טווח החזרות חשוב או הנפח הכללי?

[עזוב]

מקרה א':
אני עכשיו נכנס לבנץ' ועושה 5 סטים ל5 חזרות במשקל הגבוה ביותר שאני יכול להרים (RM5)
נניח שהRM5 שלי הוא 115
115X5X5=2875
מקרה ב':
אני עכשיו נכנס לבנץ ועושה 25 סטים לחזרה אחת למשקל הגבוה ביותר שאני יכול להרים (RM1)
נניח שהRM1 שלי הוא 125
125X25X1=3125
במקרה ב' הנפח הכללי שלי היה גבוה יותר, אבל עבדתי רק לחזרה אחת.
באיזה מקרה תהיה יותר גדילה?

 

[Sergio_Katz]

לעשות 25 סטים של RM1 זה טיפשי ומיותר.
במקרה הטוב אתה לא תוכל להתמודד עם העומס ובסט השלישי או הרביעי אתה כבר תיכשל ולא תוכל להרים את המשקל.
במקרה הרע... אתה תהיה מטומטם, תחליט להוריד את המוט לחזה בכל מקרה ותיפצע.
אתה באמת רוצה לעשות 25 סטים לתרגיל? אפילו עם 10 קילו אתה תמות משעמום.

 

[עזוב]

לעשות 25 סטים של RM1 זה טיפשי ומיותר.
במקרה הטוב אתה לא תוכל להתמודד עם העומס ובסט השלישי או הרביעי אתה כבר תיכשל ולא תוכל להרים את המשקל.
במקרה הרע... אתה תהיה מטומטם, תחליט להוריד את המוט לחזה בכל מקרה ותיפצע.
אתה באמת רוצה לעשות 25 סטים לתרגיל? אפילו עם 10 קילו אתה תמות משעמום.

צר לי, אבל לא הבנת את השאלה.
השאלה היא איפה תהיה יותר גדילה? לא איפה אני אסבול יותר

 

[דניאלביטון10]

צר לי, אבל לא הבנת את השאלה.
השאלה היא איפה תהיה יותר גדילה? לא איפה אני אסבול יותר

הוא מציג לך את זה שפיזית הדבר הזה לא אפשרי לעשות rm1 ל25 סטים
וגם אם תקח משקל שהוא בדיחה ותעשה 25 סטים (למה שתעשה את זה לעזאזל) אתה תמות משעמום

נלך לעיקר ולא לספציפיות הגרועה הזו, עד כמה שידוע נפח>טווח חזרות

אבל זה לא הולך ביחד כלכך
יעני טווח חזרות גבוהה 8-20 נניח יביא מלא נפח בזמן ש5 חזרות יביא קצת נפח פר סט

 

[עזוב]

הוא מציג לך את זה שפיזית הדבר הזה לא אפשרי לעשות rm1 ל25 סטים
וגם אם תקח משקל שהוא בדיחה ותעשה 25 סטים (למה שתעשה את זה לעזאזל) אתה תמות משעמום

נלך לעיקר ולא לספציפיות הגרועה הזו, עד כמה שידוע נפח>טווח חזרות

אבל זה לא הולך ביחד כלכך
יעני טווח חזרות גבוהה 8-20 נניח יביא מלא נפח בזמן ש5 חזרות יביא קצת נפח פר סט

למה אתה מתעסקים בתפל ולא בעיקר?
למה שאקח משקל נמוך על כניסה לחזרה אחת? אקח את המשקל הכי גבוה שאני יכול להרים.
אקח את המשקל הכי גבוה שאני יכול להרים.
ברור שטווח חזרות של 8-20 יביא יותר נפח מ5 חזרות לסט, אבל השאלה היא מה קורה אם הנפח הכללי זהה? כמו הדוגמה שהבאתי.

 

[דניאלביטון10]

למה אתה מתעסקים בתפל ולא בעיקר?
למה שאקח משקל נמוך על כניסה לחזרה אחת? אקח את המשקל הכי גבוה שאני יכול להרים.
אקח את המשקל הכי גבוה שאני יכול להרים.
ברור שטווח חזרות של 8-20 יביא יותר נפח מ5 חזרות לסט, אבל השאלה היא מה קורה אם הנפח הכללי זהה? כמו הדוגמה שהבאתי.

למה אתה מתעסק ב1% שלא חשוב במקום ב99% שכן חשוב?

 

[עזוב]

למה אתה מתעסק ב1% שלא חשוב במקום ב99% שכן חשוב?

לא חשוב?
אם זה מה שאתה חושב, לא הבנת בכלל את השאלה שלי, ואתה אפילו לא בכיוון.

 

[דניאלביטון10]

לא חשוב?
אם זה מה שאתה חושב, לא הבנת בכלל את השאלה שלי, ואתה אפילו לא בכיוון.

מתישהו תבין שאתה מתעסק בקקה
תזכור שאמרו לך את זה
בהצלחה גיבור

 

[עזוב]

מתישהו תבין שאתה מתעסק בקקה
תזכור שאמרו לך את זה
בהצלחה גיבור

תודה מותק.

