לוג ללא ליגלוגים!

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

וופעעע מיזאתתת???

יום ראשון:
15:10
ב16:00 הייתי פה.
אני עדיין סובלת מכאבים בגוף בגלל הקור והזיקנה.
הראשון לא עובר והשני רק מחמיר.
קר פה כלכך. למה כלכך קר פה?
אני אך בקושי מחליפה לבגדי ספורט, רועדת כעלה נידף.

החדכ'ש מפוצץ להחליא.
15:18 מתחילה אימון.
דדליפט:
40*8
50*8*3
וופעעע מיזו חזרה לעצמה???
הלך פגזזזזזזז!!!!

חתירה:
30*10*3
השעה 15:32
יפה לי.

לקח לי 10 דק למצוא מתקן פנוי פנוי.
סקוואט:
20*8
30*3*2
התרגיל הלך לי פצצה.
חוץ מברך שמאל, שהתחילה לדקור ואמרה לי 'תעצרי עכשיו או ש-'
נראלי אני אשלם על זה ביוקר, רק על העיקצוץ הזה.
מורידה משקל ל20 ומנסה שוב.
20*4
לא. היא עדיין דוקרת.
אז עוברת לסקוורט עם מינימום ירידה. ממש יורשת את המינימום האפשרי ורק נותנת את הדחיפה הסופית עם הגלוטס.
עושה 15 כאלה ורואה כי טוב.
מוסיפה משקל.
30*12
וואו מדהים! שומרת את התרגיל.

טוב יש לי זמן רק לעוד תרגיל קטן.
לחיצות כתף עם דאמבלים.
לא מוצאת 6k
5*12*3
הלך פגז.
הנפות ידיים לצדדים
5*5
אוקיי זה קשה מדי. קפצתי קצת מעל הפופיק.
השעה 15:58. הייתי פה 😃

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

מקוררת

יום רביעי:
אני לא במיטבי היום.
חחחחחחחחחחחחחחחח מתי בעצם אני כן במיטיבי? חחחחחחחחחחחחחח
אבל הפעם ברצינות.
אני קצת מקוררת, הגרון אדום, קצת חולשה בשרירים. לא משהו רציני, ובכל זאת.
12:20
החדכ'ש ריק! איזה כיף.

דדדליפט:
מצאתי מוט. הוא משומה הרגיש כבד, כאילו הוא יותר מ 20, שזה מוזר.
אז בדקתי.
הוא היה 15.
35*9
40*8*3
בהחלט מרגישה את החולשה בשרירים, אבל עם זאת מרגישה שהמאמץ עושה לי טוב 😃

חתירה:
25*12*3
חחח זה יוצא אותו נפח כמו 30*10.
נו טוב.


אגב, הברך בכלל לא כאבה לי השבוע, אבל הרגשתי היטב את הגלוטס.
מה שאומר שהווריאציה ההיא שעשיתי לסקוואט עובדת מהמם.

חצי סקוואט: ('חצי' כי אני בעצם לא יורדת הרבה בגובה בצטרה שתעמיס על הברך, ומתמקדת בעיקר בעליה ובסחיטה של הגלוטס.)
המוט של ה20 כבד מאוד.
20*10
25*10*3
היה מאתגר.
אני מרגישה שהידיים שלי חלושות היום יותר מהרגליים.

היפטרסט:
40*10*3
יפה.
טוב, השעה 13:00
נראלי שמיציתי.
כל הכבוד לי שלא ויתרתי על האימון.
וכל הכבוד שלא הגזמתי מדי.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

Dopamin Detox

יום שני:
השעה 15:00
דדליפט:
40*8
50*8*3
התחלתי השבוע Dopamin detox
שזה בעצם אומר שבמשך שבוע אני לא עושה דברים כיפיים כמעט בכלל, כמו לגלוש ברשתות חברתיות, לאכול ג'אנק פוד (נופלת פה ושם), לשחק בנינטנדו, לשמוע מוזיקה, או לראות טלויזיה. ואז אני כלכך משועממת עד שהדברים המשעממים והמעצבנים נראים לי פתאום סבירים, כי אני פשוט מעדיפה לעשות כל דבר, רק לעשות משהו!
וואלה מה אני אגיד לכם, זה עובד נפלא חחח
אתמול תיקתקתי את כל החדר שלי, סידרתי אותו פיקס.
היום אני באימון מיד אחרי העבודה, ויש לי עוד תוכניות משעממות להמשך הערב שבאופן מפתיע אני לא נחרדת למוות לקראתן.

