שרירי הבטן ( מצורף תמונות )

[נתן לוי]

שלום לכולם, עניין שממש מטריד אותי- אלכסוני הבטן( oblique).
בגדול, בחיטווב הראשון שעשיתי אי פעם היה עם מידע באינטרנט ולא ממש מקצועי. הייתי עושה המון אירובי ריצות בים
וקורע את עצמי באימוני בטן !
וממש מתיש את עצמי רק בשביל להבליט קוביות זה מה שעניין אותי , כול השאר לא עניין. מישום מה דווקא אז
שרירי האלכסונים הכי בלטו !! הייתי כמעט על אפס פחמימה ..ואז אכלתי סרט שהבטן " מנופחת" אז התחלתי ליקרוא באתרים
והחלטתי להוריד פחמימה ל 0 כדי לנסות ולהשטיח את הבטן ומישום מה דווקא אז האלכסונים פשוט נעלמו או כמעט נעלמו!
מאותו יום ועד היום לעולם לא הצלחתי להחזיר אותם לקדמותם למרות האימוני בטן הקשים! האם למישהוא יש רעיון איך זה יכול להיות?
שימו לב בתמונות איפה שהאלכסונים איפה שהנקודת חן כאילו נוצרו שקעים בימקום השרירים!
ב2 תמונות הראשונות זה עם ה " אלכסונים"
וב2 האחרונים זה עם השקעים

 

[kotzer]

כמה משקל ירדת בין מה שהיה קודם למה שיש היום?

 

[נתן לוי]

ספציפי לתמונות שהעלתי הם ישנות וצולמו ב2016. ההפרשים ביניהם הם בערך שבועיים 3 שהורדתי ביניהם משהוא כמו 2 קילו 2 וחצי בעיקר נוזלים.
בחיטובים של היום, המצב הוא שעדיין באלכסונים יש שקעים בימקום שרירים, הינה תמונה מחיטוב שנה שעברה. לא מבין איך דווקא שעשיתי חיטוב חובבני האלכסונים בלטו, ומאז ועד היום ממש בקושייייי

 

[kotzer]

אבל שוב, מה ההבדל במשקל הגוף בין היום ל-2016?

 

[נתן לוי]

אגב , אתה מצליח ליקלוט את ההבדל שאני מדבר עליו ?
אהה ההבדל הוא 8 קילו בערך
אהה ההבדל הוא 8 קילו בערך

 

[kotzer]

עכשיו אתה שוקל 8 קילו פחות? כי אם כן הנה התשובה שלך, ירדת במסת השריר בין השאר באיזור הזה.
תנסה להיות בפלוס קלורי ולא להימנע מפחמימה, עם הזמן זה יחזור

 

[נתן לוי]

עכשיו אתה שוקל 8 קילו פחות? כי אם כן הנה התשובה שלך, ירדת במסת השריר בין השאר באיזור הזה.
תנסה להיות בפלוס קלורי ולא להימנע מפחמימה, עם הזמן זה יחזור

התכוונתי עליתי ב8 קילו. התעלומה היא ששבועיים אחרי כבר בתמונות ראו שאין אלכסונים( לאחר שהורדתי ל0 םחמימה). ומאז ועד היום רק עליתי בשריר וזה בדוק. אבל עדיין בחיטובים שאני עושה יש בעיקר שקעים בימקום שריר
את הסיבה שירדתי בשריר אני מוכן לקבל אבל אין הגיון כי היום יש לי יותר שריר ובכול זאת זה נעלם

 

[kotzer]

התכוונתי עליתי ב8 קילו. התעלומה היא ששבועיים אחרי כבר בתמונות ראו שאין אלכסונים( לאחר שהורדתי ל0 םחמימה). ומאז ועד היום רק עליתי בשריר וזה בדוק. אבל עדיין בחיטובים שאני עושה יש בעיקר שקעים בימקום שריר
את הסיבה שירדתי בשריר אני מוכן לקבל אבל אין הגיון כי היום יש לי יותר שריר ובכול זאת זה נעלם

אתה עדיין על דל פחמימה? כי אם כן זה יכול להיות קשור

 

[נתן לוי]

אתה עדיין על דל פחמימה? כי אם כן זה יכול להיות קשור

לא , אני על המון המון פחמימה בגלל שאני במסה.

תנסה לבודד אותם בתרגילים, על המטח רגליים ישרות מורמות ולצדדים וrussain twist, אולי אתה לא מספיק עובד נטו עליהם

זה הקטע שאני מקדיש בערך 25 דקות לעבודה על בטן כולל אלכסונים הכול בתרגילים מבודדים. ועדיין דווקא אז שהייתי עובד עליהם פחות הם היו יותר בולטים.

