א.ש + שינוי אחרי מסה

[orrrr123]

שלום לכולם. אני כבר במסה בערך 3 חודשים ועליתי מ75 קילו ל81, גובה 1.82. אין ספק שעל פניו עלייה גדולה אך אין לי יותר מידי ברירה בגלל שאני בצבא וקשה לי לדעת מה מצב הקלוריות.
אשמח להערכה של א.ש פלוס האם אפשר לראות שינוי כלשהו ביחס למתי שסיימתי את החיטוב.

השתי תמונות התחתונות הם מסוף החיטוב והעליונות מעכשיו

 

[The kabab]

מה הגובה שלך?

 

[כשקנקר]

מה הגובה שלך?

1.93

 

[orrrr123]

מה הגובה שלך?

1.82

 

[The kabab]

1.82

מאמין שאתה 15%-16%

 

[orrrr123]

מאמין שאתה 15%-16%

חושב שיותר... הייתי נותן לעצמי 18-20

 

[The kabab]

חושב שיותר... הייתי נותן לעצמי 18-20

לעע אתה קשוח יותר מדי עם עצמך, ככה אנחנו עובדים, או שאנחנו ממש מחמירים עם עצמו או שממש מפרגנים, אין עמק השווה
במבט נוסף הייתי נותן לך 17% אבל זה המקסימום, אתה לא בקרבה של 20% לפי דעתי

 

[Sergio_Katz]

השאלה היא האם התקדמת במהלך 3 החודשים הללו? איך הנפח הכללי שלך עלה? כמה משקל העלת בתרגילים המורכבים?

 

[orrrr123]

השאלה היא האם התקדמת במהלך 3 החודשים הללו? איך הנפח הכללי שלך עלה? כמה משקל העלת בתרגילים המורכבים?

זה התיעוד של העלאת משקלים, השתדלתי כל תחילת קבוצת אימון בשבוע להעלות משקלים.

לעע אתה קשוח יותר מדי עם עצמך, ככה אנחנו עובדים, או שאנחנו ממש מחמירים עם עצמו או שממש מפרגנים, אין עמק השווה
במבט נוסף הייתי נותן לך 17% אבל זה המקסימום, אתה לא בקרבה של 20% לפי דעתי

כלומר כדי להיות 10 אחוז שומן בערך, כמה אצטרך לשקול?

 

[The kabab]

זה התיעוד של העלאת משקלים, השתדלתי כל תחילת קבוצת אימון בשבוע להעלות משקלים.

כלומר כדי להיות 10 אחוז שומן בערך, כמה אצטרך לשקול?

מחילה גבר אני לא יודע לענות על השאלה הזאת, זה ממש תלוי

 

[arielarik]

ממליץ לך לאכול קצת פחות ממה שאתה אוכל כרגע בבסיס. עליה של 6 קילו בשלושה חודשים זה לא מעט, 3 זה מספיק לדעתי. ורואים שהגוף שלך צבר לא מעט שומן מיותר. אין ספק שגם שריר אבל חבל לטפוח ככה אם אפשר שלא

 

[orrrr123]

ממליץ לך לאכול קצת פחות ממה שאתה אוכל כרגע בבסיס. עליה של 6 קילו בשלושה חודשים זה לא מעט, 3 זה מספיק לדעתי. ורואים שהגוף שלך צבר לא מעט שומן מיותר. אין ספק שגם שריר אבל חבל לטפוח ככה אם אפשר שלא

מסכים, אך כפי שרשמתי, בצבא קצת קשה להיות במעקב קלורי.

 

[arielarik]

מסכים, אך כפי שרשמתי, בצבא קצת קשה להיות במעקב קלורי.

אני מניח שאתה "דוחף" קצת אוכל כי כמה אוכל צבאי יכול להיות טעים? פשוט תדחוף קצת פחות

 

[Sergio_Katz]

עצה שלי: תשקיע יותר בגב. נראה שהוא קצת בפיגור לעומת שאר הגוף ולכן הבטן נראית יותר גדולה ממה שהיא באמת.
שאפו על שמירת שגרת האימונים גם בצבא.

 

[orrrr123]

עצה שלי: תשקיע יותר בגב. נראה שהוא קצת בפיגור לעומת שאר הגוף ולכן הבטן נראית יותר גדולה ממה שהיא באמת.
שאפו על שמירת שגרת האימונים גם בצבא.