דד רומני:
40*8
וזהו. סט אחד. כי ככה.

חתירה:
30*10*3

חצי - סקוואט:
20*8
עושה כמה חזרות איטיות של סקוואט מלא בלי משקל בכלל, רק כדי להניע קצת את הברך מבלי להעמיס עליה.
חצי סקוואט:
30*10*2
קשה. יש לי כאבים בכתף שמאל.
אולי זה לא חכם לעשות עוד סט.
30*10
חכמה זה לא הצד החזק שלי היום.
מה שכן אני מוותרת על תרגילי כתפיים.
השעה 15:45. יאלה זהו :*

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

ריטלין

יום חמישי:
השעה 11:30 מתחילה אימון.
לקחתי הבוקר ריטלין, 20 מ'ג, אחרי שלא לקחתי כמעט שנה, כי זה עשה לי ממש רע בזמנו.
רשמו לי ויואנס, אבל עושים לי מלא בעיות בקבלת מרשם. וגן החרא הזה יקר מדי חח
אז בינתיים החלטתי לתת לריטלין עוד צ'אנס.
בקיצור, חצי שעה ללקיחת הכדור ואני מרגישה שונה, בקטע טוב דווקא!
אני אוהבת את זה, והלב שלי מתרחב כזה מאושר לא ברור. הכל נראה כזה סבבה פתאום. באלי ללכת לאימון, באלי להיות נחמדה לאנשים זרים, אני אפילו נראית לעצמי יפה יותר כשאני מסתכלת במראה. כמעט התחלתי עם עצמי בטעות, ואז נזכרתי שאני תפוסה באושר ושזה לא אתי.

דדליפט:
40*8
50*8*3
הלך פצצה!

וואו! אני רעבה! איזה אושר!!!
הזוועה הכי גדולה שקרתה לי מהפעם האחרונה שלקחתי ריטלין היא שאיבדתי לגמרי את התאבון והיתה לי בחילה נוראה לאורך כל היום.
והפעם אני אשכרה רעבה!!! באלי אוכל!
חחחחחחחחחח איזה אושר!!!

היפטרסט:
50*10
קלללללללל
60*10*2
מאתגר חחח אבל בקטע טוב.

חתירה
30*10*3
הלך חלק.


עכשיו צצה בחילה.
אבל אני מאשימה את האימון.

בנצ' פרס:
20*10*2
הולך טוב, מנסה להעלות טיפה.
22.5*10
היה מאתגר בקטע טוב.

לחיצות כתף דאבלים:
הזרועות קצת עייפות מהבנצ' פרס.
6*10*3
עבר בסדר. קצת מאתגר מהרגיל.

השעה 12:15.

באלי לעשות עוד משהו קטן, אולי לישבן.
חצי סקוואט?
יאלה,
20*10
רק התחלתי וזה כבר מאתגר. הגלוטס עדיין עייף מההיפטרסט
30*10*34

השעה 12:35 סיימתי 😃
אחלה אימון.
יש לי בחילה.
לאנורא.
היה אחלה אימון.

אני הולכת לעשות את השבת עם בנזוגי השמנמן, ואני מאוד מתרגשת!
זה מאוד חשוב שנעשה שבתות ביחד, כי הוא לא שומר שבת, ואנחנו צריכים להתאמן על החיים המשותפים שיהיו לנו בעזרת השם.
אנחנו מאוד מכבדים אחד את השני, אבל צריך גם לגבש לעצמנו חוקים וכללים כדי שהילדים שלנו יגדלו בבית בריא ופתוח 😃


אגב עברה לי הבחילה, קניתי ארטיק סולרו ונחמד לי.
ועוד אגב הדופמין דיטוקס עובד אחלה, אני חושבת שאאמץ את זה כאורח חיים 😃

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

וואלה אחלה אימון

יום ראשון:
13:05 מתחילה.
הגלוטס שלי עדיין תפוסים מהאימון הקודם.
ההיפטרסט בדיוק התפנה.
60*10*3
היה מאתגר! אז עשיתי את הירידה פחות איטית מהרגיל (בדכ מושכת אותה לאורך כמה שניות)

אגב השבת אצל בנזוגי השמנמן היתה נפלאה!!
קנינו בשישי גבינות שוות ויין נחמד וירקות ובאגט, ועשינו בשבת בבוקר פיקניק בפארק ליד הבית. היה מזג אויר מושלם וזה היה כה רומנטי.