 

[Sergio_Katz]

התכוונתי עליתי ב8 קילו. התעלומה היא ששבועיים אחרי כבר בתמונות ראו שאין אלכסונים( לאחר שהורדתי ל0 פחמימה). ומאז ועד היום רק עליתי בשריר וזה בדוק. אבל עדיין בחיטובים שאני עושה יש בעיקר שקעים בימקום שריר
את הסיבה שירדתי בשריר אני מוכן לקבל אבל אין הגיון כי היום יש לי יותר שריר ובכול זאת זה נעלם

איבדת את השיזוף. זאת הבעיה.
ובכל מקרה, יכול להיות שלא התמקדת מספיק על האזורים האלה או שפשוט עלית קצת בא"ש והם פחות בולטים עכשיו. יכול להיות שזה גם קשור לכך ששרירי הגב יותר גדולים ובגלל זה הם לא בולטים. יש מלא אפשרויות לכך. אבל השאלה היותר חשובה בעיני היא, זה מה שחשוב לך? האם זה שהאלכסונים פחות בולטים שינה את מראה הגוף שלך מהותית?
לפי התמונות, אתה בעל מסת שריר גבוהה ואחוז שומן נמוך כבר כמה שנים, ובכל זאת נראה שאתה מוצא בעצמך פגמים שנראים חסרי חשיבות לאחרים. אבל לך, שאתה שואף ל"מושלם", זה בעל חשיבות גדולה מאוד, אפילו אם אין סיבה.
ואני אגיד לך משהו, גם אני הייתי ככה. אני ממליץ לך להתעלם מזה, ולהתעסק בדברים היותר חשובים. זה מה שהציל אותי.

 

[Metatron]

למה לא לנסות להעלות קצת מסת שריר בבטן?
בעזרת גלגל נניח במקום כפיפות בטן.
לא שאני חושב שאתה צריך את זה, אבל אם זה מציק לך זה מובן.

 

[עזוב]

עכשיו אתה שוקל 8 קילו פחות? כי אם כן הנה התשובה שלך, ירדת במסת השריר בין השאר באיזור הזה.
תנסה להיות בפלוס קלורי ולא להימנע מפחמימה, עם הזמן זה יחזור

עם חיטוב נכון, אפשרי בכל זאת לאבד שריר בצורה משמעותית? (מתאמן טבעי שלא מנסה לרדת מ12%)

 

[נתן לוי]

איבדת את השיזוף. זאת הבעיה.
ובכל מקרה, יכול להיות שלא התמקדת מספיק על האזורים האלה או שפשוט עלית קצת בא"ש והם פחות בולטים עכשיו. יכול להיות שזה גם קשור לכך ששרירי הגב יותר גדולים ובגלל זה הם לא בולטים. יש מלא אפשרויות לכך. אבל השאלה היותר חשובה בעיני היא, זה מה שחשוב לך? האם זה שהאלכסונים פחות בולטים שינה את מראה הגוף שלך מהותית?
לפי התמונות, אתה בעל מסת שריר גבוהה ואחוז שומן נמוך כבר כמה שנים, ובכל זאת נראה שאתה מוצא בעצמך פגמים שנראים חסרי חשיבות לאחרים. אבל לך, שאתה שואף ל"מושלם", זה בעל חשיבות גדולה מאוד, אפילו אם אין סיבה.
ואני אגיד לך משהו, גם אני הייתי ככה. אני ממליץ לך להתעלם מזה, ולהתעסק בדברים היותר חשובים. זה מה שהציל אותי.

בגדול, לא מעוניין ליגדול יותר מידי לכן זה בעיקר מה שמפריע לי ...אבל יכול להיות שאני לא עובד מספיק נכון עליהם ועל הרגליים שאני חושב שזה גם קשור..

 

[kotzer]

עם חיטוב נכון, אפשרי בכל זאת לאבד שריר בצורה משמעותית? (מתאמן טבעי שלא מנסה לרדת מ12%)

לא סביר, אבל כמובן גם תלוי כמה זמן אתה בחיטוב

בגדול, לא מעוניין ליגדול יותר מידי לכן זה בעיקר מה שמפריע לי ...אבל יכול להיות שאני לא עובד מספיק נכון עליהם ועל הרגליים שאני חושב שזה גם קשור..

יכול להיות שאתה עובד בצורה לא נכונה.
האלכסונים בנויים מ-3 שכבות של שרירים, כשתרגילי כפיפה עובדים רק על שכבה אחת, אולי 2, ויש בעבודה מכמה סוגים כדי לתת נפח לאיזור הזה

 

[עזוב]

לא סביר, אבל כמובן גם תלוי כמה זמן אתה בחיטוב

אז אם אני עושה חיטוב אינטסטיבי מאד של חודש, בגרעון המקסימלי - אאבד פחות שריר מאשר חיטוב פחות קשוח שאורכו שלושה חודשים?

 

[kotzer]

אז אם אני עושה חיטוב אינטסטיבי מאד של חודש, בגרעון המקסימלי - אאבד פחות שריר מאשר חיטוב פחות קשוח שאורכו שלושה חודשים?

במצב כזה יש יותר סיכוי לאבד שריר

 

[עזוב]

במצב כזה יש יותר סיכוי לאבד שריר

הבנתי. תודה.

 

[בנג'מין ניתאי]

לא סביר, אבל כמובן גם תלוי כמה זמן אתה בחיטוב


יכול להיות שאתה עובד בצורה לא נכונה.
האלכסונים בנויים מ-3 שכבות של שרירים, כשתרגילי כפיפה עובדים רק על שכבה אחת, אולי 2, ויש בעבודה מכמה סוגים כדי לתת נפח לאיזור הזה

איך היית ממליץ לעבוד על הבטן?

 

[דניאלביטון10]

סתכל על הגוף שלך למי אכפת מהאלכסונים(שאגב רואים ולא הבנתי בכלל)

 

[kotzer]

איך היית ממליץ לעבוד על הבטן?

למען האמת, לא הרבה.
תעבוד עם תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט שיחייבו שימוש נכון בכל שרירי הבטן, ולתסף עם 2-3 תרגילים נוספים וזהו, לא צריך חצי שעה של בטן