

סופרמן
30*2

עשיתי הפסקה של שעה (!) כי הייתי חייבת לסדר משהו....

מתח חזרות שליליות:
4*3

יד קדמית:
11*20*2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

סופש מתומצת.

אתחיל מיום רביעי, שבו עשיתי אימון הכי חפיף שיש.

שכיבות סמיכה:
רגיל:
10
10
25
יהלום: 1
צר: 3
רחב: 10

שכיבות סמיכה אחוריות על כיסא: 15*3
עולב עולבי עולבים.
אבל שברתי שיא אישי בשכיבות סמיכה ברצף - 25 (כי אף פעם לא ניסיתי אפילו לעשות יותר... אולי פעם הבאה אנסה)


יום חמישי היה לי עומולדת.


יום שישי בערב עשיתי קצת רגליים:

סקוואט סטטי על קיר - לא היה לי שעון מחוגים עם שניות, אז פשוט ספרתי עד 100 בספירה איטית להחליא - שני סטים של כזה.

היפטרסט סטטי - כנ"ל

לחיצות כתפיים עם דאמבלים:
3*20
בסופרסט עם הנפות ידיים לצדדים:
3*10
שלושה סבבים כאלה.


החל משישי בלילה התפתח אצלי כאב גרון מזורגג. התעוררתי לבוקר שבת עם קרנבל של אף-אוזן-גרון-ראש, והייתי טרוקה כל היום על הספה.
מוצ"ש הלכתי לעשות בדיקת קורונה כי חייבת לשלול, והודעתי למנהלת שלא אגיע ביומיים הקרובים.
ככל הנראה זה סתם צינון. ב"ה אין חום, או שיעול או קוצר נשימה.
אבל אוזניים כואבות, אף סתום, גרון דואב וראש פועם - זה לא בדיוק פיקניק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

שבוע משופע.

מלשון שפעת.

אז מסתבר שזה לא היה צינון כמו שחשבתי אלא שפעת...
מסתבר שכל השנים שבהם הייתי 'מצודדת' - דהיינו שכבתי במיטה, גוססת, לא נושמת, עם צמרמורות וכאבי שרירים, גרון, אוזניים, מוח, קיום - היו למעשה שפעת.
ולמה חשבתי שזה רק צינון?!
כי אמרו לי שבשפעת יש חוווווום, ואתה במיטההההה, מחוסר הכרררררה, רוצה למוווווות. ואמרתי לעצמי - "נההה נכון שאני סובלת, אבל לא, שפעת זה כבר משו אחר. שפעת? פייייי בטח איזה סבל מטורף. לא, לא, אני כנראה רק מצוננת. וגם אין לי חום, לא. אני עם 37.2. חום זה רק מ38."
אז מסתבר, ידידיי, שלא.☠️
אולי פשוט סף הכאב שלי נורא גבוה (בדכ לא לוקחת משככי כאבים אפילו שמרגישה שהאוזניים שלי עוד שנייה מדממות ואני מתפגרת.) ואולי למלכת הקרח (בעלת חום גוף ממוצע של 35-36,) חום של 37.2 נחשב פאקינג חום (ומסתבר שזה באמת ככה.)
בקיצור,
שפעת.
מה שאומר -
חופשת מחלה מהעבודה ומדלגת על אימונים בלי ייסורי מצפון :>
כיף סהכ.

שלשום (שלישי,) עשיתי תלייה בצ'ין אפ
00:40*2
והתחלתי להשתעל למוות.

אתמול (רביעי) עשיתי עליות מתח:
6
5
וזהו, לא היה לי חשק. אבל הי, עשיתי 6 רצוף! סימן שהשרירים שלי לא נמסו לחלוטין מהחולי.

היום, יום חמישי, אני עדיין לא בריאה לחלוטין, אבל מרגישה פי 300 יותר טוב.
רוצה לנסות לעשות קצת רגליים.

קודם הקדמה - היום חברות הבריזו לי מסושי בפעם ה1774939228929373, אז אמרתי - "חלאס!!! נבלות!!!" (אמרתי את זה בלב.) והזמנתי לי מזון בעצמי, לעצמי, לבדי!!!!!
ההזמנה אמורה להגיע עוד שעה בערך במקרה הטוב. מספיק זמן לאימון רגליים קליל כדי לחזור לכושר.

סקוואט סטטי על קיר
1:50*2

הולך סבבה, חוץ מזה שקצת קשה לי לנשום.
לנשום זה לחלשים.