דדליפט:
40*8
אעהההה הגלוטס שלי מתתתת
נראה אם אצליח 50
50*8*3
הצלחתי כמו גדולה חחח

חתירה:
30*10*3

בנץ' פרס ק הכל תפוס
לחיצות חזה דאמבלים:
6*10*2
בסופרסט עם פרפר
6*10*2

לחיצת כתף דאמבלים:
6*10*3
השעה 13:50
אחלה אימון ב45 דק.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

פורים שמח

יום ראשון
השעה 12:45.

יש לי כאב בנקודה מסוימת בגב שמטרידה אותי עד מאוד.

דדליפט:
40*8
50*8*3
יש לי מלא הסחות דעת ממלא דברים שאני צריכה לעשות, אז המנוחות שלי ארוכות בהרבה מהמומלץ.

היפטרסט:
50*10
בטעות שמתי 50 מתקנת.
60*10
איכס. חוזרת ל50:
50*10

עשיתי את החזרות איטיות רצח וזה היה קשה, סיוט מהגהינום.


חתירה:
מורידה טיפה בגלל הגב. למרות שלא נראלי שזה קשור לתרגיל הזה:
27 5*10*3


חצי סקוואט:
20*10
30*10*2
נראחי שזה מספיק לי.
אני לא מרגישה כלכך טוב, יש לי בחילה נוראית.

אוקי,

אני מתלבטת אם לעשות לחיצות כתף.
נראלי זה התרגיל שאשם בכאבי הגב.
נראלי אני צריכה ללכת לבדוק את זה אצל אורטופד.

אז השעה 13:30 ונראלי שסיימתי להיום.

אני לא יכולה להגיד שהיה אימון לא טוב, אבל הוא בהחלט יכול היה להיות טוב יותר.
אבל לא נורא אני לא כועסת על עצמי או משהו. יש גם ימים כאלה, הכל בסדר.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

עייפות וכאב גב

יום ראשון 17:15
כבר מצאתי חנייה והכל אבל אין לי כח אפילו לצאת מהאוטו, בחיי. אני יושבת פה כבר 10 דק, כבר 17:25, ואני מנסה לשכנע את עצמי ללכת לאימון.
אולי בעצם אלך מחר. כן. אין טעם להכריח את עצמי בכח.
אוף.
טוב נו אני יוצאת.
חצי שעה אימון וזהו. רק חצי שעה.
3 תרגילים.
אין לי כחחחחחחחחח
אני אחרי 3 שעות נהיגה הלוך וחזור מפתח תקווה בשעות הכי נוראיות שיש.
אני גמורה.
השעה כבר 17:45
מבינה שלא יקרה היום.
חוזרת הביתה.


יום שני אני אחריהעבודה בגן.
באתי ישר לאימון.
בשעה האחרונה צצו לי כאבים בירך השמאלית. כאב שמגיע מהגלוטס ומקרין לכל אורך הירך ונגמר בברך.

אין לי כלגך מושג מה פשר הכאב, מה שאומר שאני עושה היום אימון קליל, ייאי!

דדליפט:
40*8*4

סקוואט:
20*2
הממ.
20*10


חתירה:
המשקולת מכוונת על 27.5 ומי אני שאתווכח עם הגורל?
27.5*10*3

בנצ' פרס:
מספיק לי לשכב עם הבנצ' כדי להבין שכואב לי הגב ברמה די מדאיגה.
כל הגב התחתון / האמצעי פשוט דואב וחורק ומתפוקק בסימפוניה מעוררת חלחלה.
לא אתפלא אם זה המקור לכאב ברגל שמאל.
השאלה היא, מה עושים עם זה?
20*10*3

כשאני קמה מהבנץ' כאב חד מפלח אותי בחצי השמאלי של הגב התחתון. אני דואגת אבל לא מופתעת, וצולעת לחפש מקום לעשות בו מתיחות כי הכאב הזה מפחיד.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

מתיחות

יום חמישי: השעה 12:10
לקחתי ריטלין לפני חצי שעה בערך.
מחכה ברכב עד שההשפעה תתחיל.
כי בוודאות היא עוד לא התחילה כשיצאתו מהבית.
12:25
הו, הנה זה מתחיל להשפיע. פתאום מתרחב לי הלב ובא לי לעשות טוב בעולם.
יאלה אני יוצאת מהרכב.

