קצרה עליי
בן 22
גובה- 183
משקל 79 ק''ג
לפני כחצי שנה הייתי שוקל כ92 ק''ג, במהלך החצי שנה האחרונה אני על תפריט של 1200 קלוריות ליום שבניתי לעצמי בעזרת הפורום (כמובן היו פישולים פה ושם ותקיעות)
והיום הגעתי ל 79 ק''ג
ההמטרה הסופית שלי היא פיתוח גוף **למטרות אסתטיות בלבד** זאת אומרת אחוז שומן נמוך, six pack , כתפיים חזה בולטים ומעוצבים
לא מעוניין בגדילה משמעותית פיזית, אפילו לא בהתחזקות משמעותית פיזית, נטו במראה אסטתי שמתלווה לעניין (צירפתי סתם תמונה שמצאתי בגוגל להמחשה בלבד של אזור ה''גודל'' שהייתי רוצה להגיע אליו)
סדר היום שלי הוא קצת הפוך
אני מתעורר ב1 בצהריים והולך לישון ב3-4 בבוקר (ארוחת הערב שלי היא בדרך כלל ב12-1 בלילה )
מבחינת אימונים עומד לרשותי ציוד שיש לנו במשפחה מתקן מתח + זוג משקולות (ללא הגבלת משקל יש לי את כול המשקלים עד 45 ק''ג למשקולת בודדת )
+ ספת אימונים כמו של המכון (כמובן עם כול הזוויות חיובי + שלילי )
מעולם לא הרמתי משקולת בחיי או התאמנתי בצורה סדורה למעט אירובי בעצימות בינונית 2 פעמים בשבוע רק בחצי שנה האחרונה
אני מעוניין להגיע למטרה שלי, מבלי שאצטרך לעלות עוד באחוזי השומן או המשקל אלא להמשיך להוריד במשקל אבל תוך כדי פיתוח מסת השריר (בשאיפה להגיע למשקל של 65-70 ק''ג כאשר אחוז השומן נמוך ואחוז השריר גבוה
יצרתי תפריט שמתאים לי שיש בו 1500 קלוריות ו 140 גרם חלבון
האם אוכל תוך כדי התחלת אימון אנאירובי , גם להמשיך להוריד בק''ג משקל, וגם לעלות באחוזי השריר תוך הפחתה באחוז השומן
או שבכלל עליי לעשות משהו אחר, אם כן אז מה ?.
מצרף תמונות של המצב הנוכחי שלי כיום
בן 22
גובה- 183
משקל 79 ק''ג
לפני כחצי שנה הייתי שוקל כ92 ק''ג, במהלך החצי שנה האחרונה אני על תפריט של 1200 קלוריות ליום שבניתי לעצמי בעזרת הפורום (כמובן היו פישולים פה ושם ותקיעות)
והיום הגעתי ל 79 ק''ג
ההמטרה הסופית שלי היא פיתוח גוף **למטרות אסתטיות בלבד** זאת אומרת אחוז שומן נמוך, six pack , כתפיים חזה בולטים ומעוצבים
לא מעוניין בגדילה משמעותית פיזית, אפילו לא בהתחזקות משמעותית פיזית, נטו במראה אסטתי שמתלווה לעניין (צירפתי סתם תמונה שמצאתי בגוגל להמחשה בלבד של אזור ה''גודל'' שהייתי רוצה להגיע אליו)
סדר היום שלי הוא קצת הפוך
אני מתעורר ב1 בצהריים והולך לישון ב3-4 בבוקר (ארוחת הערב שלי היא בדרך כלל ב12-1 בלילה )
מבחינת אימונים עומד לרשותי ציוד שיש לנו במשפחה מתקן מתח + זוג משקולות (ללא הגבלת משקל יש לי את כול המשקלים עד 45 ק''ג למשקולת בודדת )
+ ספת אימונים כמו של המכון (כמובן עם כול הזוויות חיובי + שלילי )
מעולם לא הרמתי משקולת בחיי או התאמנתי בצורה סדורה למעט אירובי בעצימות בינונית 2 פעמים בשבוע רק בחצי שנה האחרונה
אני מעוניין להגיע למטרה שלי, מבלי שאצטרך לעלות עוד באחוזי השומן או המשקל אלא להמשיך להוריד במשקל אבל תוך כדי פיתוח מסת השריר (בשאיפה להגיע למשקל של 65-70 ק''ג כאשר אחוז השומן נמוך ואחוז השריר גבוה
יצרתי תפריט שמתאים לי שיש בו 1500 קלוריות ו 140 גרם חלבון
האם אוכל תוך כדי התחלת אימון אנאירובי , גם להמשיך להוריד בק''ג משקל, וגם לעלות באחוזי השריר תוך הפחתה באחוז השומן
או שבכלל עליי לעשות משהו אחר, אם כן אז מה ?.
מצרף תמונות של המצב הנוכחי שלי כיום