היפטרסט סטטי 11k:
1:50*2

אני רעבה מוות.
מהבוקר אכלתי רק 222 קל' והשעה כבר 16:20.
זה יותר גרוע מהימים שהייתי חולה חחחח

התחיל לרדת גשם. מסכן השליח ._.
אבל שיבוא כבררר בחייאת.

סקוואט בולגרי 11k:
11 כל רגל.
קצת קשה לי, הגוף כזה - "וואו, וואווו! תרגעי כפרה!! הייתי עם שפעת וזה!"
נראלי אעשה עוד סט של בולגרי ואוותר על דדליפט.
11 כל רגל.
לא צריך דדליפט, כי אני כבר מתה. (הבנתם? כי זה דד, יעני, מת! הא! קלטתם??)

מדלגת על דד.
יאלה, שוקיי-

האוכלהגיעביי!


וואו. היה לי טעים. 🥷

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

מה אכלת? (ת'לב?)

 

[הברווזון המכוער]

הוספתי משפט לשיר, למתקשים כמוך.
בוא לקטנה.
רגע, מה? איך לעזאזל הגעתי ללוג של אני?
לול, תחזור ללוג שלי.

 

[אני=]]

רגע, מה? איך לעזאזל הגעתי ללוג של אני?

כי זה הלוג הכי מושלם ביקום, לייק דאאא!
אתה לא סתם מגיע אליו, הוא פשוט מושך אותך בלי שתצליח להתנגד.
(וישמצב שגם זרקתי לו איזו מילה)

מה אכלת? (ת'לב?)

נודלס , חזה עוף מוקפץ, ירקות מוקפצים, סושי צמחוני, מרק עדשים.
כן, הזמנתי אוכל לשניים.
לא, לא סיימתי הכל, אבל אכלתי כמו בהמה חחחח סיימתי 80% :0
הבחורה הייתה רעבה.

 

[אני=]]

אני=] עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא ליגלוגים!״:

חיטוב

יאלה.
הגיע הזמן.
משקל נוכחי: 56.
המטרה: להגיע ל52 ק'ג.
הדרך: לרדת ל50, להתאזן על 52.
ניטרלי כרגע 1,500-1,600.
קלוריות החל מהיום: 1,300.
מקפידה על 8k צעדים ליום. (כרגע מספיקה לי ההלכה בבית הספר + סיבוב של 20 דק' בערב כדי להגיע לזה.)
סביבות ה150 קל'.
אימוני כח: PPL עם 2 סבבים בשבוע.
א-ב-ל, אימונים מקוצרים. כלומר, אני מתכוונת להוריד סט אחד מכל תרגיל. יהיו תרגילים שזה יהפוך לסט בודד לתרגיל, ויהיו תרגילים שזה יהפוך לשני סטים. (@יושב_על_הכס זה בסדר לעשות ככה קואוצ'? ._.)

ארוחת צ'יט פעם בשבוע. ביום של צ'יט אני יכולה לאכול עד 1,400. (או פחות, בהתאם. בעיקרון בין 100 ל200 יותר מהקלוריות היומיות של הקיצוץ.)
שישי שבת - מתכוונת להכין לי מנות נפרדות ומדודות לאכול.
אני נחושה להצליח. מתחילה מהיום, נראה כמה זמן אשרוד חחחח...
הקושי העיקרי שאני צופה זה הפיתויים שיש בבית מבחינת אוכל. יש פה מלא שטויות שמביאים, ו

אימון משיכה:
תלייה בצ'ין - אפ: 00:40*2
היה סבבה לאלה.

עליות מתח עם כיסא: 13*2
היה טוב.

סופרמן עד כשל: 30

מתח בחזרות שליליות: 5*2
כמה מטומטמת אני?
דפקתי את המצא במשקוף בעלייה.
בכל מקרה, 2 חזרות אחרונות של הסט השני מממש סחטתי מהגהינום
היו לי שם איזה 3 כשלים אז נחתי 5-10 שניות עד שהצלחתי לעשוץ 2 חזרות נורמליות.

יד קדמית עד כשל דאמבל 11 קג: 23.
3 חזרות אחרונות מהגהינום.

אגב לא יודעת אם הבחנתם לב, אבל פיציתי על הפחתת הסט בהוספה של חזרות :>

חצי שעה לכל האימון.
וואלה סבבה.
אם כל אימון שלי יהיה חצי שעה, לא רואה סיבה למה לא אצליח לעשות 6 כאלה בשבוע :>
או שלא.
נחיה ונראה ._.

קרא את שאר עדכון הלוג...