12:55 מתחילה.
דדליפט:
40*8
קללללל
50*8*3
העפתי אותו ב5 דקות.
היה מאתגר אבל הלך טוב.

היפטרסט ששריינתי במעוד מועד:
50*10*3
הגלוטס מת חח

אגב, הגב לא כאב בכלל מאז יום שני. כנראה בזכות המתיחות.
אכניס אותן באופן קבוע לשגרת האימונים שלי.

חתירה:
30*10*3
קלללל

סקוואט:
20*8
30*8*3
סבבה.
הרגליים מיצו את העניין.
ויש לי בחילה של החיים. אוף.
יש לי עוד 10 דק לפני שאני חייבת ללכת.
מתלבטת אם לעשות עוד תרגיל או לנצל את הזמן למתיחות.

מתיחות.
זו היתה החלטה מצויינת.
כל הכבוד לי! 😃

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

קונצרטה

יום רביעי
השעה 13:00
הייתי אמורה לעשות אימן גם ביום ראשון אבל ממש ממש ממש לא היה לי כח או עצבים, אז עשיתי אימון בבית שכלל סקוואט על רגל אחת וקצת שכיבות סמיכה.

קיצר,
בגלל הריבאונד הנוראי שהריטלין עשה לי, קיבלתי מרשם לקונצרטה.
הוא אמור להשפיע כמו הריטלין, רק לטווח זמן של 10 שעות, והריבאונד קל יותר.
אבל לא יודעת, 3 שעות מאז שלקחתי את הכדור ואני לא ככ מרגישה שינוי בקיום שלי.

דדליפט:
35*8
חשבתי שעשיתי 40 אבל מסתבר שהשתמשתי במוט של 15, אז:
45*8
תיקנתי את המשקל:
50*8*2

פספסתי את ההיפטרסט בשנייה,

דד רומני:
35*10*3
הרגשתי לחץ מתון ולא נעים על ברך שמאל. לא חושבת שזה היה חכם להמשיך את התרגיל תוך התעלמות מהנוּרה הכתומה הזו.
לא נורא.

היפטרסט ששריינתי במעוד מועד:
50*10*3
יהה ביצ'ס!

חתירה:
30*10*3

השעה:
13:40
עושה מתיחות עד 13:50
תקשיבו שמסאג' לגב עם גליל פילאטיס זה פיסה מגן עדן.

נראלי שזהו להיום.
אני יודעת שהשקעתי כמעט רק בפלג הגוף התחתון אבל זה מה יש 😃

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

אימון אחרי חודש שלא

יום שלישי, 13:10
40 דק והייתי פה.

חודש שלם לא התאמנתי בגלל כאבים בברכיים, שאגב, לא פחתו בכלל לאורך התקופה.
הבנתי שאולי הכאב לא נובע ממאמץ יתר, אלא מחוסר גיוון של התרגילים שיצר חוסר איזון בשרירים סביב לברך.
סתם תאוריה.

אז עושה היום אימון, קליל, קליל. כי אסור לקפוץ מעל הפופיק אחרי חודש של מנוחה, אחרת אני אמות מחר מכאבים חחחח

אגב, לקחתי ריטלין לפני שעתיים בערך, אחרת לא היה לי חשק פראי ואקראי כלכך לצאת לאימון ככה על דעת עצמי חחחחח

חתירה:
25*10*3

דדליפט:
30*10*4


הבטחתי אימון קליל ואני מקיימת.
אז למה עד כה התרגילים מרגישים מאתגרים כרגיל? חחח
וואי וואי, הצטמקתי לגמרי בשריר, הא?
הגלוטס שורף קצת, אבל עדיין:

היפטרסט:
35*10*3
הגלוטס שורף ממש.

