לכמה כדאי לכוון לעלות במשקל כל שבוע

[Bolt]

אם אני מתאמן מתחיל. כדאי לכוון לעלייה של 0.5 קילו כל שבוע או שזה מוגזם מדי?

 

[thruster]

לדעתי אפשר יותר, בתרגילים כמו סקאווט לדעתי אפשר להעלות בהתחלה בין 2.5-5 קילו, בנץ 2.5 קילו, השאר אם מדובר במכשירים פשוט תעלה לרמה הבאה.

 

[Sergio_Katz]

לדעתי אפשר יותר, בתרגילים כמו סקאווט לדעתי אפשר להעלות בהתחלה בין 2.5-5 קילו, בנץ 2.5 קילו, השאר אם מדובר במכשירים פשוט תעלה לרמה הבאה.

מצטער לתקן אותך, אך פותח השרשור התייחס לעלייה במשקל הגוף ולא להעלאה במשקלי עבודה. לנושא הדיון, עלייה של 0.5 קילו היא לא "מוגזמת" אך כן מיותרת. למען עלייה "נקייה ככל הניתן" במסת השריר נוטים להתייחס לעלייה של בין 0.5% עד 1% ממשקל גופך בחודש כעלייה אידיאלית. בעיקרון זה אומר שאם אתה שוקל 100 קילוגרם כוח, אתה צריך לעלות בחודש בין 0.5 ל-1 קילוגרם. מה שאומר פלוס קלורי של 100-300 ביום. לדעתי, אם אתה בעל חוסר במסת שריר באופן מיוחד, עדיף לך להיצמד לקצה העליון של הסאלה, ואפילו לנסות לעלות 1.5%-2% ממשקל גופך בחודש.
דרך צלחה בכל דרך שתבחר!