 

[D.N.A]

מקרה א':
אני עכשיו נכנס לבנץ' ועושה 5 סטים ל5 חזרות במשקל הגבוה ביותר שאני יכול להרים (RM5)
נניח שהRM5 שלי הוא 115
115X5X5=2875
מקרה ב':
אני עכשיו נכנס לבנץ ועושה 25 סטים לחזרה אחת למשקל הגבוה ביותר שאני יכול להרים (RM1)
נניח שהRM1 שלי הוא 125
125X25X1=3125
במקרה ב' הנפח הכללי שלי היה גבוה יותר, אבל עבדתי רק לחזרה אחת.
באיזה מקרה תהיה יותר גדילה?

אם אתה מדבר על גדילה של השריר (היפוטרופיה) אז 2 המצבים שהבאת לא אידיאליים בכלל. טווח החזרות צריך להיות גבוהה משמעותית ולנוע בין 8 עד 15 חזרות נניח. אני לא אומר שאי אפשר לגדול בתוכניות כוח, רק אומר שיש תוכניות מתאימות יותר.
בלי קשר 1RM בתדירות גבוהה מידי יוביל אותך לפציעה, לא יותר מזה.

 

[MasterSplitter]

על פי מחקרים, מה שקובע זה הנפח הכולל.

אבל לעבוד 25 סטים עצימים כל כך - לא הגיוני מבחינה יישומית ומבחינת התאוששות. אין מצב להתקדם ככה בטווח הארוך ככה שלא תשיג פרוגרסיב אוברלוד ולא תתקדם.

 

[עזוב]

על פי מחקרים, מה שקובע זה הנפח הכולל.

אבל לעבוד 25 סטים עצימים כל כך - לא הגיוני מבחינה יישומית ומבחינת התאוששות. אין מצב להתקדם ככה בטווח הארוך ככה שלא תשיג פרוגרסיב אוברלוד ולא תתקדם.

מעולה זה מה שרציתי לשמוע. תודה!
רק כדי להבהיר: אין בכוונתי לבצע 25 סטים של חזרה אחת. זו היתה דוגמה כדי להמחיש.

אם אתה מדבר על גדילה של השריר (היפוטרופיה) אז 2 המצבים שהבאת לא אידיאליים בכלל. טווח החזרות צריך להיות גבוהה משמעותית ולנוע בין 8 עד 15 חזרות נניח. אני לא אומר שאי אפשר לגדול בתוכניות כוח, רק אומר שיש תוכניות מתאימות יותר.
בלי קשר 1RM בתדירות גבוהה מידי יוביל אותך לפציעה, לא יותר מזה.

לא הבנת אותי אבל עזוב קיבלתי תשובה. תודה בכל זאת

 

[Strongstone]

מהשיחה האחרונה שלי עם מייק לגבי כוח, היפרטרופיה ונפח כולל...

 

[עזוב]

צפה בקובץ המצורף 50733
צפה בקובץ המצורף 50734

מהשיחה האחרונה שלי עם מייק לגבי כוח, היפרטרופיה ונפח כולל...

ממתי השיחה?

 

[Strongstone]

ממתי השיחה?

אתמול

 

[עזוב]

אתמול

אז מה בעצם מייק אומר? שעכשיו, בגלל שאין מספיק מחקרים אנחנו לא יודעים הרבה, אבל לא מחייב שמה שקובע הוא הנפח הכולל? אם הבנתי נכון

 

[Strongstone]

אז מה בעצם מייק אומר? שעכשיו, בגלל שאין מספיק מחקרים אנחנו לא יודעים הרבה, אבל לא מחייב שמה שקובע הוא הנפח הכולל? אם הבנתי נכון

גם אני הבנתי ככה..

 

[עזוב]

גם אני הבנתי ככה..

סבבה אחי תודה!

 

[אני=]]

רגע,
אז אם באימון אחד עשיתי 40*10*4 = 1600
ובאימון אחרי עשיתי 50*8*4 = 1600,
אז לא התקדמתי?
(תיאורטית ...)

בדרך כלל אני מנסה להסתכל על נפח האימון שלי יותר מאשר על המשקלים...
נניח אם עשיתי באימון אחד 45*9*4= 1620
ובאימון אחרי עשיתי 40*10*4= 1600, ואז הוספתי עוד סט של 4 חזרות, ככה שהנפח הסופי יוצא 1760,
אז מבחחנתי התקדמתי ....

 

[kotzer]

מה שמייק אומר לדעתי זה מעט פשטנות יתר של העניין, אבל זה נכון.
מה שחשוב הוא הנפח הכולל, אבל מה שיותר חשוב הוא צורת העבודה שתאפשר לך להמשיך להתאמן לאורך זמן בנפח הכולל הגבוה ביותר, תוך כדי שמירה על סטים מאתגרים, שלא יהיו קלים מדי.
ודרך אגב זה לא נכון לגבי התחזקות, שזה כבר יותר מורכב מרק לעלות במסת השריר