לחיצות כתף דאמבלים:
4*12
בחור נחמד שטען שהוא מאמן, אמר לי שאם אני לוקחת את הידיים טיפה אחורה אני עובדת ככה גם על השכמות, אז:
4*10*2
וואלה מאתגר בקטע טוב.
שאלתי אותו לגבי ברכיים והוא אמר שבאופן כללי הוא ממליץ לעשות תרגילי רגליים בלי משקל בכלל...
לא יודעת בנוגע לזה.

הנפת ידיים לצדדים : כתף קדמית
4*10*3

השעה 13:50
הייתי פה.

מהיום אני בונה לי תוכנית שתכלול:
- פעם בשבוע אימון אחד, קליל-קליל בחדכ"ש.
- פעמיים בשבוע סט של תרגילי פיזיו-תרפיה לחיזוק הברכיים שאעשה בבית.

אדבוק בזה למשך חודש ואראה מה קורה.
אהה כן, וגם אקבע תור לאורתופד.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

!!!I'm back

אחרי יותר משלושה חודשים שלא התאמנתי בגלל כאבי מפרקים שבאו והלכו ובאו שוב ונשארו.
הלכתי לאורטופד, עשיתי פיזיו,
ואז הבנתי שאני בעצם חייבת לחזור להתאמן כי ככל שהזמן חולף ככה צצים להם כאבים חדשים, והישנים הולכים וגוברים
ברכיים, קרסוליים, מפרק כך היד, מרפקים, וגם אגן הירכיים.
ומלא 'קנאקים' קוליים להחריד שצצו פתאום
לא נעים החרא הזה. כל לילה צמודה לבקבוק חם שעובר מפה לשם משם לפה.
אני חייבת לחזק שוב את השרירים שלי (בצורה מאוד עדינה ומבוקרת) כי המפרקים שלי, שאובחנו כמפרקים גמישים, פשוט לא מצליחים להחזיק את עצמם בלי מערכת שרירים חזקה סביבם.

כמה דגשים לאימון:
לא להתאמן עם כאב.
הרמה הכי קטנה של כאב מפרקים כלשהו הוא סימן למשקל כבד מדי או תנועה לא טובה, או התעוררות של דלקת. זה לא שווה את זה.

לא להשוות את עצמי לאחרות:
אני מתאמנת עם משקלים מאוד נמוכים, לא כי אני לא מסוגלת להרים משקלים גבוהים כמו הבחורה שלידי, אלא כי אני שומרת על עצמי ובונה את עצמי מחדש.

לא לקפוץ מעל הפופיק:
לא לדחוף את עצמי מהר מדיי להעלות משקלים כי זה לאאא טובבב לייי כרגע.
אני לוקחת לעצמי כמה חודשים של שיקום עם משקלים נמוכים, התקדמות מאוווווווד איטית ומייגעת.
המטרה היא לא להתחטב אלא להבריא.

מטרת העל: שכל כאבי המפרקים והקנאקים יעלמו.

השעה 11:50 מתחילה:

חתירה:
25*10*3
היה קצת יותר מדי נראלי

דדליפט:
30*10*3

היפטרסט
30*10*2
כי אין לי מגבת לשים על האגן וזה כואב בעצמות.


דד רומני:
30*9*3

סקוואט:
20*10
זה לכבוד הפיזיותרפיה לברכיים.
סט ראשון עבר אחלה.
סט שני
20*3
כאב חד בברך שמאל. עוצרת.
מנוחה.
מנסה שוב.
20*10
היה בסדר, בלי כאב. אבל מללללא קנאקים כל ירידה ועלייה.
סט אחרון?
כן,
מנוחה - ואז.
20*10
אוקיי הלל אחלה. מלא קנאקים, אבל לפי הפיזיותרפיסטית זה אמור להיעלם ככל שהשרירים יתחזקו.




אוקיי, לא כאב לי כלום.
האמת אבל בדרך כלל הכאבים היו מגיעים אלי אחרי האימון, אז אדע רק בהמשך....