יש תרגילי גב ספציפיים שהיית ממליץ שיוכלו לקדם אותי?

 

[Sergio_Katz]

יש תרגילי גב ספציפיים שהיית ממליץ שיוכלו לקדם אותי?

הייתי מציע חתירה אחת שיכולה להיות מכל סוג שהוא (בנט אובר רואו\T-BAR\פנדליי רואו\מסור)
ותרגיל נוסף של משיכה מלמעלה כמו מתח (פול אפ\צ'ין אפ) או משיכה מפולי עליון.
תנסה להתקדם בתרגילים האלו כמה שאתה יכול. בהתחלה במשקלי העבודה, וכשאתה לא מצליח להתקדם במשקלים באופן ליניארי, תנסה לעשות מניפולציות עם מס' חזרות\סטים. בנוגע למתח, אם אתה מצליח פחות מ-10 חזרות עד שאתה מגיע לכשל, תתקדם בחזרות, וברגע שאתה מגיע ל-10 עד 15 חזרות ברצף, תתחיל להוסיף משקל.
אני מציע את זה בהנחה שאתה מבצע FBW או AB כלשהי. למרות שגם ב-ABC אפשר לבנות גב מצוין עם 2 תרגילי גב בלבד.

 

[orrrr123]

הייתי מציע חתירה אחת שיכולה להיות מכל סוג שהוא (בנט אובר רואו\T-BAR\פנדליי רואו\מסור)
ותרגיל נוסף של משיכה מלמעלה כמו מתח (פול אפ\צ'ין אפ) או משיכה מפולי עליון.
תנסה להתקדם בתרגילים האלו כמה שאתה יכול. בהתחלה במשקלי העבודה, וכשאתה לא מצליח להתקדם במשקלים באופן ליניארי, תנסה לעשות מניפולציות עם מס' חזרות\סטים. בנוגע למתח, אם אתה מצליח פחות מ-10 חזרות עד שאתה מגיע לכשל, תתקדם בחזרות, וברגע שאתה מגיע ל-10 עד 15 חזרות ברצף, תתחיל להוסיף משקל.
אני מציע את זה בהנחה שאתה מבצע FBW או AB כלשהי. למרות שגם ב-ABC אפשר לבנות גב מצוין עם 2 תרגילי גב בלבד.

תודה רבה, מה אומר לגבי ההתקדמות של המשקלים שהעליתי למעלה? ומה לגבי מצב המסת שריר שלי לדעתך?

 

[Sergio_Katz]

תודה רבה, מה אומר לגבי ההתקדמות של המשקלים שהעליתי למעלה? ומה לגבי מצב המסת שריר שלי לדעתך?

לא ממש הצלחתי להבין את ההתקדמות. אשמח אם פשוט תגיד איך אתה מתקדם מאימון לאימון, או משבוע לשבוע.
לגבי המצב של מסת-השריר. אני נמנע מלקבוע מסקנות ספציפיות. לדעתי, המסה האחרונה שלך הייתה יכולה להיות הרבה יותר טובה.

 

[orrrr123]

לא ממש הצלחתי להבין את ההתקדמות. אשמח אם פשוט תגיד איך אתה מתקדם מאימון לאימון, או משבוע לשבוע.
לגבי המצב של מסת-השריר. אני נמנע מלקבוע מסקנות ספציפיות. לדעתי, המסה האחרונה שלך הייתה יכולה להיות הרבה יותר טובה.

כל שבוע העלתי בערך משקלים. ותיעדתי כפי שבתמונה, מההתחלה שזה המשקל הנמוך שרשום עד למשקל הגבוה שזה הפעם האחרונה שתיעדתי.

 

[Metatron]

זה התיעוד של העלאת משקלים, השתדלתי כל תחילת קבוצת אימון בשבוע להעלות משקלים.

כלומר כדי להיות 10 אחוז שומן בערך, כמה אצטרך לשקול?

תשמע, אי אפשר להבין כלום מהטבלה שצירפת..
אתה פשוט יכול לכתוב כמה עשית בסקוואט/בנץ'/דדליפט בהתחלה וכמה עשית אחרי 3 חודשים.