ידוע הרי שעליה בנפח גורמת לעליה במסת השריר מצד שני בחיטוב אם אתה מתאמן מתקדם קשה לעלות במסת שריר, עכשיו אם למשל הייתי עושה במסה 3*5 בנץ' פרס ל100 קילו משמע 1500 קילו נפח ואז בחיטוב הורדתי את המשקל ל90 ונתתי 4*10 שזה יוצא 3600 משמע פי 2+ האם אני אעלה במסת השריר? ובכללי אם אני במסה ואז משנה את התוכנית אימונים וצתחיל לעשות 4*10 במקום 3*5 אני אראה שיפור בגדילה?
עליה בנפח בחיטוב תגרום להיפרטרופיה?
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
שלחתי בפרטי.
נק' מוניטין:
2,482
אשמח להבין מדוע אתה חושב שזה שטויות? אתה דוגל בגישה אחרת? נמק ופרט את דעתך ומדוע אתה חושב שאני טועה. באמת שאשמח לשמוע קצת דברי טעם ממך.
נק' מוניטין:
13,122
יש המון תרגילים.
אני מעדיף ללכת על הכי ספציפי ולרדת במידת הצורך.
נגיד לקוואדס תעשה פרונט סקוואט ולהמסטרינגס stiff leg deadlift.
כמובן שזו העדפה אישית ויש לך עוד המון אופציות כמו מכרעים שיש להם מלא ווריאציות משלהם, מכונות ספציפיות וכו'.
- פותח/ת השרשור
- #26
זה יגמור אותי אבל לעשות סקוואט דדליפט ואז בתרגילי עזר עוד פרונט סקוואט וסטיף לג, אני רוצה מכונות שיהיה לי די קל כי אני עוד מתכנן לעשות תרגילי חזה ויד אחורית אחרי הרגליים
דרך אגב יש אפשרות להתחיל עם זחה ואז רגליים או קודם רגליים עדיף? וגם אני רוצה להעביר דדליפט ליום גב בפיצול AB כדי שאני לא אהיה גמור ביום רגליים חזה אז זה אפשרי ביום גב למשל דדליפט פולי עליון וחתירה בטי בר?
נק' מוניטין:
13,122
איך אתה יודע? ניסית שאתה אומר את זה?
אולי דווקא אתה תתרגל לזה מהר יחסית וזה רק יתרום לך
מה שתתחיל איתו הוא מה שיקבל יותר דגש.
לרוב עדיף להתחיל מהתנועות המורכבות ביותר, ומשם לרדת במורכבות. אתה לא חייב לעשות את כל הרגליים ואז לעוד לחזה, אתה יכול להתחיל מסקוואט, לעבור לבנצ', משם ללג פרס וככה הלאה.
למה שזה לא יהיה אפשרי? תנסה ותראה
- פותח/ת השרשור
- #28
אני יודע שאני גמור רצח מרק סקוואט דדליפט אז ברור שאני אהיה יותר גמור אם אני אוסיף בנץ' ועוד 2 תרגילי חזה
וברור לי שלעשות דדליפט ביום גב זה אפשרי אבל מבחינת שרירים זה סבבה? כי הוא לא בדיוק תרגיל גב כמו פולי וחתירה
נק' מוניטין:
13,122
זה באמת משנה?
דדליפט הוא לא תרגיל גב ולא תרגיל רגליים, הוא תרגיל מורכב לכל הגוף
נק' מוניטין:
2,482
האם שמת לב שדיברתי על תקופת החיטוב ולא על עלייה במסת השריר? אם לא, קרא שוב את מה שכתבתי.
נק' מוניטין:
13,122
שזה דווקא לא נכון.
נכון שעצימות מקבלת תפקיד חשוב יותר מבמסה, אבל עדיין נפח יותר חשוב
נק' מוניטין:
2,482
הידע המצומצם שלי מתקשה להבין את הטענה הזאת.
אם אני הגעתי לאחר עלייה בכוח ובמסת השריר ל-100 קילו בנץ' פרס ל-10 חזרות (נניח של-3 סטים),
האם אני אשמור על מסת השריר (והכוח) שהיה לי לפני אם בזמן החיטוב אני אקח מוט של 10 קילו ואבצע את התרגיל ל-100 חזרות (ל-3 סטים)?
האם אני אצליח להתאושש בצורה סבירה?
אם התשובה על השאלה הראשונה היא 'כן' והוכח כבר במחקר מדעי תקין שמסת השריר אכן נשמרת בצורה תקינה, כנראה שאני צריך לשנות את חשיבתי בכלל על התחום הזה ולתקן תפיסות מוטעות שהיו קיימות אצלי זמן רב.
לפני שאני אסביר את כוונתי אני אשאל:
אם אני הגעתי לאחר עלייה בכוח ובמסת השריר ל-100 קילו בנץ' פרס ל-10 חזרות (נניח של-3 סטים),
האם אני אשמור על מסת השריר (והכוח) שהיה לי לפני אם בזמן החיטוב אני אקח מוט של 10 קילו ואבצע את התרגיל ל-100 חזרות (ל-3 סטים)?
האם אני אצליח להתאושש בצורה סבירה?
אם התשובה על השאלה הראשונה היא 'כן' והוכח כבר במחקר מדעי תקין שמסת השריר אכן נשמרת בצורה תקינה, כנראה שאני צריך לשנות את חשיבתי בכלל על התחום הזה ולתקן תפיסות מוטעות שהיו קיימות אצלי זמן רב.
נק' מוניטין:
13,122
בשביל מסת שריר לא כל נפח שווה, כלומר 100 ל-10 או 10 ל-100 הם לא אותו הדבר, אבל נפח ב-60% מהמקסימום שלך לחזרה אחת בהחלט יספיק.
לגבי כוח זה כבר סיפור שונה, ודברים שונים יעבדו לאנשים שונים, אבל עצימות היא באמת הגורם המכריע העיקרי. אבל צריך למצוא שילוב שמאפשר לך לעבוד בעצימות המתאימה לאורך כל החיטוב
נק' מוניטין:
2,482
סתם שמתי לב שהשפה שלך מאוד פוגענית בלי קשר לאם אתה צודק או לא.
יש שפה מכובדת לדבר עם אנשים אחרים, תשתמש בה. אם תבחר שלא, לפחות אל תגיב בצורה כזאת.
כאן זה פורום באינטרנט לכן אני לא לוקח קשה את דבריך, אבל לא הייתי בוחר בך כחבר שלי, בהחלט לא.
אכן אני מדבר שטויות, מסתבר.
אבל לפחות תדאג לא להכפיש אחרים.
סתם משיטוט קצר נתקלתי בכמה דוגמאות להתנהגות שלך. הנה שתיים למשל:
נק' מוניטין:
407
תקשיב אתה סתם בתסביכים. תקח משקל מסויים שאתה יכול לסיים אית 10*4 למשל ומשם תתקדם. סיימתה 10*4?! תתקדם תעלה משקל ותוריד חזרות למשל 6-8 עד שתגיע שוב ל 10. זאת סתם דוגמא.