השעה 12:45. סיימתי להיום.
נראלי מחר אני אהיה תפוסה למוות.
לא נורא. מחר יום אחרון בגן לפני החופש הגדול :>

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Cain]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

!!!I'm back



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

אל תדאגי, יהיה בסדר...
תגידי, יש מצב שראיתי אותך ואת חבר שלך בהרצל, ברחובות? החזקתם ידיים, היית עם חצאית, משקפיים, בחורה רזה, והוא בלונדיני, או שהתבלבלתי עם זוג אחר?

 

[אני=]]

אל תדאגי, יהיה בסדר...
תגידי, יש מצב שראיתי אותך ואת חבר שלך בהרצל, ברחובות? החזקתם ידיים, היית עם חצאית, משקפיים, בחורה רזה, והוא בלונדיני, או שהתבלבלתי עם זוג אחר?

חחח לא, לא נראלי שהייתי איתו ברחובות בשנה האחרונה, והוא בהחלט לא בלונדיני 😅

ואני ממש מקווה שיהיה בסדר!!

 

[Cain]

חחח לא, לא נראלי שהייתי איתו ברחובות בשנה האחרונה, והוא בהחלט לא בלונדיני 😅

ואני ממש מקווה שיהיה בסדר!!

ברור שיהיה בסדר
כל זמן שאת איתי... יהיה בסדרר

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

יום שישי

עדיין תפוסים לי השרירים מהאימון העלוב שעשיתי ביום ראשון.
ממש הכרחתי את עצמי לבוא היום, כי עצלות וחוסר חשק. אבל בנזוגי השמנמן הזכיר לי שזה בשביל הבריאות שלי.

הברך לא כאבה כלכך בימים האחרונים, שזה נפלא!!!! ברוך השם!

השעה 16:55
עושה שוב אימון קליל שבקלילים.

סקוואט:
20*10*3

דדליפט:
30*10*3

חתירה:
25*10*3


קירוב ירך:
15*10*3

הרחקת ירך:
30*10*3

לחיצת כתף דאמבלים:
4*10*3

השעה 16:42
וזהו. אני הביתה.

שבוע הבא אני חוגגת עם בנזוגי השמנמן את יום ההולדת שלו + שנה וחצי נפלאות ביחד! אשרינו שזכינו 🥹❤️

שבת שלום ומבורך.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Snorlax jr]

מזלטוב שמח לשמוע ❤️

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

יום שלישי שעבר - עדכון בדילאי

חשוב שיהיה לי פחות או יותר סדר כרונולוגי.

יום שלישי:
הגעתי לאימון. אני רוצה מדליה.
השעה 12:50, מתחילה.
חתירה
25*10*3

דדליפט:
היה מוט מוכן במשקל 40. אמרתי לעצמי 'יאלה, אולי נעשה 40 כמו החימום של פעם, מה כבר יכול לקרות?'
40*1
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח.
לא.
30*10*3

דד רומני:
30*8*3
עשר דקות של התערבות של מאמן שתיקן לי את הדד הרומני.

סקוואט:
20*10*3

בנץ פרס:
20*7*3

לחיצות כתף דאמבלים:
4*10*3

השעה 13:45. סיימתי. אני רוצה עוד מדליה.

הלוואי ויכלתי לומר שאני משתפרת באימונים, אבל זה לא משהו שאפשר לעשות עם אימון אחד בשבוע. ועוד לפעמים אני מדלגת על אימונים, אז בכלל...
משמעת עצמית זוועתית.
בעצם, למה ככה לרדת על עצמי? כל הכבוד לי שאני הולכת לפחות פעם בשבוע!
והיו כמה שבועות שהצלחתי ללכת פעמיים.
זה קשה לחזור, אין מה לעשות.
בעזרת השם אני אצליח לחזור לשני אימונים בשבוע באופן קבוע. אני גם ארגיש יותר טוב עם הברך ושאר המפרקים, וגם אצליח להתקדם קצת במשקלים כדי להחזיר לעצמי את מסת השריר שהתמוססה לה בתקופה שבה נחתי.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

אימון סביר אבל העיקר שהיה

יום ראשון:
אוף. הגעתי לחדכ'ש אחרי שרציתי לחתוך הביתה ככ הרבה פעמים בדרך.

השעה 15:20. מתחילה.
סקוואט:
20*10*3
אחרי הסט הראשון צץ כאב עמום גזבברך שמאל.
אבל המשיך בסדר. היו קנאקים רציניים בסט האחרון.
בטיב
פויינט - תרגילי לתאומים עם המוט של הסקוואט כמשקל:
20*10*3
חח, איזה קנאק מפגר היה לי בקרסול בסוף ףהסט השני .___.
אווץ'

דדליפט:
ווהו, יש לי מוט מוכן עם 30.
30*10*3
קפצתי שנייה לתיעודים של האימונים שלי מלפני חצי שנה, ולא אשקר, נצבט לי הלב לראות שהעפתי סטים של 50*8 'בקלילות' (זו הלשון שהשתמשתי בה כדי לתאר את הסט)

חתירה:
25*10*3

בנץ' - הכל תפוס. נו, נו. מה לעשות.

לחיצות כתף דאמבלים:
חיפשתי 5, מצאתי 4. מי אני שאתווכח?
4*10*3

הבנצ'ים עדיין תפוסים, ואין ספספל פנוי לפרפר.
והשעה כבר 16:00
אז - הייתי פה 😃

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

למה בעצם להתאמן?

יום ראשון: 30.7.23
השעה 13:35.
מגיעה למכון במסגרת האימון-החד-שבועי שלי.
היום לא הגעתי עם אנטי מטורף. אני דווקא סבבה עם הרעיון של להתאמן.
זה לא קרה לי הרבה זמן ואני מתכוונת לנצל את זה חח.
חתירה:
25*10*3


מצאתי מוט דדליפט בול עם המשקק שאני צריכה:
25*10
זה היה ממש קל, מסתבר שזה היה מוט של 15 והרמתי 25 במקום 30.
מתקנת:
30*10
עדין היה לי קל. מתלבטת אם להוסיף עוד קצת משקל.
יאלה, למה לא.
מודה שיש קצת חשש לפני הסט.
35*10*2
הלך חלק לאללה!



סקוואט בסלואו מוושן מורט עצבים:
20*10*3
אוף. זה קשה. אני מנסה לשלוט בתנועה לכל אורכה כדי שהברכיים יהיו כמה שיותר יציבות והשרירים שלהן יתחזקו.
את הסט האחרון עשיתי בקשצב רגיל כי כבר לא יכלתי יותר.

לחיצת ירך במכונה:
15*10*3

הרחקת ירך במכונה:
30*10*3
לא היה קשה מדי.


לחיצות כתף דאמבלים:
4*12*3

השעה 14:20,
נראלי שסיימתי.
היה אחלה אימון.

אני צריכה תזכורת זריזה ל-למה לי בעצם להתאמן?

1. כי זה בריא לגוף
2. כי זה בריא למוח
3. כי אני צריכה (ספק חייבת) להזרים דם למפרקים שלי כדי שיחלימו.
4. כי אני צריכה לחזק את המפרקים שלי כדי שלא יחלו שוב
5. כי זה מונע השמנה
6. כי זה מחטב את הגוף
7. כי זה מונע התנוונות
8. כי זה מאט הזדקנות
9. כי מבין כל ההרגלים שאפשר לסגל, זה אחד מהטובים שבהם.
10. כי זה מעלה את הערך העצמי
11. כי זה מחזק את המשמעת העצמית

מוזמנים לשתף אותי בעוד סיבות שעולות לכם 😃

שיהיה שבוע נפלא וט"ו באב שמח!

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אני=]]

אני=] עדכן את הלוג לוג ללא ליגלוגים! עם העדכון הבא:

יום שלישי (שעבר)

השעה 11:45. מתחילה אימון.
אני שמה לב שאחרי אימון אני סובלת מכאבי מפרקים במהלך הערב / לילה. ובכללי השבוע כאב לי יחסית יותר מבדרך כלל.

חתירה:
25*10*3
כבר שבוע שהשריר השמאלי לאורך הגב שלי קופץ מעצמו בקטע מעצבן. כאילו מפרפר כזה לפרקים.
תוהה ממה זה נובע.

דדליפט:
30*10*3


סקוואט:
20*10*3


היפטרסט:
40*8
40*10*2

בנץ' פרס:
20*7*3
היה קשוח.


לחיצות כתף דאמבלים:
4*12*3
השעה 12:45
נראלי שסיימתי פה להיום.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן